Важные продукты для здорового сердца - STROINYASHKA

Важные продукты для здорового сердца

50
полезные для сердца продукты

Какие же продукты смогут помочь сохранить ваше сердце здоровым?

Говорят, съедая по яблоку в день, можно забыть о визитах к доктору. И в этом есть доля истины, ведь то, то мы едим определяет наше самочувствие.

И если вы измените свою диету, употребляя правильную питательную пищу, вы действительно сможете проложить путь к более здоровому сердцу. Ведь заболевания сердца является одной из ведущих причин смертности в мире.

Главное начать путь к изменениям, это должно быть связано не только с диетой, нужно начать заниматься спортом, и, конечно же, бросить курить – каждое небольшое изменение помогает сохранить ваше здоровье и снизить риск развития сердечных заболеваний.

Вот простые повседневные продукты, которые могут помочь сохранить ваше сердце здоровым.

 

Больше свежих фруктов и овощей

Чем больше свежих фруктов и овощей мы потребляем, тем выше наше общее потребление питательных веществ и антиоксидантов, и тем здоровее наши клетки.

Фрукты и овощи, такие как бананы, шпинат, брокколи, сладкий картофель и огурцы, наполнены калием, а диета, богатая калием, связана с более низким кровяным давлением и сниженным риском развития сердечных заболеваний.

Как минимум, стремитесь съесть пару кусочков фруктов и от двух до трех порций овощей каждый день.

горсть орехов

 Добавить горсть орехов

Орехи являются богатым диетическим источником незаменимых жиров, а грецкие орехи, в частности, богаты омега-3 жирами, что особенно полезно для сердца. Достаточно одной пригоршни орешков в день, чтобы уменьшить риск возникновения заболевания сердца.

 

Не забудьте о клетчатке

С постепенным уменьшением углеводов, потребление клетчатки тоже уменьшается, но этот элемент питания играет важную роль в регуляции жиров в крови.

Поэтому обязательно каждый день включать в рацион сложные углеводы, которые содержатся в овсянке, бобовых, фруктах и овощах, включая яблоки и бананы.

 

Употреблять жиры

Жиры, которые содержатся в оливковом масле, семечках, рыбе, авокадо являются полезными, употребление этих продуктов наилучшим образом повлияет на ваше самочувствие и предотвратит появление ранних морщин.

лосось

Ищите рыбу

В последнее время все чаще диетологи стали говорить о пользе омега-3, и не зря, ведь это очень важная составляющая правильного рациона. Любая рыба полезна, но только лосось, свежий тунец, сельдь, скумбрия и сардины содержат относительно большое количество омега-3 жиров.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *