Список лучших источников белка для вегетарианцев

Posted on 25.03.2019 by admin 114

Мясо является одним из самых известных источников белка, но по многим причинам некоторые люди предпочитают отказаться от него. Долгое время считалось, что нет эффективных источников белка, кроме мяса, но это мнение ошибочно. Поскольку число вегетарианцев продолжает расти с каждым годом, диетологи подсказали нам, какие продукты содержат достаточное количество полезного белка для здоровья организма.

Спирулина

Спирулина

Использование спирулины в качестве источника белка является относительно новой концепцией, хотя она используется космонавтами на протяжении десятилетий. Спирулина-это бактерия, которая размножается очень быстро и может употребляться в виде таблеток или порошка. Всего 2 чайной ложки этой смеси в день будет достаточно для человеческого организма. Он также имеет другие полезные аминокислоты, которые помогают в метаболизме.

 

Семена Чиа

Семена чиа содержат не только высокое количество протеина, но и других питательных веществ. Волокно помогает вам есть меньше в случае, если вы пытаетесь сбросить вес. Семена чиа также содержат больше кальция, чем молоко, и имеют в составе много аминокислот. Поскольку семена чиа не имеют собственного вкуса, их можно добавлять в любую пищу и они являются отличным вегетарианским источником белка.

Киноа

Киноа

1 чашка приготовленной киноа (185 г) содержит 8,14 г белка и является одним из лучших вегетарианских источников белка. Киноа-единственный полный вегетарианский источник белка, то есть он содержит все 9 незаменимых аминокислот, которые организм получает из мясных блюд. Кроме того, он не содержит глютен, что делает его отличным вариантом для тех, кто на безглютеновой диете. Это один из лучших источников белка для вегетарианцев.

Темпе

Темпе

Это гораздо более здоровая версия тофу. Ведь в тофу содержатся некачественные модифицированные белки, натрий, химические вещества и крахмалистые наполнители. Приятный вкус и универсальность темпе делают его любимой едой среди людей, которые хотят держаться подальше от мяса.

 

Миндаль

Этот вкусный орех не только способен улучшить память, но также является отличным источником белка. Гость миндаля содержит 8 граммов протеина – около половины ежедневной нормы. Поскольку миндаль можно добавлять в салаты, хлопья и выпечку, его легко употреблять. Миндальное масло является относительно новым продуктом, который теперь рассматривается как заменитель арахисового масла.

 

Чечевица, горох и фасоль

Фасоль и чечевица содержат большое количество белка. Одна чашка фасоли содержит 13 г белка. Чашка богатой железом чечевицы содержит уже 18 граммов белка. Одна чашка нута содержит 15 граммов белка.

 

Зелень

В это нелегко поверить, но в зелени также содержится большое количество белка. Поэтому обязательно добавляйте ее в супы, салаты, бутерброды, гарниры и закуски.

Греческий йогурт

Греческий йогурт

Греческий йогурт изготовлен из молока, но из-за процесса ферментации 100 грамм йогурта содержит меньшее количество углеводов и сахара, и поэтому является гораздо более здоровым вариантом. Греческий йогурт с миндалем на завтрак обеспечит вас половиной ежедневной нормы потребления белка на завтрак! Греческий йогурт также можно добавить в коктейли и мороженое, что сделает их более полезными.

 

Яйца

Яйца не считаются вегетарианскими многими людьми, но для тех, кто не против съесть яйцо, нет лучшего источника белка. Яичный желток также содержит витамин B12, который нелегко найти в других продуктах, и поэтому многие люди страдают от его дефицита.

1

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАПИСИ

Как убрать жир с животаКак убрать жир с живота Каждая девушка знает, как это бывает, когда вы в укороченном…
Что делать после тренировкиЧто делать после тренировки Тренировки чрезвычайно полезны для здоровой жизни. Очень важно соблюдать регулярный…
Курица в кунжутеКурица в кунжуте Курица, запеченная в кунжуте - это сытное, простое и полезное…
Как ускорить рост волосКак ускорить рост волос Вы давно мечтаете отрастить длинную косу, но волосы растут очень…
Польза витамина B6 для здоровьяПольза витамина B6 для здоровья Витамин B6- водорастворимый витамин, который полезен в поддержании уровней глюкозы…
Лучшие натуральные скрабы для губЛучшие натуральные скрабы для губ Уделяете ли вы должное внимание вашим губам, кожа которых нуждается…
10 простых способов получить плоский животик всего за один месяц10 простых способов получить плоский животик всего… Вследствие неправильного образа жизни и диетических привычек, на наших боках…
Как определить форму лица?Как определить форму лица? Вы когда-нибудь пытались определить, какая форма вашего лица? В мире…
Маски из куркумы от прыщейМаски из куркумы от прыщей Прыщи являются распространенной проблемой, не только в подростковом, но и…
Что нужно для блеска волос: 4 основные правилаЧто нужно для блеска волос: 4 основные правила Блестящие шелковистые волосы признак здоровой и ухоженной девушки. Если на…
Зеленый чай: преимущества и побочные эффектыЗеленый чай: преимущества и побочные эффекты От секретов красоты до фитнес-процедур, зеленый чай является одним из…
Что можно есть перед тренировкой?Что можно есть перед тренировкой? Во время тренировки мышечная ткань постоянно ремоделируется, что приводит к…
Топ-10 фруктов с высоким содержанием водыТоп-10 фруктов с высоким содержанием воды Вода очень важна для человеческого организма. Поскольку 70% человеческого тела…
Польза для здоровья семян кунжутаПольза для здоровья семян кунжута Польза кунжута известна уже сотни лет. Женщины в прошлом использовали…
Лед для лица для сияющей кожиЛед для лица для сияющей кожи Вы слышали о процедуре обработки кожи кубиками льда? Такая ледяная…
Польза зеленого виноградаПольза зеленого винограда Зеленый виноград очень полезен для здоровья, так как он содержит…
Польза морепродуктов для здоровьяПольза морепродуктов для здоровья Польза морепродуктов для здоровья человека огромна. Морепродукты считаются очень богатым…
Как избавиться от перхоти: натуральные домашние средстваКак избавиться от перхоти: натуральные домашние средства Перхоть может испортить настроение сразу после того, как вы наденете…
Продукты С Высоким Содержанием БелкаПродукты С Высоким Содержанием Белка Вы очень быстро устаете и чувствуете истощение? Если ответ утвердительный,…
Как ухаживать за кожей зимой?Как ухаживать за кожей зимой? Еще до принятия решения о том, как ухаживать за кожей…
Stroinyashka