Переедание. Как с ним бороться, чтобы всегда быть в форме?

Posted on 7.05.2019 by admin 99

Пища является стимулятором для уставших мозгов, и для снятия стресса. Когда вы находитесь в состоянии стресса, плитка шоколада или порция сладкого могут творить чудеса. Но тяга к пище является одним из самых больших препятствий для потери веса. Довольно часто люди едят пищу, не думая о том, что они едят, и действительно ли они голодны. Это явление называется перееданием, и приводит к ненужному накоплению жира и веса. Итак, как остановить переедание? Есть ли способ контролировать, что вы едите и когда вы едите? И есть ли способ сказать вашему мозгу, что с вас достаточно на сегодня?

 

 Почему Диеты Терпят Неудачу?

Так много людей становятся последователями всевозможных диет, но почему они не теряют вес? Иногда люди следуют строгим диетам, но все равно переедают. Все потому, что, когда калорийность снижается, организм чувствует опасность и защищается от голода, одновременно замедляя обмен веществ. И, это приводит к перееданию. Что происходит, когда вы прекращаете диету? Вес, который вы потеряли во время процесса, возвращается с большей силой, что приводит к его увеличению.

 

Как Остановить Переедание?

Не Пропускайте Завтрак

  1. Не Пропускайте Завтрак

Некоторые люди пытаются пропустить завтрак по самым разным причинам. Они думают, что, если один прием пищи пропущен, количество калорий автоматически станет меньше. Но, когда вы пропускаете самую важную еду дня, вы чувствуете летаргию, и в конечном итоге съедаете больше, когда наступает вечер. Организм не любит голодать и когда ему не хватает калорий, он обязательно это восполнит. Таким образом, никогда не пропускайте утренний прием пищи, если не хотите съесть слишком много за ужином.

 

  1. Больше Самоконтроля

При соблюдении диеты требуется большой самоконтроль. В первую очередь следует отказаться от сладких газированных напитков, и переработанной пищи. Сладкая, жирная, жаренная и соленая пища вызывают быстрое привыкание. Согласитесь, легче съесть больше мороженого, чем съесть больше овощей. Это связано с нейрохимическими центрами вознаграждения в мозге, которые превосходят нормальную силу воли. Эти сигналы затмевают обычные биологические сигналы, которые предназначены для контроля голода. Поэтому нужно собрать всю волю в кулак, если хотите добиться заметных результатов.

Ешьте натуральные продукты

  1. Ешьте натуральные продукты

Это очень важный критерий, когда речь идет о похудении. Употребление натуральной и цельной пищи, такой как фрукты, овощи, бобы, цельные зерна, семена, орехи и масло, а также другие продукты животного происхождения, такие как яйца, баранина, говядина, птица, свинина и рыба, могут помочь вам контролировать ваше питание.

 

  1. Подумайте, прежде чем есть

Прежде чем перейти к своей любимой еде, дайте некоторое время своему уму на отдых, успокойтесь и расслабьтесь. Люди склонны больше есть под действием стресса, что также замедляет обмен веществ. Они едят быстро, а также переедают, не осознавая, что мозгу требуется около 20 минут после того, как человек начинает есть, чтобы подать сигнал о том, что вы сыты. Поэтому нужно попытаться расслабиться и использовать техники снятия стресса, такие как йога, медитация и другие дыхательные техники, для обретения контроля над телом, чтобы контролировать питание.

 

  1. Ведите Журнал Того, Что Вы Едите

Еще одна полезная стратегия для прекращения переедания – записывать все, что вы съели. Кроме того, следует отметить, как вы себя чувствуете после еды. Так вы поймете от каких продуктов лучше отказаться, а какие, наоборот, следует внести в свой ежедневный рацион, чтобы не переедать.

Качественный и непрерывный 8-часовой сон

  1. Сон

Качественный и непрерывный 8-часовой сон каждую ночь, поможет в снижении тяги к пище и нормализует гормоны, регулирующие жировой обмен.

