Топ-10 лучших продуктов для здорового сердца - STROINYASHKA

Топ-10 лучших продуктов для здорового сердца

51
Топ-10 лучших продуктов для здорового сердца

Из-за изменения образа жизни и физической пассивности люди со всего мира стали более подвержены сердечным заболеваниям. Увеличение количества употребляемого фаст-фуда, жирной, жареной пищи, также отвечает за ухудшение сердечного здоровья. При таких условиях наименьшее, что можно сделать, чтобы помочь сердцу быть здоровым, — это внести небольшие изменения в ежедневный рацион в виде этих 10 продуктов, которые очень полезны для здоровья сердца.

 

  1. Рыба

Это хорошая альтернатива жирному красному мясу. Рыба является более здоровым вариантом из-за высокого количества Омега-3 и Омега-6 жирных кислот. Это значит, что мясо рыб содержит хороший холестерол и уменьшает плохой холестерол, который ответственен за большинство проблем в работе сердца. Способ приготовления рыбы также определяет ее питательную ценность. Всегда предпочтительнее готовить на пару или запекать рыбу, а не жарить ее, потому что потребление слишком большого количества масла может нейтрализовать положительные свойства рыбы.

 

  1. Семена

Семена также имеют высокую концентрацию омега-3 жирных кислот, которые помогают уменьшить сердечные заболевания. Семена тыквы, чиа и льна являются одними из самых здоровых семян. Рекомендуется каждый день есть две столовые ложки смешанных семян, чтобы сохранить здоровое сердце.

 Топ-10 лучших продуктов для здорового сердца

  1. Орехи

Орехи похожи на семена, потому что они снижают уровень липопротеинов низкой плотности в организме и помогают контролировать плохой холестерин. Грецкие орехи и миндаль являются самыми здоровыми орехами, и рекомендуемые порции варьируются в зависимости от индивидуального индекса массы тела, но в среднем пять целых грецких орехов и пять миндальных орехов каждый день обеспечивают здоровый запас питательных веществ.

 

  1. Специи

Доказано, что некоторые специи действительно суперпродукты, которые помогают предотвратить сердечные заболевания. Тмин (зира) содержит незаменимые жирные кислоты, полифенолы и флавоноиды. Семена кориандра содержат кислоты, которые повышают уровень липопротеинов высокой плотности (хороших холестеринов) и помогают поддерживать здоровое сердце.

 Топ-10 лучших продуктов для здорового сердца

  1. Чеснок

Эта обычная и ничем не примечательная еда на самом деле чудесна, как доказано современными исследованиями. Соединение под названием аллицин наряду с другими химическими веществами и антиоксидантами, содержащимися в чесноке, обладает способностью контролировать кровяное давление и снижать уровень холестерина в крови. Желательно есть чеснок сырой и свежевыжатый. При приготовлении эффективность химических веществ, присутствующих в чесноке, снижается, и пищевая ценность тоже снижается. Идеальная порция-два зубчика чеснока в день. Это также один из лучших природных антибиотиков.

 

  1. Шпинат

Зеленые листовые овощи хорошо известны своей важностью в качестве источников волокна и железа, но шпинат также помогает в поддержании здорового сердца. Шпинат содержит минералы, такие как калий и магний, которые необходимы для контроля кровяного давления и уменьшают шансы возникновения сердечно-сосудистого заболевания. Шпинат лучше всего употреблять сырым или слегка отваренным. Варить его слишком долго нельзя, это может уменьшить его полезные свойства. Шпинат также является одним из листовых овощей, которые хороши для здоровья глаз.

 

  1. Овес

Овес является одним из фаворитов у приверженцев здорового питания по многим причинам. Во-первых, он содержит волокна и калий, которые помогают в уменьшении плохого холестерола. Другая причина заключается в том, что из-за своего нейтрального вкуса он может быть легко смешан с другими продуктами или может быть приготовлен в соответствии с индивидуальными предпочтениями. Однако более недавние исследования показывают, что сырой овес более эффективен в борьбе с сердечными заболеваниями, чем приготовленный. Около 30 граммов сырого овса в день — это рекомендуемая порция. Они также могут быть смешаны с фруктами, чтобы сделать блюдо более вкусным и здоровым.

 Топ-10 лучших продуктов для здорового сердца

  1. Творог

Творог является источником углеводов, витаминов, минералов, белков и здоровых жиров, объединенных в одной чашке. Он помогает контролировать уровень липопротеинов низкой плотности и таким образом сохранить здоровое сердце. Творог также является отличным пробиотиком, т. е. содержит полезные бактерии, которые обогащают флору желудка и помогают лучше переваривать и поглощать пищу. Творог — это также универсальная еда, которую можно приготовить несколькими вкусными и инновационными способами. Смузи, запеканки, сырники, молочный коктейль — это лишь некоторые из способов сделать эту здоровую пищу вкусным лакомством.

 

  1. Соя

Это хорошая замена молока и других животных протеинов, которая также содержит значительное количество волокна. Питательная ценность улучшается, когда соя съедается сырой или слегка приготовленной, предотвращая денатурацию белков. На самом деле, соя имеет низкое содержание насыщенных жиров, вредных для сердца, чем традиционные источники белка, такие как молоко и сыр.

 Топ-10 лучших продуктов для здорового сердца

  1. Зеленый чай

Зеленый чай содержит катехины, которые являются антиоксидантами и помогают прочистить артерии, в которых накопились жиры. Кроме того, зеленый чай увеличивает метаболизм и помогает в поддержании общего здоровья. 2 чашки в день зеленого чая — это рекомендуемые порции, чтобы сохранить здоровое сердце.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *