Лучшие Основные Упражнения Для Плоского Живота - STROINYASHKA

Лучшие Основные Упражнения Для Плоского Живота

80
упражнения для пресса

Эти упражнения наряду с правильной тренировкой и питательной диетой помогут вам сбросить лишний вес и получить заветные «кубики» на животе.

Некоторые из нас должны тренироваться каждый день в течение нескольких месяцев, прежде чем появятся результаты. А другие сформируют пресс без особых усилий. Все очень индивидуально, главное, не отчаиваться, если результаты не будут видны сразу же.

Независимо от вашего уровня физической подготовки, эти основные упражнения помогут вам получить плоский животик в кратчайшие сроки.

И так как это высокоинтенсивная тренировка, которая повышает частоту сердечных сокращений и держит вас начеку в течение всей тренировки, вы в конечном итоге сжигаете жир на всем теле.

Для одно цикла вам понадобится всего шесть минут, и минимальное оборудование: штанга и медбол.

 

Лучшие Упражнения Для Подтянутого Животика

Выполните каждое из этих основных упражнений в течение 50 секунд. Отдыхайте в течение 10 секунд после каждого. Сделайте хотя бы 2 подхода.

После того, как вы наращиваете силу вы можете увеличить количество подходов. Попробуйте достичь в общей сложности 5-6 за один сеанс.

Для достижения максимальных результатов выполните эту основную тренировку от 3 до 5 раз в неделю. Используйте непоследовательные дни для того, чтобы дать вашим мышцам достаточное время регенерировать.

Вы также можете сосредоточиться на других мышцах тела во время отдыха.

 

Теперь давайте посмотрим, каковы лучшие основные упражнения, которые растопят жир вокруг вашего живота:

штанга и пресс

Штанга

Возьмите штангу, положите ее на пол и встаньте за ней на колени. Убедитесь, что ваши плечи находятся прямо над штангой.

Задействуйте свой пресс, катая штангу вперед, пока не почувствуете растяжку во всем теле.

Затем опустите штангу под плечи.

Повторите этот ход в течение 50 секунд, затем отдохните 10 секунд.

медбол

Медбол

Лягте на пол с плоской спиной и ногами, вытянутыми прямо вверх.

Возьмите медицинский шар обеими руками и держите его немного выше груди.

Поднимите плечи с пола и поднимите мяч, пока он не коснется пальцев ног.

Вернитесь на пол с плоской верхней частью тела и мячом над грудью.

Убедитесь, что вы держите ноги прямо во время всего упражнения.

Выполняйте 50 секунд, а затем отдохните несколько секунд и перейти к следующему упражнению.

планка

Планка на локтях

Опуститесь в положение планки, но вместо того, чтобы поддерживать вес тела руками, используйте локти и предплечья.

Удерживайте эту позицию в течение 50 секунд, постоянно задействуя пресс.

повороты с мячом

Повороты с мячом

Сядьте на пол, ноги вместе. Держите верхнюю часть тела и бедра под углом 45 градусов к полу.

Только ягодицы должны соприкасаться с полом.

Держа мяч двумя руками, быстро крутите верхнюю часть тела в одну сторону.

Затем поверните назад и на выполняйте упражнение на другую сторону.

 

Подъемы ног

Ложитесь на пол, держите ноги вместе и положите ладони под ягодицы.

Поднимите ноги, пока они не станут вертикально.

Удерживайте такое положение в течение секунды, затем опустите их обратно, не касаясь пола.

Вы должны чувствовать, что ваш пресс действительно напряжен.

Продолжайте поднимать и опускать ноги в течение 50 секунд. Отдышитесь, затем переходите к следующему упражнению.

 

Ножницы

Лягте на спину, ноги прямые, примерно в 15 см над полом.

Поднимите верхнюю часть тела с пола и поддерживайте вес тела локтями и предплечьями.

Убедитесь, что единственными частями тела, которые касаются пола, являются ягодицы, локти, предплечья и руки.

Мах правой ноги вверх и левой вниз, а затем быстро переключить ноги в быстром, как ножницы движения.

Сменить ноги на 50 секунд.

И это все! Вы потратили 6 минут для того, чтобы потренировать и усилить мышцы живота.

Но этого недостаточно, если вы хотите уменьшить вялость вокруг живота и иметь сильный, плоский живот. Кардио упражнения являются обязательными.

Поэтому не забудьте добавить несколько сеансов бега трусцой, плавания или езды на велосипеде в свой еженедельный график тренировок. Эти кардио-сессии будут сжигать жир в целом, в то время как упражнения, описанные выше, будут нацелены на ваш пресс со всех сторон.

Также, правильное питание очень важно, поскольку это действительно может ускорить сжигание жира и увеличить мышечную массу. Поэтому выбирайте продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, если вы хотите увидеть результаты с первого месяца.

1 thought on “Лучшие Основные Упражнения Для Плоского Живота

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *