Плавание в бассейне для похудения. Готовим тело к лету

Posted on 20.02.2020 by admin 91

Лето уже не за горами, сезон отпусков начнется незаметно. Пора готовится. Тренажерный зал и фитнес с аэробикой уже поднадоели. Может плавание? Плавание в бассейне для похудения очень полезно. Занятия плаванием являются наименее травмоопасным видом физической нагрузки. Начинать регулярные занятия плаванием можно в любом возрасте.

Плавание в бассейне для похудения, с чего начать?

Для начала рассмотрим в чем преимущества плавания и как это влияет на наш организм

  1. Во время занятия в бассейне задействованы практически все группы мышц, силуэт становится гармоничным, красивым. Существует возможность коррекции нарушений осанки.
  2. Использование регулярных занятий плаванием как эффективного средства борьбы с признаками целлюлита.
  3. Движение тела человека в воде, преодоление сопротивления воды создает эффект гидромассажа. Это положительно воздействует на кожные покровы (упругая и гладкая кожа).
  4. Плавание позволяет осуществлять контроль своего веса. Во время тренировочных занятий в бассейне сжигается до 400 ккал в час, задействуются все крупные мышечные группы.
  5. Плавание оказывает успокаивающее действие на нервную систему – снимает накопившийся стресс, нормализует сон.
  6. Укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение дыхательных функций, сохранение подвижности суставов и эластичности связок.
  7. Послеродовая реабилитация в бассейне, с использованием регулярных тренировок приводит к быстрому восстановлению организма.

Плавание в бассейне для похудения

Плавание в бассейне для похудения и лишний вес

Разумный режим питания и занятия плаванием – лучшее средство борьбы с излишним весом и жировыми отложениями. Тренировка в бассейне приводит к ускорению основного обмена веществ более чем на половину.

В отличие от занятий легкой атлетикой при занятиях плаванием не возникает повышенной нагрузки на связки суставов.

Читайте также: Как научиться быстрее бегать.

Как плавать, чтобы улучшить свою физическую форму и подготовиться к летнему сезону?

Общие рекомендации:

  • тренировки проводятся 2-3 раза в неделю;
  • на этапе построения своей физической формы очень важна регулярность занятий;
  • продолжительность занятия около 45 минут, т. е. стандартный сеанс в бассейне;
  • львиную долю этого времени необходимо плыть. Если нужную интенсивность занятия поддерживать тяжело, используем доски для плавания, ласты с укороченной рабочей площадью;
  • нагрузки увеличиваем постепенно, через каждые 6-7 недель регулярных занятий.

Примерное распределение нагрузки

Занятия плаванием прилично нагружают мышцы плечевого пояса и брюшного пресса.

В начале тренировочного занятия, после выхода из душевой, обязательно выполняем 5-7-минутную разминку из общеразвивающих движений.

В конце занятия обязательно поплавать в свободном темпе 5-7 минут.

При трехразовых тренировочных сессиях в бассейне, нагрузку можно распределить следующим образом:

1 занятие

Плавание стилем брасс (внутренняя поверхность бедра), кроль на груди с доской в вытянутых руках (мышцы ног).

2 занятие

Кроль на спине (убираем лишнее с боков, корректируем осанку).

3 занятие

Кроль на спине и кроль на груди (бедра, пресс, ягодицы).

Читайте также: Лучшие Основные Упражнения Для Плоского Живота.

Занятия плаванием в борьбе с целлюлитом

Занятия плаванием в борьбе с целлюлитом

  • Во время занятия, мышцы развивают усилие по преодолению сопротивления воды (в 12 раз больше, чем усилие по преодолению воздуха).
  • Вода – естественный и очень эффективный массажер.
  • Нахождение в прохладной воде стимулирует все обменные процессы.
  • Интенсивная мышечная работа на тренировочном занятии стимулирует лимфоток.

