В чем польза ходьбы

Posted on 28.04.2019 by admin 96

Ходьба — это самая простая тренировка. И вы можете настроить ее в соответствии с вашими потребностями. Долгая мирная прогулка успокаивает и позволяет ясно мыслить остаток дня. Быстрая ходьба вперемешку с приседаниями, отжиманиями и выпадами помогает сбросить несколько лишних килограмм и подтянуть талию. И все бесплатно, без покупки дорогого абонемента в спортзал.

Вот еще несколько преимуществ для здоровья от ходьбы и некоторые важные нюансы, о которых нужно знать.

 

Подготовка

  • Выбор правильного снаряжения очень важен. Ваша обувь должна иметь правильную арочную опору и толстые, гибкие подошвы.
  • Носите удобную одежду в соответствии с погодой.
  • Выберите правильный путь. Путь не должен быть очень неровным или заполненным выбоинами.
  • Разогрейтесь перед прогулкой. Вы можете сделать разминку или просто медленно ходить в течение пяти-десяти минут.
  • Остыть после прогулки. Нужно походить медленно, в течение 5 минут после ходьбы и размять мышцы.

В чем польза ходьбы

Техника при ходьбе

Чтобы воспользоваться преимуществами ходьбы для здоровья, вы должны ходить с правильной техникой:

  • Держите голову высоко, смотрите вперед, не глядя вниз.
  • Освободите руки, слегка согните их в локтях. Движение плеч должно быть не вынужденным, а естественным.
  • Слегка напрягите мышцы живота, и ваша спина будет прямой и не изогнутой.
  • При ходьбе плавным движением перекатывайте ноги с пятки на носок.

 

Польза для здоровья от ходьбы 

  1. Помогает поддерживать вес

Это совершенно очевидно. Даже если вы не теряете вес, жир все равно уходит. Джинсы с каждым днем становятся все свободнее. Регулярная ходьба также повышает ваш метаболизм, который сжигает калории и предотвращает потерю мышечной массы. Это очень важно, особенно с возрастом. Вам не нужно тратить много времени на ходьбу, не нужно потеть на беговой дорожке. Совершите раннюю утреннюю прогулку, вы можете просто пойти в школу, университет или на работу. Если вы хотите похудеть при ходьбе, подтолкните себя немного и увеличьте темп ходьбы. Вы можете сжечь примерно 75 калорий, просто пройдя несколько километров в течение 30 минут. Особенно это касается людей, которые ведут сидячий образ жизни.

 

  1. Здоровое сердце

Регулярная тренировка очень полезна для здоровья вашего сердца. Если вы хотите получить преимущества для сердца от ходьбы, вам нужно будет добавить оживленную ходьбу или, возможно, силовую ходьбу (Power walking) в свой распорядок дня.

Кроме того, ходьба на расстояние от 8 км в день — это кардио с низким воздействием, которое снижает производство холестерина ЛПНП (плохой) и увеличивает холестерин ЛПВП (хороший). Если вы ходите достаточно, чтобы соответствовать рекомендациям (30 минут ходьбы, 5 дней в неделю), вы сокращаете риск сердечного приступа на 30%.

 

  1. Уровень сахара в крови

Совершая пешие прогулки 30 мин каждый день, вы можете контролировать свой диабет! Чтобы получить пользу для здоровья от ходьбы, начните с быстрой ходьбы 30 минут в день и увеличьте ее до 60 минут. Регулярная ходьба помогает улучшить реакцию вашего организма на инсулин, помогая держать сахар в крови под контролем.

Кроме того, диабетики могут ходить 15 минут каждый день после каждого приема пищи. Это эффективно в управлении уровнем сахара в крови. 45 минут ходьбы разделить на 15 минут ходьбы для диабетиков наряду с обычными 30 или 60 минутами ходьбы.

 

  1. Сдерживает Рак

Ходьба регулирует гормоны, улучшает обмен веществ и даже повышает иммунитет. Ходьба 2 часа в неделю уменьшает шансы возникновения рака молочной железы на 19%, прогулки 4 часа в неделю снижают возможность заболеть раком на целых 54%.

В чем польза ходьбы

  1. Повышает Настроение

Преимущества ходьбы включают резкое улучшение вашего настроения. Если вы не любите гулять в одиночестве, вы можете сделать процесс более социальным, присоединившись к клубу ходьбы в вашем районе или задействовав подругу/друга. Регулярная ходьба положительно влияет на вашу нервную систему. Когда вы ходите при раннем утреннем солнце, ваши преимущества при ходьбе также включают ежедневную дозу витамина D. Полезно также выполнять утреннюю зарядку на свежем воздухе.

 

  1. Укрепляйте вены

Одна из проблем, с которой мы сталкиваемся в пожилом возрасте, – варикозное расширение вен. Один из способов отсрочить наступление этой неприятности – включить в свой график регулярную ходьбу. Одним из преимуществ ходьбы 8 км в день, является укрепление вторичной системы кровообращения. Вторичная циркуляторная система поставляет кровь к мышцам ноги, а здоровый поток крови укрепит мышцы. Если вы предрасположены к варикозному расширению вен, обязательно включите ходьбу в свой ежедневный график.

 

  1. Когнитивная функция

Одна из первых вещей, которую мы теряем, когда становимся старше, — это наше равновесие. Мы часто теряем равновесие и падаем. По неровной земле ходить еще сложнее. Причина заключается в том, что мы теряем чувство координации. Регулярная ходьба увеличивает приток крови к мозгу. Ходите регулярно, когда вы молоды и сильны, и пожинайте плоды ходьбы, когда вы старше, поскольку это задерживает когнитивный спад.

 

  1. Уменьшить стресс

Каждый человек испытывает стресс в своей повседневной жизни. Преимущества ходьбы также включают в себя стресс-контроль. Ходьба благотворно влияет на головной мозг, увеличивая приток крови к гиппокампу, который является центром эмоций. Он также выделяет гормон, называемый эндорфинами. Эндорфины также называют гормоном счастья. Когда вы ходите во время стресса, это дает вам ощущение расслабления, и ваш уровень стресса начнет снижаться.

В чем польза ходьбы

  1. Укрепляет память

Ходьба вместе с увеличением притока крови к ногам и телу также повышает приток крови к мозгу. Этот увеличенный поток крови увеличивается размер гиппокампа, который контролирует память и эмоции. Пожилые люди должны также включать прогулки в свой ежедневный распорядок дня. Последнее исследование показывает, что у пожилых людей, которые регулярно ходят, увеличивается серое вещество в мозге.

1

Предыдущая заметка

«

Следующая заметка

»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАПИСИ

Как убрать жир с животаКак убрать жир с живота Каждая девушка знает, как это бывает, когда вы в укороченном…
Курица в кунжутеКурица в кунжуте Курица, запеченная в кунжуте - это сытное, простое и полезное…
Лучшие натуральные скрабы для губЛучшие натуральные скрабы для губ Уделяете ли вы должное внимание вашим губам, кожа которых нуждается…
Как определить форму лица?Как определить форму лица? Вы когда-нибудь пытались определить, какая форма вашего лица? В мире…
Как ускорить рост волосКак ускорить рост волос Вы давно мечтаете отрастить длинную косу, но волосы растут очень…
Польза витамина B6 для здоровьяПольза витамина B6 для здоровья Витамин B6- водорастворимый витамин, который полезен в поддержании уровней глюкозы…
10 простых способов получить плоский животик всего за один месяц10 простых способов получить плоский животик всего… Вследствие неправильного образа жизни и диетических привычек, на наших боках…
Продукты С Высоким Содержанием БелкаПродукты С Высоким Содержанием Белка Вы очень быстро устаете и чувствуете истощение? Если ответ утвердительный,…
Маски из куркумы от прыщейМаски из куркумы от прыщей Прыщи являются распространенной проблемой, не только в подростковом, но и…
Переедание. Как с ним бороться, чтобы всегда быть в форме?Переедание. Как с ним бороться, чтобы всегда быть в форме? Пища является стимулятором для уставших мозгов, и для снятия стресса.…
Витамин D: все, что вам нужно знать о солнечном витаминеВитамин D: все, что вам нужно знать о солнечном витамине Витамин D является жирорастворимым пищевым питательным веществом, которое присутствует в…
Как правильно просыпаться рано утромКак правильно просыпаться рано утром Тот, кто умеет ладить со временем, правит всем миром.  Не…
Как избавиться от перхоти: натуральные домашние средстваКак избавиться от перхоти: натуральные домашние средства Перхоть может испортить настроение сразу после того, как вы наденете…
Лед для лица для сияющей кожиЛед для лица для сияющей кожи Вы слышали о процедуре обработки кожи кубиками льда? Такая ледяная…
Что делать после тренировкиЧто делать после тренировки Тренировки чрезвычайно полезны для здоровой жизни. Очень важно соблюдать регулярный…
8 домашних натуральных тоников для сухой и тусклой кожи8 домашних натуральных тоников для сухой и тусклой кожи Вы когда-нибудь задумывались, находитесь ли вы на правильном пути к…
Как избавиться от второго подбородка и жира на шее?Как избавиться от второго подбородка и жира на шее? Вы ищете способы избавиться от второго подбородка и жира на…
Польза для здоровья семян кунжутаПольза для здоровья семян кунжута Польза кунжута известна уже сотни лет. Женщины в прошлом использовали…
Касторовое масло для роста ресниц и бровейКасторовое масло для роста ресниц и бровей Густые, темные и длинные ресницы – украшение любого лица. Женщины…
Что можно и нельзя есть перед сномЧто можно и нельзя есть перед сном Первое правило ужина: не ешьте слишком много.  Желудку нормального человека…
Stroinyashka