Плавание в бассейне для похудения. Готовим тело к лету

Posted on 20.02.2020 by admin 159

Лето уже не за горами, сезон отпусков начнется незаметно. Пора готовится. Тренажерный зал и фитнес с аэробикой уже поднадоели. Может плавание? Плавание в бассейне для похудения очень полезно. Занятия плаванием являются наименее травмоопасным видом физической нагрузки. Начинать регулярные занятия плаванием можно в любом возрасте.

Плавание в бассейне для похудения, с чего начать?

Для начала рассмотрим в чем преимущества плавания и как это влияет на наш организм

  1. Во время занятия в бассейне задействованы практически все группы мышц, силуэт становится гармоничным, красивым. Существует возможность коррекции нарушений осанки.
  2. Использование регулярных занятий плаванием как эффективного средства борьбы с признаками целлюлита.
  3. Движение тела человека в воде, преодоление сопротивления воды создает эффект гидромассажа. Это положительно воздействует на кожные покровы (упругая и гладкая кожа).
  4. Плавание позволяет осуществлять контроль своего веса. Во время тренировочных занятий в бассейне сжигается до 400 ккал в час, задействуются все крупные мышечные группы.
  5. Плавание оказывает успокаивающее действие на нервную систему – снимает накопившийся стресс, нормализует сон.
  6. Укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение дыхательных функций, сохранение подвижности суставов и эластичности связок.
  7. Послеродовая реабилитация в бассейне, с использованием регулярных тренировок приводит к быстрому восстановлению организма.

Плавание в бассейне для похудения

Плавание в бассейне для похудения и лишний вес

Разумный режим питания и занятия плаванием – лучшее средство борьбы с излишним весом и жировыми отложениями. Тренировка в бассейне приводит к ускорению основного обмена веществ более чем на половину.

В отличие от занятий легкой атлетикой при занятиях плаванием не возникает повышенной нагрузки на связки суставов.

Читайте также: Как научиться быстрее бегать.

Как плавать, чтобы улучшить свою физическую форму и подготовиться к летнему сезону?

Общие рекомендации:

  • тренировки проводятся 2-3 раза в неделю;
  • на этапе построения своей физической формы очень важна регулярность занятий;
  • продолжительность занятия около 45 минут, т. е. стандартный сеанс в бассейне;
  • львиную долю этого времени необходимо плыть. Если нужную интенсивность занятия поддерживать тяжело, используем доски для плавания, ласты с укороченной рабочей площадью;
  • нагрузки увеличиваем постепенно, через каждые 6-7 недель регулярных занятий.

Примерное распределение нагрузки

Занятия плаванием прилично нагружают мышцы плечевого пояса и брюшного пресса.

В начале тренировочного занятия, после выхода из душевой, обязательно выполняем 5-7-минутную разминку из общеразвивающих движений.

В конце занятия обязательно поплавать в свободном темпе 5-7 минут.

При трехразовых тренировочных сессиях в бассейне, нагрузку можно распределить следующим образом:

1 занятие

Плавание стилем брасс (внутренняя поверхность бедра), кроль на груди с доской в вытянутых руках (мышцы ног).

2 занятие

Кроль на спине (убираем лишнее с боков, корректируем осанку).

3 занятие

Кроль на спине и кроль на груди (бедра, пресс, ягодицы).

Читайте также: Лучшие Основные Упражнения Для Плоского Живота.

Занятия плаванием в борьбе с целлюлитом

Занятия плаванием в борьбе с целлюлитом

  • Во время занятия, мышцы развивают усилие по преодолению сопротивления воды (в 12 раз больше, чем усилие по преодолению воздуха).
  • Вода – естественный и очень эффективный массажер.
  • Нахождение в прохладной воде стимулирует все обменные процессы.
  • Интенсивная мышечная работа на тренировочном занятии стимулирует лимфоток.

Плавание в бассейне для похудения

Плавание в бассейне для похудения: полезные советы

Стили плавания – кроль и брасс. Дополнительно необходимо включить упражнения в воде у бортика. Разнообразные скручивания, подъемы ног, «ножницы», повороты туловища и имитации бега.

Перед началом регулярных тренировок нужно проконсультироваться с врачом.

42

One thought on “Плавание в бассейне для похудения. Готовим тело к лету

  1. Отличная статья. Я считаю, что занятия в бассейне, а именно плавание, гимнастика и физкультура в воде, это не только отличный шанс похудеть, но и закалить свое тело, сделать его сильным, мускулистым и здоровым. Даже футбол, бег и другие спортивные игры не укрепляют иммунитет и тело так, как бассейн.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

eTXT

ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАПИСИ

Как убрать жир с животаКак убрать жир с живота Каждая девушка знает, как это бывает, когда вы в укороченном…
Что делать после тренировкиЧто делать после тренировки Тренировки чрезвычайно полезны для здоровой жизни. Очень важно соблюдать регулярный…
Как определить форму лица?Как определить форму лица? Вы когда-нибудь пытались определить, какая форма вашего лица? В мире…
Как уменьшить грудь в домашних условияхКак уменьшить грудь в домашних условиях Тело женщины — это тайна на протяжении всей ее жизни.…
Польза витамина А для кожи лицаПольза витамина А для кожи лица Витамин А все чаще встречается в составе антивозрастных косметических средств…
Топ-10 Самых Красивых Латиноамериканских АктрисТоп-10 Самых Красивых Латиноамериканских Актрис Латиноамериканки известны своей яркой и чувственной внешностью. Роскошные волосы, большие…
Польза меда для красоты и здоровьяПольза меда для красоты и здоровья Мед — одно из величайших сокровищ природы. Это жидкое золото…
Лед для лица для сияющей кожиЛед для лица для сияющей кожи Вы слышали о процедуре обработки кожи кубиками льда? Такая ледяная…
Как правильно ухаживать за кожей лицаКак правильно ухаживать за кожей лица Знаете ли вы, из чего состоит основной режим ухода за…
Руками не трогать!Руками не трогать! Знаете ли вы, что больше всего микробов находится у нас…
Топ-10 фруктов с высоким содержанием водыТоп-10 фруктов с высоким содержанием воды Вода очень важна для человеческого организма. Поскольку 70% человеческого тела…
Маски из куркумы от прыщейМаски из куркумы от прыщей Прыщи являются распространенной проблемой, не только в подростковом, но и…
Как сделать спа для волос домаКак сделать спа для волос дома Спа для волос — это терапия, которая необходима для поддержания…
Как избавиться от второго подбородка и жира на шее?Как избавиться от второго подбородка и жира на шее? Вы ищете способы избавиться от второго подбородка и жира на…
Польза витамина B6 для здоровьяПольза витамина B6 для здоровья Витамин B6- водорастворимый витамин, который полезен в поддержании уровней глюкозы…
Польза для здоровья семян кунжутаПольза для здоровья семян кунжута Польза кунжута известна уже сотни лет. Женщины в прошлом использовали…
Как потерять жир на лицеКак потерять жир на лице Чтобы уменьшить количество жира на лице, существуют клинические методы лечения,…
Касторовое масло для роста ресниц и бровейКасторовое масло для роста ресниц и бровей Густые, темные и длинные ресницы – украшение любого лица. Женщины…
Что нужно для блеска волос: 4 основные правилаЧто нужно для блеска волос: 4 основные правила Блестящие шелковистые волосы признак здоровой и ухоженной девушки. Если на…
17 пар знаменитостей с большой разницей в росте17 пар знаменитостей с большой разницей в росте Любовь может быть непостоянной в Голливуде, но многие из этих…
eTXT
Stroinyashka