Плавание в бассейне для похудения

Плавание в бассейне для похудения: полезные советы

Стили плавания – кроль и брасс. Дополнительно необходимо включить упражнения в воде у бортика. Разнообразные скручивания, подъемы ног, «ножницы», повороты туловища и имитации бега.

Перед началом регулярных тренировок нужно проконсультироваться с врачом.

33

One thought on “Плавание в бассейне для похудения. Готовим тело к лету

  1. Отличная статья. Я считаю, что занятия в бассейне, а именно плавание, гимнастика и физкультура в воде, это не только отличный шанс похудеть, но и закалить свое тело, сделать его сильным, мускулистым и здоровым. Даже футбол, бег и другие спортивные игры не укрепляют иммунитет и тело так, как бассейн.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

eTXT

ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАПИСИ

Как убрать жир с животаКак убрать жир с живота Каждая девушка знает, как это бывает, когда вы в укороченном…
Что делать после тренировкиЧто делать после тренировки Тренировки чрезвычайно полезны для здоровой жизни. Очень важно соблюдать регулярный…
Как уменьшить грудь в домашних условияхКак уменьшить грудь в домашних условиях Тело женщины — это тайна на протяжении всей ее жизни.…
Как определить форму лица?Как определить форму лица? Вы когда-нибудь пытались определить, какая форма вашего лица? В мире…
Лед для лица для сияющей кожиЛед для лица для сияющей кожи Вы слышали о процедуре обработки кожи кубиками льда? Такая ледяная…
Маски из куркумы от прыщейМаски из куркумы от прыщей Прыщи являются распространенной проблемой, не только в подростковом, но и…
Топ-10 фруктов с высоким содержанием водыТоп-10 фруктов с высоким содержанием воды Вода очень важна для человеческого организма. Поскольку 70% человеческого тела…
Топ-10 Самых Красивых Латиноамериканских АктрисТоп-10 Самых Красивых Латиноамериканских Актрис Латиноамериканки известны своей яркой и чувственной внешностью. Роскошные волосы, большие…
Как сделать спа для волос домаКак сделать спа для волос дома Спа для волос — это терапия, которая необходима для поддержания…
Польза для здоровья семян кунжутаПольза для здоровья семян кунжута Польза кунжута известна уже сотни лет. Женщины в прошлом использовали…
Руками не трогать!Руками не трогать! Знаете ли вы, что больше всего микробов находится у нас…
Польза витамина B6 для здоровьяПольза витамина B6 для здоровья Витамин B6- водорастворимый витамин, который полезен в поддержании уровней глюкозы…
Польза витамина А для кожи лицаПольза витамина А для кожи лица Витамин А все чаще встречается в составе антивозрастных косметических средств…
Переедание. Как с ним бороться, чтобы всегда быть в форме?Переедание. Как с ним бороться, чтобы всегда быть в форме? Пища является стимулятором для уставших мозгов, и для снятия стресса.…
8 Знаменитостей С Самыми Красивыми Волосами8 Знаменитостей С Самыми Красивыми Волосами Все женщины ищут различные способы, которые бы помогли из волосам…
Что нужно для блеска волос: 4 основные правилаЧто нужно для блеска волос: 4 основные правила Блестящие шелковистые волосы признак здоровой и ухоженной девушки. Если на…
Помидоры, как средство борьбы с акнеПомидоры, как средство борьбы с акне Если у вас проблемная кожа, вы вероятно, уже приобрели большое…
Самые здоровые продукты в миреСамые здоровые продукты в мире Вокруг нас много здоровых продуктов, фруктов и овощей, которые мы…
Как избавиться от второго подбородка и жира на шее?Как избавиться от второго подбородка и жира на шее? Вы ищете способы избавиться от второго подбородка и жира на…
Касторовое масло для роста ресниц и бровейКасторовое масло для роста ресниц и бровей Густые, темные и длинные ресницы – украшение любого лица. Женщины…
eTXT
Stroinyashka