 

  1. Упражнения

Упражнения-лучший способ похудеть, и они помогают в поддержании потери веса. Когда вы тренируетесь, вы понимаете, как трудно потерять те дополнительные калории, которые вы получили всего за один ужин. И это заставит вас быть особенно осторожными в том, что вы едите. Старайтесь ежедневно ходить не менее 30 минут, заниматься спортом или посещать тренажерный зал. Езда на велосипеде, бег, танцы, плавание или теннис — это веселый способ потерять калории.

Переедание. Как с ним бороться, чтобы всегда быть в форме?

  1. Знать, Когда Остановиться

Бывают моменты, когда наша любимая еда перед нами, и мы начинаем есть, как будто завтра не наступит. Мы жадно набрасываемся на еду, словно это наша последняя трапеза. Если мы сможем проявить некоторую сдержанность на этом этапе и попытаемся контролировать наш ум, чтобы остановиться, когда мы наелись, мы окажем большую услугу нашему телу. Просто переключитесь на более интересное занятие – позвоните другу, пойдите на прогулку, почитайте книгу или посетите культурное мероприятие.

8

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАПИСИ

Как убрать жир с животаКак убрать жир с живота Каждая девушка знает, как это бывает, когда вы в укороченном…
Курица в кунжутеКурица в кунжуте Курица, запеченная в кунжуте - это сытное, простое и полезное…
Лучшие натуральные скрабы для губЛучшие натуральные скрабы для губ Уделяете ли вы должное внимание вашим губам, кожа которых нуждается…
Как определить форму лица?Как определить форму лица? Вы когда-нибудь пытались определить, какая форма вашего лица? В мире…
Как ускорить рост волосКак ускорить рост волос Вы давно мечтаете отрастить длинную косу, но волосы растут очень…
Польза витамина B6 для здоровьяПольза витамина B6 для здоровья Витамин B6- водорастворимый витамин, который полезен в поддержании уровней глюкозы…
10 простых способов получить плоский животик всего за один месяц10 простых способов получить плоский животик всего… Вследствие неправильного образа жизни и диетических привычек, на наших боках…
Продукты С Высоким Содержанием БелкаПродукты С Высоким Содержанием Белка Вы очень быстро устаете и чувствуете истощение? Если ответ утвердительный,…
Маски из куркумы от прыщейМаски из куркумы от прыщей Прыщи являются распространенной проблемой, не только в подростковом, но и…
Переедание. Как с ним бороться, чтобы всегда быть в форме?Переедание. Как с ним бороться, чтобы всегда быть в форме? Пища является стимулятором для уставших мозгов, и для снятия стресса.…
Витамин D: все, что вам нужно знать о солнечном витаминеВитамин D: все, что вам нужно знать о солнечном витамине Витамин D является жирорастворимым пищевым питательным веществом, которое присутствует в…
Как правильно просыпаться рано утромКак правильно просыпаться рано утром Тот, кто умеет ладить со временем, правит всем миром.  Не…
Как избавиться от перхоти: натуральные домашние средстваКак избавиться от перхоти: натуральные домашние средства Перхоть может испортить настроение сразу после того, как вы наденете…
Лед для лица для сияющей кожиЛед для лица для сияющей кожи Вы слышали о процедуре обработки кожи кубиками льда? Такая ледяная…
Что делать после тренировкиЧто делать после тренировки Тренировки чрезвычайно полезны для здоровой жизни. Очень важно соблюдать регулярный…
8 домашних натуральных тоников для сухой и тусклой кожи8 домашних натуральных тоников для сухой и тусклой кожи Вы когда-нибудь задумывались, находитесь ли вы на правильном пути к…
Как избавиться от второго подбородка и жира на шее?Как избавиться от второго подбородка и жира на шее? Вы ищете способы избавиться от второго подбородка и жира на…
Польза для здоровья семян кунжутаПольза для здоровья семян кунжута Польза кунжута известна уже сотни лет. Женщины в прошлом использовали…
Касторовое масло для роста ресниц и бровейКасторовое масло для роста ресниц и бровей Густые, темные и длинные ресницы – украшение любого лица. Женщины…
Что можно и нельзя есть перед сномЧто можно и нельзя есть перед сном Первое правило ужина: не ешьте слишком много.  Желудку нормального человека…
Stroinyashka