Топ-5 мифов и фактов о потере веса

Избыточный вес — это состояние, когда вес превышает стандарт, основанный на росте, тогда как ожирение — это состояние чрезмерной жирности, либо обобщенное, либо локализованное. Эти условия создают риск для гипертензии, болезней сердца, заболевания артерий, нарушения липидного обмена, сахарного диабета, желчекаменной болезни и заболеваний суставов.

Поэтому, необходимо достигнуть идеального веса тела, согласно нашим росту, полу, образу жизни и возрасту. Потеря веса должна быть не временной, а постоянной, когда происходит изменение образа жизни, замена высококалорийной пищи низкокалорийной, более здоровой альтернативой, постепенное уменьшение размера порции и сохранение активности.

Люди иногда верят рекламе различных диет или диетических таблеток, которые обещают снизить вес в течение короткого периода времени. Но они не помогают поддерживать вес после того, как диета и таблетки закончились. Следовательно, эта практика имеет тенденцию быть непрактичной и нездоровой, поскольку она ограничивает потребление важных питательных веществ или вырезает всю группу продуктов.

Существуют определенные мифы о потере веса, которые вводят в заблуждение и могут выступать в качестве препятствия в достижении цели получения идеального веса тела.

Вот некоторые мифы о потере веса, которые влияют на ваше правильное питание, таким образом ограничивая питательное качество потребляемой пищи.

Миф 1: чтобы оставаться здоровыми, мы должны быть худыми

Иногда мы морим себя голодом, чтобы выглядеть худыми. Это неправильно. Наш идеальный вес зависит от образа жизни, роста, пола и генов. Вашей целью при достижении идеального веса тела должно быть в первую очередь – оставаться здоровыми. Упражнения и правильное питание — вот те главные процедуры, с помощью которых мы получаем идеальный вес тела и остаемся здоровыми.

Читайте также: простые способы получить плоский животик всего за один месяц.

МИФ 2: исключить жир из рациона

Исключение жира из рациона во время похудения нецелесообразно и, наоборот, может быть опасным. Жиры необходимы для энергии и для транспортировки жирорастворимых витаминов, таких как витамин А, витамин D, витамин Е и К. Некоторые жирные кислоты необходимы для производства важных гормонов.

Уменьшите потребление плохого жира, если вы хотите терять вес. Предпочитайте здоровые жиры, такие как оливковое масло, рыба, орехи и льняное масла. Сократите потребление нездоровых жиров, таких как насыщенные жиры в молочных продуктах, красном мясе, сливочном масле и трансжирах, содержащихся в переработанных продуктах. Здоровые жиры тормозят выработку определенных ферментов, которые необходимы для производства жиров и замедляют накопление жира.

МИФ 3: Углеводы являются виновниками увеличения веса

Углеводы необходимы для здорового питания и обеспечивают топливо для многих жизненно важных органов, а также для метаболизма жира. Правильный выбор углеводов — это то, что нужно, чтобы похудеть.

Выбирайте богатые углеводами продукты, нерафинированные и необработанные, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, фрукты, а не рафинированные, обработанные крахмалистые продукты, такие как торты, сахар, газированные напитки и белый хлеб.

МИФ 4: очень трудно сесть на диету

Экстремальная диета, когда вы ограничиваете потребление ряда продуктов, может снизить потребление калорий в вашем теле и заставить вас чувствовать голод. Становится очень трудно поддерживать экстремальную диету, и вы рано или поздно откажитесь от нее для того, чтобы не испортить свое здоровье.

Важно, чтобы мы ограничивали свой рацион умеренно и постепенно и придерживались хорошо сбалансированной диеты, которая включает в себя различные продукты. Уменьшение потребления калорий на 500 калорий в день помогает нам достичь идеального веса тела.

Миф 5: перекусы не помогут вам похудеть

Зависит от типа закуски, которую мы выбираем. Если мы объедаемся чипсами, печеньем и конфетами, то это плохой выбор. Предпочитайте здоровые закуски, такие как салаты, овощные супы, обезжиренный йогурт, фрукты и орехи между приемами пищи. Перекус между ними поможет вам не переесть позже. Отдайте предпочтение дробному питанию – пять небольших приемов пищи в день, всем то того, чтобы принимать пищу навалом за один присест.

Следовательно, лучший способ поддерживать здоровый образ жизни — это постепенные и умеренные изменения в нашем рационе, включая различные продукты, которые обеспечивают нагрузку основных питательных веществ наряду с регулярными физическими упражнениями.

Узнайте как бороться с последствиями сидячего образа жизни.