Полезный перекус

Posted on 1.11.2019 by admin 28

Некоторые люди строго придерживаются трехразового питания. Для остальных из нас полезный перекус является очень важной частью жизни. И хотя в принципе все может быть закуской, ведь закуски должны служить действительно важной функцией насыщения голода и поддержания уровня энергии от одного приема пищи до следующего. Но, если ваша цель – правильное питание, то вы, вероятно, ищете полезные перекусы, которые будут соответствовать этому принципу, оставаясь при этом вкусными.

Но как на самом деле выглядит здоровая закуска? Это не так просто, потому что это субъективно и будет зависеть от таких факторов, как ваш метаболизм, уровень активности и общий рацион.

Диетологи советуют клиентам отдавать приоритет белку, здоровым жирам и клетчатке в своих закусках, поскольку они, как правило, разрушаются в организме более постепенно. И, конечно, идеальная здоровая закуска также зависит от обстановки или ситуации—времени суток; вашего уровня энергии, голода и активности; вашего доступа на кухню и т. д.

Примеры правильного перекуса

Полезный перекус

Утром

Сейчас 10 утра, у вас есть три часа до перерыва на обед, а желудок урчит. Пришло время для сложных углеводов и белка. Фрукты, цельные зерна и яйца, как правило, являются вариантами для утренней закуски с точки зрения как питания, так и вкусовых качеств.  Многие люди не хотят есть пикантную или тяжелую еду утром, поэтому эти варианты мини-бранча великолепны.  Они дают заряд энергии, чтобы продержаться до обеда.

Вот три различных варианта:

  • 1 или 2 яйца вкрутую с фруктами
  • Тост из цельного зерна с яйцами
  • Овсянка с замороженными, сушеными или свежими фруктами

Читайте также: Лучшие фрукты для похудения.

Полезный перекус

Перед тренировкой

То, что вам нужно перед тренировкой, — это прямая, быстро действующая энергия, и простые углеводы идеально подходят для этого. Хотя это варьируется от человека к человеку, как правило, все продукты с высоким содержанием жира, белка или клетчатки могут вызвать дискомфорт во время тренировки. Продукты с высоким содержанием этих питательных веществ требуют больше времени на переработку, что хорошо в других ситуациях, но плохо, когда вы ищете всплеск легко доступной энергии. Вот несколько хороших вариантов закусок перед тренировкой:

  • Кусочек тоста или рисового пирога с желе или джемом сверху
  • Банан
  • Фруктовый коктейль

Читайте также: Что можно есть перед тренировкой?

Полезный перекус

После тренировки

После тренировки выберите закуску, богатую углеводами и белком, чтобы пополнить запасы гликогена. Конечно, учитывайте интенсивность и продолжительность тренировки. Часовой класс кикбоксинга обычно требует больше заправки, чем получасовой класс легкой йоги. Для тех людей, которые не могут переварить пищу сразу после тяжелой тренировки, заправка в жидком виде стаканом шоколадного молока-отличный выбор. Вот несколько вариантов:

  • Греческий йогурт с орехами и / или ягодами
  • Шоколадное молоко
  • Ролл из лаваша с тунцом

Читайте также: Топ-10 Жиросжигающих Продуктов.

Полезный перекус

Во второй половине дня

Если у вас офисная работа, голод до ужина может быть сигналом как о необходимости умственного перерыва или отвлечения от работы, так и о физическом голоде. Вот почему орехи в скорлупе или семена наиболее приемлемая закуска, которая требует немного больше времени на обработку. Они также отлично подходят для питания, предлагая комбинацию белка, жира и клетчатки. Вот некоторые идеи для вашего следующего полезного перекуса:

  • Хумус с нарезанными овощами
  • Фисташки в скорлупе или семена подсолнечника и яблоко
  • Отваренная/запеченная индейка или курица на ломтике цельнозернового хлеба

Полезный перекус

Перед сном

Часто к концу дня вы удовлетворяете свои потребности в питании, поэтому перекус перед сном — это возможность просто побаловать себя. Это также может быть частью того ритуала конца дня, когда вы можете просто расслабиться. Главная цель состоит в том, чтобы есть достаточно, чтобы вы не лежали без сна в постели с голодными коликами, но не настолько, чтобы ощущать тяжесть в желудке. Вот несколько отличных вариантов:

  • Творог и ананас
  • Крекеры из цельного зерна с нарезанным сыром
  • Стакан кефира или натурального йогурта

Читайте также: Что можно и нельзя есть перед сном.

8

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАПИСИ

Как убрать жир с животаКак убрать жир с живота Каждая девушка знает, как это бывает, когда вы в укороченном…
Что делать после тренировкиЧто делать после тренировки Тренировки чрезвычайно полезны для здоровой жизни. Очень важно соблюдать регулярный…
Польза витамина B6 для здоровьяПольза витамина B6 для здоровья Витамин B6- водорастворимый витамин, который полезен в поддержании уровней глюкозы…
Как ускорить рост волосКак ускорить рост волос Вы давно мечтаете отрастить длинную косу, но волосы растут очень…
Курица в кунжутеКурица в кунжуте Курица, запеченная в кунжуте - это сытное, простое и полезное…
Как определить форму лица?Как определить форму лица? Вы когда-нибудь пытались определить, какая форма вашего лица? В мире…
Топ-10 фруктов с высоким содержанием водыТоп-10 фруктов с высоким содержанием воды Вода очень важна для человеческого организма. Поскольку 70% человеческого тела…
Маски из куркумы от прыщейМаски из куркумы от прыщей Прыщи являются распространенной проблемой, не только в подростковом, но и…
Что нужно для блеска волос: 4 основные правилаЧто нужно для блеска волос: 4 основные правила Блестящие шелковистые волосы признак здоровой и ухоженной девушки. Если на…
10 простых способов получить плоский животик всего за один месяц10 простых способов получить плоский животик всего… Вследствие неправильного образа жизни и диетических привычек, на наших боках…
Лучшие натуральные скрабы для губЛучшие натуральные скрабы для губ Уделяете ли вы должное внимание вашим губам, кожа которых нуждается…
Как уменьшить грудь в домашних условияхКак уменьшить грудь в домашних условиях Тело женщины — это тайна на протяжении всей ее жизни.…
Руками не трогать!Руками не трогать! Знаете ли вы, что больше всего микробов находится у нас…
Польза зеленого виноградаПольза зеленого винограда Зеленый виноград очень полезен для здоровья, так как он содержит…
Лучшие фрукты для похуденияЛучшие фрукты для похудения Вредная, жирная и калорийная пища, которую многие люди употребляют каждый…
15 Самых Привлекательных Европейских Супермоделей15 Самых Привлекательных Европейских Супермоделей Это наш выбор 15 самых привлекательных европейских супермоделей. Если вы…
Что можно есть перед тренировкой?Что можно есть перед тренировкой? Во время тренировки мышечная ткань постоянно ремоделируется, что приводит к…
Как вывести воду из организма для похуденияКак вывести воду из организма для похудения Известно, что очень трудно избавиться от лишних килограмм и поддерживать…
Зеленый чай: преимущества и побочные эффектыЗеленый чай: преимущества и побочные эффекты От секретов красоты до фитнес-процедур, зеленый чай является одним из…
Польза морепродуктов для здоровьяПольза морепродуктов для здоровья Польза морепродуктов для здоровья человека огромна. Морепродукты считаются очень богатым…
Stroinyashka