Упражнения на растяжку: 7 растяжек, чтобы зарядить энергией ваше утро

Posted on 11.12.2019 by admin 44

Утренние упражнения на растяжку являются одним из лучших способов начать день в здоровой манере. Это не только заряжает энергией утро, но и снимает напряжение или стресс от предыдущего дня. Растяжку следует выполнять аккуратно, или после горячего душа для лучшего результата. В этой статье мы рассмотрим девять упражнений на утреннюю растяжку, которые помогают зарядить энергией утро и заставят человека чувствовать себя сильным, гибким и энергичным. Эти упражнения на растяжку не фокусируются на какой-то одной области, а задействуют все мышцы тела. Их можно выполнять в любое время суток, в том числе после тренировок.

Упражнения на растяжку: 9 растяжек, чтобы зарядить энергией ваше утро

Верхняя часть спины

Цель: верхняя часть спины и плечи

Стоя с ногами на ширине плеч, сцепите руки и округлите верхнюю часть спины, сохраняя руки прямыми. Лопатки широко расставлены. Задержите растяжку на 2-3 глубоких вдоха.

Упражнения на растяжку: 9 растяжек, чтобы зарядить энергией ваше утро

Освободить грудь

Цель-грудь, передняя часть плеч и бицепсы.

Держась левой рукой за стену, дверную раму или подоконник, сделайте шаг в сторону левой ногой и поверните все тело вправо, особенно в области бедер. Удерживайте растяжку в течение 4-6 глубоких вдохов, увеличивая растяжку с опорой на бедра.  Повторите с другой стороны.

Читайте также: Как научиться быстрее бегать.

Упражнения на растяжку: 9 растяжек, чтобы зарядить энергией ваше утро

Боковая Растяжка

Нацелен на поясницу (внешнее бедро), косые мышцы и плечи.

Стоя, уперевшись правой рукой на кровати или стене, скрестите левую ногу перед правой ногой, ступни направлены вперед. Переместитесь на левое бедро и вытяните левую руку вверх и над головой, создавая длинную линию от левой лодыжки до кончиков пальцев левой руки. Задержитесь и сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха.  Повторите справа.

Упражнения на растяжку: 9 растяжек, чтобы зарядить энергией ваше утро

Скручивание позвоночника сидя

Цель: позвоночник, шея и плечи.

Сидя на стуле или краю кровати с ногами вместе, удлините позвоночник, вращайте от талии, положив одну руку за спину, а другую руку на внешнее бедро для поддержки. Для более глубокого растяжения шеи, поверните свой взгляд, чтобы посмотреть через плечо. Сделайте 2-3 глубоких вдоха.  Повторите с другой стороны.

Упражнения на растяжку: 9 растяжек, чтобы зарядить энергией ваше утро

Растяжка подколенного сухожилия стоя

Цель: подколенные сухожилия.

Поддерживая себя для равновесия по мере необходимости, поднимите правую ногу на ступеньку или скамейку, увеличивая высоту по мере увеличения гибкости.  Держите ноги на расстоянии бедер и параллельно, заднюю ногу держите прямой (если это возможно), а переднюю-согнутой.

Сделайте 4-6 глубоких вдохов. Повторите с другой стороны.

Упражнения на растяжку: 9 растяжек, чтобы зарядить энергией ваше утро

Наружное растяжение бедра

Цель: бедра и внешняя часть бедра.

Поднимите левую ногу, согнутую в колене, на кровать. Выровняйте бедра и убедитесь, что переднее колено находится за пределами переднего плеча. Держа копчик вывернутым, а позвоночник прямым, наклонитесь вперед на бедрах, положив руки на кровать для поддержки.

Задержитесь на 4-6 глубоких вдохов, затем смените ногу.

Читайте также: Лучшие Упражнения От Боли В Спине.

Упражнения на растяжку: 9 растяжек, чтобы зарядить энергией ваше утро

Стоя наклон вперед

Цели подколенных сухожилий и нижней части спины.

Стоя ноги на ширине плеч и колени слегка согнуты, нагнитесь вперед.  Позвольте верхней части тела свисать над ногами и обхватите локти руками. Задержитесь на 2-3 глубоких вдоха, пока вы мягко качаете головой «нет» и еще более мягко киваете головой «да».  Чтобы подняться, втяните пресс и аккуратно округлите один позвонок за раз.

12

One thought on “Упражнения на растяжку: 7 растяжек, чтобы зарядить энергией ваше утро

  1. Очень эффективные упражнения. Некоторые из них не практиковала, обязательно возьму на заметку!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАПИСИ

Как убрать жир с животаКак убрать жир с живота Каждая девушка знает, как это бывает, когда вы в укороченном…
Что делать после тренировкиЧто делать после тренировки Тренировки чрезвычайно полезны для здоровой жизни. Очень важно соблюдать регулярный…
Как уменьшить грудь в домашних условияхКак уменьшить грудь в домашних условиях Тело женщины — это тайна на протяжении всей ее жизни.…
Топ-10 фруктов с высоким содержанием водыТоп-10 фруктов с высоким содержанием воды Вода очень важна для человеческого организма. Поскольку 70% человеческого тела…
Лед для лица для сияющей кожиЛед для лица для сияющей кожи Вы слышали о процедуре обработки кожи кубиками льда? Такая ледяная…
Польза витамина B6 для здоровьяПольза витамина B6 для здоровья Витамин B6- водорастворимый витамин, который полезен в поддержании уровней глюкозы…
Как определить форму лица?Как определить форму лица? Вы когда-нибудь пытались определить, какая форма вашего лица? В мире…
Маски из куркумы от прыщейМаски из куркумы от прыщей Прыщи являются распространенной проблемой, не только в подростковом, но и…
Топ-10 Самых Красивых Латиноамериканских АктрисТоп-10 Самых Красивых Латиноамериканских Актрис Латиноамериканки известны своей яркой и чувственной внешностью. Роскошные волосы, большие…
Как ускорить рост волосКак ускорить рост волос Вы давно мечтаете отрастить длинную косу, но волосы растут очень…
Что можно есть перед тренировкой?Что можно есть перед тренировкой? Во время тренировки мышечная ткань постоянно ремоделируется, что приводит к…
Как ухаживать за кожей зимой?Как ухаживать за кожей зимой? Еще до принятия решения о том, как ухаживать за кожей…
Руками не трогать!Руками не трогать! Знаете ли вы, что больше всего микробов находится у нас…
Касторовое масло для роста ресниц и бровейКасторовое масло для роста ресниц и бровей Густые, темные и длинные ресницы – украшение любого лица. Женщины…
Как вывести воду из организма для похуденияКак вывести воду из организма для похудения Известно, что очень трудно избавиться от лишних килограмм и поддерживать…
Что нужно для блеска волос: 4 основные правилаЧто нужно для блеска волос: 4 основные правила Блестящие шелковистые волосы признак здоровой и ухоженной девушки. Если на…
Курица в кунжутеКурица в кунжуте Курица, запеченная в кунжуте - это сытное, простое и полезное…
15 Самых Привлекательных Европейских Супермоделей15 Самых Привлекательных Европейских Супермоделей Это наш выбор 15 самых привлекательных европейских супермоделей. Если вы…
10 простых способов получить плоский животик всего за один месяц10 простых способов получить плоский животик всего… Вследствие неправильного образа жизни и диетических привычек, на наших боках…
Польза зеленого виноградаПольза зеленого винограда Зеленый виноград очень полезен для здоровья, так как он содержит…
Stroinyashka