Лучшие Упражнения От Боли В Спине

Posted on 22.01.2019 by admin 90

Мы уже рассказывали о причинах, которые вызывают резкие боли в спине, особенно ее верхней части. Теперь настало время узнать, как избавиться от неприятных ощущений самостоятельно с помощью простых упражнений. Эти упражнения предназначены для борьбы с болью в верхней части спины. Кроме того, они делают ваше тело сильнее и здоровее.

Растяжка Шеи

  1. Растяжка Шеи

Если вам интересно, как растянуть верхнюю часть спины, то упражнение на растяжку шеи является лучшим средством. Сядьте на землю, держа спину прямой. Поддерживайте правильную осанку. Держите руки за головой и медленно наклоняйте голову вперед. Теперь поднесите подбородок к области груди. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд. Повторите 5 раз.

сжатие локтей

  1. Сжатие Локтя

Одной из лучших растяжек для облегчения боли в верхней части спины является упражнение на сжатие локтя. Выполняйте это упражнение регулярно, чтобы избавиться от боли в верхней части спины. Встаньте в прямое положение. Держите руки за спиной и убедитесь, что ваши руки держатся друг за друга. Теперь двигайте локти навстречу друг другу и слегка наклоните голову назад. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд. Повторите это упражнение не менее 5 раз.

Поза Ребенка

  1. Поза Ребенка

Встаньте на колени и наклоните голову к полу. Вытяните руки вперед. Затем вытяните руки назад. Не изменяйте положение во время растяжки. Оставайтесь в позе около 20 секунд. Повторите не менее 2 раз.

Кошечка упражнение

  1. Кошечка

Идеальное упражнение для боли в спине – упражнение для растяжки «кошечка». Это упражнение очень простое и может выполняться без какого-либо контроля. Опуститесь на четвереньки, голову опустите вниз, а затем плавно поднимайте вверх, выгибая спину. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, старайтесь тянуть подбородок как можно выше, затем согните спину дугой. Повторите несколько раз.

Растяжка из положения сидя

  1. Растяжка из положения сидя

Сядьте прямо, вытянув ноги на полу. Медленно согните спину и постарайтесь дотянуться до пальцев ног и дальше. Вернитесь в исходное положение. Повторите не менее 5 раз. Убедитесь, что ваша спина выгнута, когда вы растягиваетесь или наклоняетесь вперед.

боль в спине

Дополнительные советы для лечения боли в спине в домашних условиях.

1.Сделайте перерыв или измените свой распорядок дня.

Повторяющаяся работа и стресс могут быть основной причиной боли в верхней части спины. В качестве основной меры отдохните от обычной суеты пару дней.

2.Пакет со льдом.

Лед или холодная обработка эффективна для успокоения мышечной боли. Ледяная терапия может применяться на верхней части спины для временного облегчения.

 3. Массажер

В специализированном магазине можно приобрести специальный роллер — это отличный способ массировать верхнюю часть спины и облегчить боль.

Вышеупомянутые упражнения для растяжки – это лишь некоторые из самых простых упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы избавиться от боли в верхней части спины. Прежде чем прибегать к лечению боли в спине и сеансам физиотерапии, попробуйте эти простые упражнения. Вы можете совместить их с занятиями йогой и пилатесом.

Если ваша верхняя часть спины болит из-за травмы или несчастного случая, необходимо обратиться к врачу. Онемение в области спины также является признаком того, что пора звонить своему доктору.

Если боль не проходит во время упражнений, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

2

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАПИСИ

Как убрать жир с животаКак убрать жир с живота Каждая девушка знает, как это бывает, когда вы в укороченном…
Что делать после тренировкиЧто делать после тренировки Тренировки чрезвычайно полезны для здоровой жизни. Очень важно соблюдать регулярный…
Курица в кунжутеКурица в кунжуте Курица, запеченная в кунжуте - это сытное, простое и полезное…
Как ускорить рост волосКак ускорить рост волос Вы давно мечтаете отрастить длинную косу, но волосы растут очень…
Польза витамина B6 для здоровьяПольза витамина B6 для здоровья Витамин B6- водорастворимый витамин, который полезен в поддержании уровней глюкозы…
Лучшие натуральные скрабы для губЛучшие натуральные скрабы для губ Уделяете ли вы должное внимание вашим губам, кожа которых нуждается…
10 простых способов получить плоский животик всего за один месяц10 простых способов получить плоский животик всего… Вследствие неправильного образа жизни и диетических привычек, на наших боках…
Как определить форму лица?Как определить форму лица? Вы когда-нибудь пытались определить, какая форма вашего лица? В мире…
Маски из куркумы от прыщейМаски из куркумы от прыщей Прыщи являются распространенной проблемой, не только в подростковом, но и…
Что нужно для блеска волос: 4 основные правилаЧто нужно для блеска волос: 4 основные правила Блестящие шелковистые волосы признак здоровой и ухоженной девушки. Если на…
Зеленый чай: преимущества и побочные эффектыЗеленый чай: преимущества и побочные эффекты От секретов красоты до фитнес-процедур, зеленый чай является одним из…
Что можно есть перед тренировкой?Что можно есть перед тренировкой? Во время тренировки мышечная ткань постоянно ремоделируется, что приводит к…
Топ-10 фруктов с высоким содержанием водыТоп-10 фруктов с высоким содержанием воды Вода очень важна для человеческого организма. Поскольку 70% человеческого тела…
Польза для здоровья семян кунжутаПольза для здоровья семян кунжута Польза кунжута известна уже сотни лет. Женщины в прошлом использовали…
Лед для лица для сияющей кожиЛед для лица для сияющей кожи Вы слышали о процедуре обработки кожи кубиками льда? Такая ледяная…
Польза зеленого виноградаПольза зеленого винограда Зеленый виноград очень полезен для здоровья, так как он содержит…
Польза морепродуктов для здоровьяПольза морепродуктов для здоровья Польза морепродуктов для здоровья человека огромна. Морепродукты считаются очень богатым…
Как избавиться от перхоти: натуральные домашние средстваКак избавиться от перхоти: натуральные домашние средства Перхоть может испортить настроение сразу после того, как вы наденете…
Продукты С Высоким Содержанием БелкаПродукты С Высоким Содержанием Белка Вы очень быстро устаете и чувствуете истощение? Если ответ утвердительный,…
Как ухаживать за кожей зимой?Как ухаживать за кожей зимой? Еще до принятия решения о том, как ухаживать за кожей…
Stroinyashka