Польза тыквы для организма

Тыква очень полезна для организма, так как всего 100 г могут удовлетворить  170% вашей ежедневной потребности в витамине А. Она полезна для сердца благодаря клетчатке, магнию и калию, и снижает риск развития рака. Сырая тыква повышает уровень тестостерона у мужчин, поднимает настроение, улучшает качество сна и лечит симптомы артрита. Тыква может быть хорошим дополнением к диете для похудения.

На 100 г тыквы приходится 91 г воды, всего 7 г углеводов, 0,1 г жира и всего 26 калорий. Даже супер-питательные тыквенные семечки — это просто мечта для здорового человека. Вот другие преимущества для здоровья тыквы.

1. Помогает в потере веса

Если вы хотите сбросить несколько килограмм, возможно, вы захотите добавить тыкву в свой рацион. Она содержит большое количество клетчатки. Клетчатка — это как раз то, что нужно вашему пищеварению, а большая доза клетчатки каждый день может помочь с потерей веса.

Кроме того, употребление тыквы заставляет вас чувствовать себя сытыми часами. В плодах содержится впечатляющее содержание воды 91%, что помогает вам сохранять гидратацию, а также низкое содержание калорий — все, что нужно для снижения веса.

Выпейте тыквенный смузи после тренировки. Это может пополнить запас калия, который вы потеряли во время занятий, не накапливая калорий.

2. Повышает иммунитет

Часто болеете? Тогда вы нуждаетесь  в тыкве в своем рационе. От борьбы с инфекциями до поддержания крепких костей, витамин А несет множество преимуществ. И его много в тыкве.

Витамин С является еще одной важной частью повышения иммунитета. Одно исследование показало, что витамин С может помочь уменьшить тяжесть простуды. Тыква — богатый источник витамина С. На самом деле, одна чашка тыквы может дать 20% от вашей ежедневной потребности в витамине.

Тыква также является отличным источником фолиевой кислоты, марганца и рибофлавина — все это необходимо для здоровой иммунной системы.

Читайте также: Крем-суп из тыквы.

3. Улучшает здоровье глаз

Витамин А важен для зрения, что важно для людей, которые работают за компьютером или при слабом освещении. Кроме того, химические компоненты тыквы снижают риск катаракты и развития других оптических проблем.

Читайте также:Лучшие продукты для здоровых глаз.

4. Поддерживает здоровье сердца

Тыква полезна для сердца благодаря клетчатке, витаминам и калию. Когда вы придерживаетесь диеты, богатой клетчаткой, это помогает защитить сердце от болезней. Доказано, что достаточное потребление калия снижает риск возникновения инсульта.

Магний является еще одной причиной, почему вам нужно есть тыкву. Это жизненно важный минерал для вашего сердца. Даже небольшой дефицит может привести к изменениям в работе этого органа. Это важно для здоровых кровеносных сосудов и снижения риска сердечных приступов. И все, что вам нужно, это только четверть стакана тыквенных семечек, чтобы удовлетворить половину потребности в магнии за день. Также было обнаружено, что семена тыквы снижают уровень ЛПНП, иначе говоря, «плохого» холестерина.

5. Уменьшить риск рака

Пигмент, известный как бета-каротин, является причиной, по которой тыквы приобретают темно-оранжевый цвет. Но этот конкретный пигмент известен не только своим цветом. При потреблении бета-каротин превращается в витамин А в нашей системе. Кроме того, в нескольких исследованиях утверждается, что диеты, богатые бета-каротином и цинком, снижают риск развития рака, особенно рака простаты и легких.

Добавление в рацион тыквы (богатой как бета-каротином, так и цинком) должно помочь снизить риск развития рака. Рак предстательной железы является одним из наиболее распространенных видов рака у мужчин. Другое исследование показало, что бета-каротин также снижает риск развития рака толстой кишки.

6. Может помочь при диабете

Есть несколько исследований, которые предполагают, что употребление тыквы может помочь снизить уровень глюкозы в крови и улучшить выработку инсулина.

7. Предотвращает старение кожи

Тыква может творить чудеса и для кожи. Она помогает задержать признаки старения (спасибо, бета-каротин), увеличить выработку коллагена и осветлить кожу. Благодаря присутствию витаминов А и С, кожа остается мягкой и гладкой.

Тыквенная маска для кожи

Смешайте 1/4 стакана тыквы, 1 яйцо и 1 столовую ложку меда.

Нанесите смесь на лицо.

Смойте теплой водой через 20 минут.

Читайте также: Как избавиться от морщин с помощью правильного питания

8. Повышает настроение

Употребление тыквы творит чудеса для вашего настроения. Семена тыквы содержат большое количество триптофана, типа аминокислоты, которая является строительным блоком нейротрансмиттера, поднимающего настроение, называемого серотонином. Исследования показали, что дефицит серотонина может привести к тревоге и депрессии.

9. Улучшает качество сна

Поскольку тыква богата триптофаном, она также может действовать как стимуляторы сна. Триптофан вырабатывает серотонин, что, в свою очередь, расслабляет и успокаивает вас, так что вы в конечном итоге засыпаете.

Читайте также: Как недостаток сна влияет на вашу кожу.

10. Повышает мужское сексуальное здоровье

Готовя тыкву, сохраняйте семена. Жарьте семена для вкусной и здоровой закуски. Вы также можете перемолоть жареные семена в тыквенное масло. Есть также связь между потреблением семян тыквы и повышением уровня тестостерона и сексуального влечения. Семена богаты цинком, что делает их полезными для борьбы с эректильной дисфункцией.

11. Уменьшает воспаление

Было обнаружено, что тыква уменьшает воспаление. Одно исследование показало, что масло семян тыквы может облегчить артрит и уменьшить другие воспалительные эффекты. Было также отмечено, что масло семян тыквы функционирует как лекарство от артрита.

12. Уменьшает риск появления камней мочевого пузыря

Одно исследование показало, что употребление семян тыквы помогло снизить риск образования камней в мочевом пузыре. Это также помогло снизить давление в мочевом пузыре, повысить его податливость и снизить уретральное давление.

Читайте также: Как использовать фруктовую и овощную кожуру для ухода за лицом

13. Улучшает здоровье женщин после менопаузы

Женщины в период менопаузы могут вздохнуть с облегчением. Недавнее исследование показало, что масло семян тыквы снижает признаки постменопаузы. Это включает головные боли, приливы и боли в суставах.