Вы очень быстро устаете и чувствуете истощение? Если ответ утвердительный, и вы действительно чувствуете, что ваш энергетический уровень истощается время от времени, это означает, что вам быстро нужно изменить некоторые из ваших привычек в еде и начать восстанавливать свой уровень белка изнутри.

Белок — это тип макроэлемента, состоящий из аминокислот. Когда белок разрушает аминокислоту, он способствует большему росту клеток и восстановлению организма. Правильное потребление белка обеспечивает правильное количество энергии в ваших клетках. Когда в вашем теле достаточно белка, вы не будете чувствовать себя истощенным или уставшим.

Вот список лучших пищевых ингредиентов, которые легко доступны и могут помочь вам сбалансировать количество белка в вашем теле.

1. Яйца

Яйца являются самым здоровым продуктом с высоким содержанием белка. От преимуществ при уходе за кожей до питательной ценности, яйца чрезвычайно полезны для вашего здоровья, кожи и волос. Одно большое яйцо состоит почти из 6 г белков, среди которых только 4 г происходит из яичного белка. В яйце есть несколько антиоксидантов для защиты глаз и питательных веществ для мозга, которые достаточны для поддержания здоровой работы вашего организма. Поэтому яйцо является лучшей богатой белком пищей, которую вы можете принимать ежедневно.

2. Миндаль

Помимо белка, миндаль включает в себя клетчатку, витамины, питательные вещества и марганец, которые необходимы для поддержания вашего энергетического уровня. Потребляйте его сырым или жареным, миндаль и другие орехи являются отличным источником богатых белком закусок для вашего организма.

Читай также: Польза витамина B6 для здоровья.

3. Куриная грудка

Куриная грудка один из богатых белком продуктов питания. Курица может обеспечить вас высоким уровнем ниацина, который помогает организму оставаться сильным и поддерживать энергетический уровень нервной системы в течение долгих часов. Одна только куриная грудка содержит до 9 г белка, исключая кожицу. Кожа состоит из насыщенного жира, который не рекомендуется к употреблению.  Кроме того, это также хороший источник витамина А, К, В3 и В6 для вашего тела.

4. Овес

Никто не может отрицать тот факт, что овес является самым здоровым и вкусным зерном из всех. В среднем, полстакана овса состоит из 13 граммов белков, что делает его одним из лучших продуктов с высоким содержанием белка, который нужно включить в свой ежедневный рацион. Овес полон клетчатки, белка и сложных углеводов, которые добавляют много энергии. Употребляйте его со свежими фруктами, чтобы приготовить овсянку без добавления сахара или консервантов.

5. Творог

Творог имеет низкое содержание жира и калорий, а также высокое содержание белка. Чашка творога содержит 27 граммов белка, кроме того, это отличный источник кальция.

Читай также: Топ-10 Жиросжигающих Продуктов.

6. Греческий Йогурт

Греческий йогурт в 10 раз лучше и полезнее обычного обезжиренного йогурта. Нагруженный большим количеством питательных веществ и витаминов, он довольно вкусный и кремовый по текстуре. Ешьте греческий йогурт на завтрак вместе с орехами и фруктами.

7. Молоко

Это не только источник кальция для здоровья костей.  Молоко содержит высококачественный белок, который необходим каждой части вашего тела. Исследования показывают, что 1 стакан молока состоит из 8 граммов белков.  Если вы относитесь к людям, которые не переносят лактозу, вы можете попробовать соевое молоко. Оно состоит из витамина D, а также помогает держать кровяное давление под контролем.

8. Брокколи

Мы все знаем, что зеленые овощи очень полезны и питательны. Брокколи возглавляет их список с его высокими биологически активными питательными веществами, витамином С, D и калием. Брокколи, как полагают, имеет самое высокое содержание белка, по сравнению с остальными овощами. В 1 стакане нарезанной брокколи содержится около 3 граммов белка и всего 31 калория. Ешьте его с небольшим количеством риса, варите и добавляйте в салаты, этот овощ чрезвычайно полезен для вашего организма во всех отношениях.

Читай также: Топ-10 фруктов с высоким содержанием воды.

9. Постная говядина

Считается, что человек обязательно должен есть постную говядину, по крайней мере два раза в месяц. Это мясо состоит из очень большого количества белка. Его можно есть в любом виде, как вам больше нравится – на гриле, в запеченном или тушенном виде. Высокое количество биодоступного железа и витамина В12 в постной говядине делает его одним из самых полезных продуктов с высоким содержанием белка. Один кусок говядины содержит приблизительно 31 грамм белка.

10. Рыба

Будь то тунец, лосось или палтус, рыба является чрезвычайно здоровой пищей. Лосось возглавляет этот список, за ним следует тунец, когда дело доходит до большого количества белка в нем. Рыба также богата омега-3 жирными кислотами, витаминами D и E, которые помогают поддерживать здоровье сердца наряду с другими частями тела. В среднем один кусочек рыбы содержит 21-22 грамма белка.

11. Чечевица

Один стакан отваренной чечевицы обеспечивает 18 граммов белка. Чечевица является лучшим растительным источником белка, доступным как для вегетарианцев, так и для мясоедов. Вы также можете попробовать употреблять соевые бобы, фасоль или нут вместе с чечевицей.

12. Креветки

Говоря о самых вкусных продуктах с высоким содержанием белков и небольшом количестве калорий, креветки – первые в списке. Так же, как и рыба, креветки содержат омега-3 жирные кислоты. С низким содержанием углеводов и калорий, креветки являются одним из лучших продуктов для тех, кто хочет похудеть и сбалансировать уровень белка.  В 85 граммах креветок содержится 18 граммов белков.

13. Арахис

Эти орешки чрезвычайно вкусные и содержат большое количество белка. Арахис состоит из мононенасыщенных жиров и незаменимых жирных кислот, которые помогают вырабатывать больше энергии в организме и функционировать на оптимальном уровне.

Читай также: Список лучших источников белка для вегетарианцев.

14. Тофу

Большинство продуктов питания, состоящих из сои, полны белка. Тофу является одним из них, и имеет высокий уровень белков и аминокислот. Он также обеспечивает вас витаминизированными питательными веществами, такими как кальций, железо и витамин В12.

15. Киноа

Это простое зерно, которое содержит много витаминов, минералов и клетчатки, вместе с антиоксидантами.  Это высокобелковая пища, потому что в одной чашке приготовленной киноа содержится 8 граммов белка.