Лучшие Упражнения От Боли В Спине - STROINYASHKA

Лучшие Упражнения От Боли В Спине

53
упражнения от боли в спине

Мы уже рассказывали о причинах, которые вызывают резкие боли в спине, особенно ее верхней части. Теперь настало время узнать, как избавиться от неприятных ощущений самостоятельно с помощью простых упражнений. Эти упражнения предназначены для борьбы с болью в верхней части спины. Кроме того, они делают ваше тело сильнее и здоровее.

Растяжка Шеи

  1. Растяжка Шеи

Если вам интересно, как растянуть верхнюю часть спины, то упражнение на растяжку шеи является лучшим средством. Сядьте на землю, держа спину прямой. Поддерживайте правильную осанку. Держите руки за головой и медленно наклоняйте голову вперед. Теперь поднесите подбородок к области груди. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд. Повторите 5 раз.

сжатие локтей

  1. Сжатие Локтя

Одной из лучших растяжек для облегчения боли в верхней части спины является упражнение на сжатие локтя. Выполняйте это упражнение регулярно, чтобы избавиться от боли в верхней части спины. Встаньте в прямое положение. Держите руки за спиной и убедитесь, что ваши руки держатся друг за друга. Теперь двигайте локти навстречу друг другу и слегка наклоните голову назад. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд. Повторите это упражнение не менее 5 раз.

Поза Ребенка

  1. Поза Ребенка

Встаньте на колени и наклоните голову к полу. Вытяните руки вперед. Затем вытяните руки назад. Не изменяйте положение во время растяжки. Оставайтесь в позе около 20 секунд. Повторите не менее 2 раз.

Кошечка упражнение

  1. Кошечка

Идеальное упражнение для боли в спине – упражнение для растяжки «кошечка». Это упражнение очень простое и может выполняться без какого-либо контроля. Опуститесь на четвереньки, голову опустите вниз, а затем плавно поднимайте вверх, выгибая спину. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, старайтесь тянуть подбородок как можно выше, затем согните спину дугой. Повторите несколько раз.

Растяжка из положения сидя

  1. Растяжка из положения сидя

Сядьте прямо, вытянув ноги на полу. Медленно согните спину и постарайтесь дотянуться до пальцев ног и дальше. Вернитесь в исходное положение. Повторите не менее 5 раз. Убедитесь, что ваша спина выгнута, когда вы растягиваетесь или наклоняетесь вперед.

боль в спине

Дополнительные советы для лечения боли в спине в домашних условиях.

1.Сделайте перерыв или измените свой распорядок дня.

Повторяющаяся работа и стресс могут быть основной причиной боли в верхней части спины. В качестве основной меры отдохните от обычной суеты пару дней.

2.Пакет со льдом.

Лед или холодная обработка эффективна для успокоения мышечной боли. Ледяная терапия может применяться на верхней части спины для временного облегчения.

 3. Массажер

В специализированном магазине можно приобрести специальный роллер — это отличный способ массировать верхнюю часть спины и облегчить боль.

Вышеупомянутые упражнения для растяжки – это лишь некоторые из самых простых упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы избавиться от боли в верхней части спины. Прежде чем прибегать к лечению боли в спине и сеансам физиотерапии, попробуйте эти простые упражнения. Вы можете совместить их с занятиями йогой и пилатесом.

Если ваша верхняя часть спины болит из-за травмы или несчастного случая, необходимо обратиться к врачу. Онемение в области спины также является признаком того, что пора звонить своему доктору.

Если боль не проходит во время упражнений, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *