Лучшие продукты для здоровых глаз - STROINYASHKA

Лучшие продукты для здоровых глаз

18
Лучшие продукты для здоровых глаз

Поскольку глаза являются наиболее важными и хрупкими органами чувств, жизненно важно защитить и сохранить их здоровыми. Эти продукты помогут вам сохранить ваше зрение и глаза здоровыми.

Вот 9 лучших продуктов для здоровых глаз

 

  1. Листовые овощи

Листовые овощи, такие как шпинат, капуста, кориандр, зелень и репа являются отличными источниками питательных веществ, необходимых для здоровых глаз. Все эти листовые овощи, особенно шпинат, содержат большое количество витамина А, который защищает роговицы. А также лютеин, который является химическим веществом, защищающим глаза от ультрафиолетовых лучей. Ксантин и его производные, присутствующие в этих овощах, помогают в визуальном развитии. В идеале листовую зелень следует есть сырой или минимально приготовленной, чтобы сохранить питательные вещества, а суп из шпината или салат — это самый вкусный и легкий вариант.

Лучшие продукты для здоровых глаз

  1. Лосось

Лосось — это лучшая еда не только для глаз, но также для здоровых сердца и иммунной системы. В этой рыбе содержатся жирные Omega 3 кислоты, которые помогают предотвращать сухость глаз. С возрастом глазные мышцы начинают дегенерировать, освобождая место для возрастных проблем со зрением, таких как гиперметропия. Лосось помогает предотвратить и замедлить эту дегенерацию, тем самым продлевая жизнь глазных мышц. Другие жирные сорта рыбы, такие как сардины, скумбрия, и тунец также оказывают положительное влияние на здоровье глаз.

 

  1. Морковь

Морковь хорошо известна своей пользой для здоровья глаз, потому что она содержит несколько полезных компонентов. Во-первых, бета-каротин, присутствующий в моркови, метаболизируется в витамин-А, и оказывает положительное влияние на роговицу. Другое соединение, называемое лютеином, помогает защитить сетчатку и предотвратить повреждение из-за длительного воздействия солнечного света. Волокна также присутствуют в этом корнеплоде, что в целом хорошо для организма. Калий является соединением, необходимым для хорошего здоровья глаз и для бесперебойного функционирования организма.

Лучшие продукты для здоровых глаз

  1. Ягоды

Многие ягоды содержат витамин С, который является антиоксидантом, важным для здоровых глаз. Витамин С снижает риск возникновения глаукомы, катаракты и возрастной потери зрения.

 

  1. Яйца

Яйца — это суперпродукт для всего тела.  Они содержат зеаксантины и лютеин, которые задерживают неблагоприятные эффекты старения и предотвращают повреждение глаз из-за солнечных лучей. А также белки и Омега-3 жирные кислоты, которые помогают снизить риск возникновения глаукомы, контролируя давление на глаза. Большинство других продуктов также содержат витамин А, но это соединение само по себе не так полезно, как в сочетании с цинком для синтеза меланина. Меланин отвечает за окраску глаз и защищает внутренний глаз от повреждений.

 

  1. Миндаль

Орехи очень полезны для всего тела, потому что они содержат антиоксиданты и витамин E. Оба эти соединения предотвращают потерю зрения и помогают снизить риск таких состояний, как глаукома и возрастная потеря зрения. Они содержат Омега-3 жирные кислоты, которые снижают давление на глаз и защищают его здоровье. Рекомендуется ежедневно употреблять от пяти до шести цельных миндальных орехов. Неочищенный миндаль полезнее очищенного.

 

  1. Помидоры

Ярко-красные помидоры очень полезны для человека. Красный цвет томаты получили из-за очень полезного пигмента под названием ликопин. Он не только защищает глаза от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей, но и предотвращает мышечную дегенерацию, которая вызывает ухудшение зрения. Кроме того, помидоры содержат витамин А и витамин С, оба из которых очень важны для поддержания здоровья глаз. Витамин А защищает роговицу, в то время как витамин С снижает риск глаукомы и катаракты.

Лучшие продукты для здоровых глаз

  1. Перец

Перец поставляется в большом количестве цветов и размеров и для лучшей защиты глаз, рекомендуется употреблять все виды и цвета в умеренном количестве. Красный, желтый и зеленый перец содержат пигменты, котрые делают глаза здоровыми. Он также содержит витамин В6, лютеин, зеаксантин, бета-каротин и ликопин, которые снижают риск возрастной потери зрения и катаракты.

 

  1. Грецкий орех

Грецкие орехи содержат витамин Е, Омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и цинк. Эти соединения помогают сохранить глаза здоровыми и предотвратить потерю зрения. Они также уменьшают давление на глаза и защищают их от солнца. Помимо глаз, питательные вещества в грецких орехах полезны для мозга и внутренних органов. Пять-шесть целых грецких орехов в день — это рекомендуемое количество, которое нужно добавить в ваш план питания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *