Упражнения на растяжку: 7 растяжек, чтобы зарядить энергией ваше утро

Posted on 11.12.2019 by admin 250

Утренние упражнения на растяжку являются одним из лучших способов начать день в здоровой манере. Это не только заряжает энергией утро, но и снимает напряжение или стресс от предыдущего дня. Растяжку следует выполнять аккуратно, или после горячего душа для лучшего результата. В этой статье мы рассмотрим девять упражнений на утреннюю растяжку, которые помогают зарядить энергией утро и заставят человека чувствовать себя сильным, гибким и энергичным. Эти упражнения на растяжку не фокусируются на какой-то одной области, а задействуют все мышцы тела. Их можно выполнять в любое время суток, в том числе после тренировок.

Упражнения на растяжку: 9 растяжек, чтобы зарядить энергией ваше утро

Верхняя часть спины

Цель: верхняя часть спины и плечи

Стоя с ногами на ширине плеч, сцепите руки и округлите верхнюю часть спины, сохраняя руки прямыми. Лопатки широко расставлены. Задержите растяжку на 2-3 глубоких вдоха.

Упражнения на растяжку: 9 растяжек, чтобы зарядить энергией ваше утро

Освободить грудь

Цель-грудь, передняя часть плеч и бицепсы.

Держась левой рукой за стену, дверную раму или подоконник, сделайте шаг в сторону левой ногой и поверните все тело вправо, особенно в области бедер. Удерживайте растяжку в течение 4-6 глубоких вдохов, увеличивая растяжку с опорой на бедра.  Повторите с другой стороны.

Читайте также: Как научиться быстрее бегать.

Упражнения на растяжку: 9 растяжек, чтобы зарядить энергией ваше утро

Боковая Растяжка

Нацелен на поясницу (внешнее бедро), косые мышцы и плечи.

Стоя, уперевшись правой рукой на кровати или стене, скрестите левую ногу перед правой ногой, ступни направлены вперед. Переместитесь на левое бедро и вытяните левую руку вверх и над головой, создавая длинную линию от левой лодыжки до кончиков пальцев левой руки. Задержитесь и сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха.  Повторите справа.

Упражнения на растяжку: 9 растяжек, чтобы зарядить энергией ваше утро

Скручивание позвоночника сидя

Цель: позвоночник, шея и плечи.

Сидя на стуле или краю кровати с ногами вместе, удлините позвоночник, вращайте от талии, положив одну руку за спину, а другую руку на внешнее бедро для поддержки. Для более глубокого растяжения шеи, поверните свой взгляд, чтобы посмотреть через плечо. Сделайте 2-3 глубоких вдоха.  Повторите с другой стороны.

Упражнения на растяжку: 9 растяжек, чтобы зарядить энергией ваше утро

Растяжка подколенного сухожилия стоя

Цель: подколенные сухожилия.

Поддерживая себя для равновесия по мере необходимости, поднимите правую ногу на ступеньку или скамейку, увеличивая высоту по мере увеличения гибкости.  Держите ноги на расстоянии бедер и параллельно, заднюю ногу держите прямой (если это возможно), а переднюю-согнутой.

Сделайте 4-6 глубоких вдохов. Повторите с другой стороны.

Упражнения на растяжку: 9 растяжек, чтобы зарядить энергией ваше утро

Наружное растяжение бедра

Цель: бедра и внешняя часть бедра.

Поднимите левую ногу, согнутую в колене, на кровать. Выровняйте бедра и убедитесь, что переднее колено находится за пределами переднего плеча. Держа копчик вывернутым, а позвоночник прямым, наклонитесь вперед на бедрах, положив руки на кровать для поддержки.

Задержитесь на 4-6 глубоких вдохов, затем смените ногу.

Читайте также: Лучшие Упражнения От Боли В Спине.

Упражнения на растяжку: 9 растяжек, чтобы зарядить энергией ваше утро

Стоя наклон вперед

Цели подколенных сухожилий и нижней части спины.

Стоя ноги на ширине плеч и колени слегка согнуты, нагнитесь вперед.  Позвольте верхней части тела свисать над ногами и обхватите локти руками. Задержитесь на 2-3 глубоких вдоха, пока вы мягко качаете головой «нет» и еще более мягко киваете головой «да».  Чтобы подняться, втяните пресс и аккуратно округлите один позвонок за раз.

22

One thought on “Упражнения на растяжку: 7 растяжек, чтобы зарядить энергией ваше утро

  1. Очень эффективные упражнения. Некоторые из них не практиковала, обязательно возьму на заметку!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАПИСИ

Как убрать жир с животаКак убрать жир с живота Каждая девушка знает, как это бывает, когда вы в укороченном…
Как определить форму лица?Как определить форму лица? Вы когда-нибудь пытались определить, какая форма вашего лица? В мире…
Что делать после тренировкиЧто делать после тренировки Тренировки чрезвычайно полезны для здоровой жизни. Очень важно соблюдать регулярный…
Как уменьшить грудь в домашних условияхКак уменьшить грудь в домашних условиях Тело женщины — это тайна на протяжении всей ее жизни.…
Топ-10 Самых Красивых Латиноамериканских АктрисТоп-10 Самых Красивых Латиноамериканских Актрис Латиноамериканки известны своей яркой и чувственной внешностью. Роскошные волосы, большие…
Польза витамина А для кожи лицаПольза витамина А для кожи лица Витамин А все чаще встречается в составе антивозрастных косметических средств…
Польза меда для красоты и здоровьяПольза меда для красоты и здоровья Мед — одно из величайших сокровищ природы. Это жидкое золото…
Лед для лица для сияющей кожиЛед для лица для сияющей кожи Вы слышали о процедуре обработки кожи кубиками льда? Такая ледяная…
Как правильно ухаживать за кожей лицаКак правильно ухаживать за кожей лица Знаете ли вы, из чего состоит основной режим ухода за…
Топ-10 фруктов с высоким содержанием водыТоп-10 фруктов с высоким содержанием воды Вода очень важна для человеческого организма. Поскольку 70% человеческого тела…
Руками не трогать!Руками не трогать! Знаете ли вы, что больше всего микробов находится у нас…
Маски из куркумы от прыщейМаски из куркумы от прыщей Прыщи являются распространенной проблемой, не только в подростковом, но и…
Как сделать спа для волос домаКак сделать спа для волос дома Спа для волос — это терапия, которая необходима для поддержания…
Польза витамина B6 для здоровьяПольза витамина B6 для здоровья Витамин B6- водорастворимый витамин, который полезен в поддержании уровней глюкозы…
Как избавиться от второго подбородка и жира на шее?Как избавиться от второго подбородка и жира на шее? Вы ищете способы избавиться от второго подбородка и жира на…
Как потерять жир на лицеКак потерять жир на лице Чтобы уменьшить количество жира на лице, существуют клинические методы лечения,…
Что нужно для блеска волос: 4 основные правилаЧто нужно для блеска волос: 4 основные правила Блестящие шелковистые волосы признак здоровой и ухоженной девушки. Если на…
Касторовое масло для роста ресниц и бровейКасторовое масло для роста ресниц и бровей Густые, темные и длинные ресницы – украшение любого лица. Женщины…
Польза для здоровья семян кунжутаПольза для здоровья семян кунжута Польза кунжута известна уже сотни лет. Женщины в прошлом использовали…
Самые здоровые продукты в миреСамые здоровые продукты в мире Вокруг нас много здоровых продуктов, фруктов и овощей, которые мы…
Stroinyashka
eTXT