В чем польза ходьбы - STROINYASHKA

В чем польза ходьбы

70
В чем польза ходьбы

Ходьба — это самая простая тренировка. И вы можете настроить ее в соответствии с вашими потребностями. Долгая мирная прогулка успокаивает и позволяет ясно мыслить остаток дня. Быстрая ходьба вперемешку с приседаниями, отжиманиями и выпадами помогает сбросить несколько лишних килограмм и подтянуть талию. И все бесплатно, без покупки дорогого абонемента в спортзал.

Вот еще несколько преимуществ для здоровья от ходьбы и некоторые важные нюансы, о которых нужно знать.

 

Подготовка

  • Выбор правильного снаряжения очень важен. Ваша обувь должна иметь правильную арочную опору и толстые, гибкие подошвы.
  • Носите удобную одежду в соответствии с погодой.
  • Выберите правильный путь. Путь не должен быть очень неровным или заполненным выбоинами.
  • Разогрейтесь перед прогулкой. Вы можете сделать разминку или просто медленно ходить в течение пяти-десяти минут.
  • Остыть после прогулки. Нужно походить медленно, в течение 5 минут после ходьбы и размять мышцы.

В чем польза ходьбы

Техника при ходьбе

Чтобы воспользоваться преимуществами ходьбы для здоровья, вы должны ходить с правильной техникой:

  • Держите голову высоко, смотрите вперед, не глядя вниз.
  • Освободите руки, слегка согните их в локтях. Движение плеч должно быть не вынужденным, а естественным.
  • Слегка напрягите мышцы живота, и ваша спина будет прямой и не изогнутой.
  • При ходьбе плавным движением перекатывайте ноги с пятки на носок.

 

Польза для здоровья от ходьбы 

  1. Помогает поддерживать вес

Это совершенно очевидно. Даже если вы не теряете вес, жир все равно уходит. Джинсы с каждым днем становятся все свободнее. Регулярная ходьба также повышает ваш метаболизм, который сжигает калории и предотвращает потерю мышечной массы. Это очень важно, особенно с возрастом. Вам не нужно тратить много времени на ходьбу, не нужно потеть на беговой дорожке. Совершите раннюю утреннюю прогулку, вы можете просто пойти в школу, университет или на работу. Если вы хотите похудеть при ходьбе, подтолкните себя немного и увеличьте темп ходьбы. Вы можете сжечь примерно 75 калорий, просто пройдя несколько километров в течение 30 минут. Особенно это касается людей, которые ведут сидячий образ жизни.

 

  1. Здоровое сердце

Регулярная тренировка очень полезна для здоровья вашего сердца. Если вы хотите получить преимущества для сердца от ходьбы, вам нужно будет добавить оживленную ходьбу или, возможно, силовую ходьбу (Power walking) в свой распорядок дня.

Кроме того, ходьба на расстояние от 8 км в день — это кардио с низким воздействием, которое снижает производство холестерина ЛПНП (плохой) и увеличивает холестерин ЛПВП (хороший). Если вы ходите достаточно, чтобы соответствовать рекомендациям (30 минут ходьбы, 5 дней в неделю), вы сокращаете риск сердечного приступа на 30%.

 

  1. Уровень сахара в крови

Совершая пешие прогулки 30 мин каждый день, вы можете контролировать свой диабет! Чтобы получить пользу для здоровья от ходьбы, начните с быстрой ходьбы 30 минут в день и увеличьте ее до 60 минут. Регулярная ходьба помогает улучшить реакцию вашего организма на инсулин, помогая держать сахар в крови под контролем.

Кроме того, диабетики могут ходить 15 минут каждый день после каждого приема пищи. Это эффективно в управлении уровнем сахара в крови. 45 минут ходьбы разделить на 15 минут ходьбы для диабетиков наряду с обычными 30 или 60 минутами ходьбы.

 

  1. Сдерживает Рак

Ходьба регулирует гормоны, улучшает обмен веществ и даже повышает иммунитет. Ходьба 2 часа в неделю уменьшает шансы возникновения рака молочной железы на 19%, прогулки 4 часа в неделю снижают возможность заболеть раком на целых 54%.

В чем польза ходьбы

  1. Повышает Настроение

Преимущества ходьбы включают резкое улучшение вашего настроения. Если вы не любите гулять в одиночестве, вы можете сделать процесс более социальным, присоединившись к клубу ходьбы в вашем районе или задействовав подругу/друга. Регулярная ходьба положительно влияет на вашу нервную систему. Когда вы ходите при раннем утреннем солнце, ваши преимущества при ходьбе также включают ежедневную дозу витамина D. Полезно также выполнять утреннюю зарядку на свежем воздухе.

 

  1. Укрепляйте вены

Одна из проблем, с которой мы сталкиваемся в пожилом возрасте, – варикозное расширение вен. Один из способов отсрочить наступление этой неприятности – включить в свой график регулярную ходьбу. Одним из преимуществ ходьбы 8 км в день, является укрепление вторичной системы кровообращения. Вторичная циркуляторная система поставляет кровь к мышцам ноги, а здоровый поток крови укрепит мышцы. Если вы предрасположены к варикозному расширению вен, обязательно включите ходьбу в свой ежедневный график.

 

  1. Когнитивная функция

Одна из первых вещей, которую мы теряем, когда становимся старше, — это наше равновесие. Мы часто теряем равновесие и падаем. По неровной земле ходить еще сложнее. Причина заключается в том, что мы теряем чувство координации. Регулярная ходьба увеличивает приток крови к мозгу. Ходите регулярно, когда вы молоды и сильны, и пожинайте плоды ходьбы, когда вы старше, поскольку это задерживает когнитивный спад.

 

  1. Уменьшить стресс

Каждый человек испытывает стресс в своей повседневной жизни. Преимущества ходьбы также включают в себя стресс-контроль. Ходьба благотворно влияет на головной мозг, увеличивая приток крови к гиппокампу, который является центром эмоций. Он также выделяет гормон, называемый эндорфинами. Эндорфины также называют гормоном счастья. Когда вы ходите во время стресса, это дает вам ощущение расслабления, и ваш уровень стресса начнет снижаться.

В чем польза ходьбы

  1. Укрепляет память

Ходьба вместе с увеличением притока крови к ногам и телу также повышает приток крови к мозгу. Этот увеличенный поток крови увеличивается размер гиппокампа, который контролирует память и эмоции. Пожилые люди должны также включать прогулки в свой ежедневный распорядок дня. Последнее исследование показывает, что у пожилых людей, которые регулярно ходят, увеличивается серое вещество в мозге.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *