Переедание. Как с ним бороться, чтобы всегда быть в форме? - STROINYASHKA

Переедание. Как с ним бороться, чтобы всегда быть в форме?

36
Переедание. Как с ним бороться, чтобы всегда быть в форме?

Пища является стимулятором для уставших мозгов, и для снятия стресса. Когда вы находитесь в состоянии стресса, плитка шоколада или порция сладкого могут творить чудеса. Но тяга к пище является одним из самых больших препятствий для потери веса. Довольно часто люди едят пищу, не думая о том, что они едят, и действительно ли они голодны. Это явление называется перееданием, и приводит к ненужному накоплению жира и веса. Итак, как остановить переедание? Есть ли способ контролировать, что вы едите и когда вы едите? И есть ли способ сказать вашему мозгу, что с вас достаточно на сегодня?

 

 Почему Диеты Терпят Неудачу?

Так много людей становятся последователями всевозможных диет, но почему они не теряют вес? Иногда люди следуют строгим диетам, но все равно переедают. Все потому, что, когда калорийность снижается, организм чувствует опасность и защищается от голода, одновременно замедляя обмен веществ. И, это приводит к перееданию. Что происходит, когда вы прекращаете диету? Вес, который вы потеряли во время процесса, возвращается с большей силой, что приводит к его увеличению.

 

Как Остановить Переедание?

Не Пропускайте Завтрак

  1. Не Пропускайте Завтрак

Некоторые люди пытаются пропустить завтрак по самым разным причинам. Они думают, что, если один прием пищи пропущен, количество калорий автоматически станет меньше. Но, когда вы пропускаете самую важную еду дня, вы чувствуете летаргию, и в конечном итоге съедаете больше, когда наступает вечер. Организм не любит голодать и когда ему не хватает калорий, он обязательно это восполнит. Таким образом, никогда не пропускайте утренний прием пищи, если не хотите съесть слишком много за ужином.

 

  1. Больше Самоконтроля

При соблюдении диеты требуется большой самоконтроль. В первую очередь следует отказаться от сладких газированных напитков, и переработанной пищи. Сладкая, жирная, жаренная и соленая пища вызывают быстрое привыкание. Согласитесь, легче съесть больше мороженого, чем съесть больше овощей. Это связано с нейрохимическими центрами вознаграждения в мозге, которые превосходят нормальную силу воли. Эти сигналы затмевают обычные биологические сигналы, которые предназначены для контроля голода. Поэтому нужно собрать всю волю в кулак, если хотите добиться заметных результатов.

Ешьте натуральные продукты

  1. Ешьте натуральные продукты

Это очень важный критерий, когда речь идет о похудении. Употребление натуральной и цельной пищи, такой как фрукты, овощи, бобы, цельные зерна, семена, орехи и масло, а также другие продукты животного происхождения, такие как яйца, баранина, говядина, птица, свинина и рыба, могут помочь вам контролировать ваше питание.

 

  1. Подумайте, прежде чем есть

Прежде чем перейти к своей любимой еде, дайте некоторое время своему уму на отдых, успокойтесь и расслабьтесь. Люди склонны больше есть под действием стресса, что также замедляет обмен веществ. Они едят быстро, а также переедают, не осознавая, что мозгу требуется около 20 минут после того, как человек начинает есть, чтобы подать сигнал о том, что вы сыты. Поэтому нужно попытаться расслабиться и использовать техники снятия стресса, такие как йога, медитация и другие дыхательные техники, для обретения контроля над телом, чтобы контролировать питание.

 

  1. Ведите Журнал Того, Что Вы Едите

Еще одна полезная стратегия для прекращения переедания – записывать все, что вы съели. Кроме того, следует отметить, как вы себя чувствуете после еды. Так вы поймете от каких продуктов лучше отказаться, а какие, наоборот, следует внести в свой ежедневный рацион, чтобы не переедать.

Качественный и непрерывный 8-часовой сон

  1. Сон

Качественный и непрерывный 8-часовой сон каждую ночь, поможет в снижении тяги к пище и нормализует гормоны, регулирующие жировой обмен.

 

  1. Упражнения

Упражнения-лучший способ похудеть, и они помогают в поддержании потери веса. Когда вы тренируетесь, вы понимаете, как трудно потерять те дополнительные калории, которые вы получили всего за один ужин. И это заставит вас быть особенно осторожными в том, что вы едите. Старайтесь ежедневно ходить не менее 30 минут, заниматься спортом или посещать тренажерный зал. Езда на велосипеде, бег, танцы, плавание или теннис — это веселый способ потерять калории.

Переедание. Как с ним бороться, чтобы всегда быть в форме?

  1. Знать, Когда Остановиться

Бывают моменты, когда наша любимая еда перед нами, и мы начинаем есть, как будто завтра не наступит. Мы жадно набрасываемся на еду, словно это наша последняя трапеза. Если мы сможем проявить некоторую сдержанность на этом этапе и попытаемся контролировать наш ум, чтобы остановиться, когда мы наелись, мы окажем большую услугу нашему телу. Просто переключитесь на более интересное занятие – позвоните другу, пойдите на прогулку, почитайте книгу или посетите культурное мероприятие.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *