Лучшие Основные Упражнения Для Плоского Живота

Posted on 19.12.2018 by admin 88

Эти упражнения наряду с правильной тренировкой и питательной диетой помогут вам сбросить лишний вес и получить заветные «кубики» на животе.

Некоторые из нас должны тренироваться каждый день в течение нескольких месяцев, прежде чем появятся результаты. А другие сформируют пресс без особых усилий. Все очень индивидуально, главное, не отчаиваться, если результаты не будут видны сразу же.

Независимо от вашего уровня физической подготовки, эти основные упражнения помогут вам получить плоский животик в кратчайшие сроки.

И так как это высокоинтенсивная тренировка, которая повышает частоту сердечных сокращений и держит вас начеку в течение всей тренировки, вы в конечном итоге сжигаете жир на всем теле.

Для одно цикла вам понадобится всего шесть минут, и минимальное оборудование: штанга и медбол.

 

Лучшие Упражнения Для Подтянутого Животика

Выполните каждое из этих основных упражнений в течение 50 секунд. Отдыхайте в течение 10 секунд после каждого. Сделайте хотя бы 2 подхода.

После того, как вы наращиваете силу вы можете увеличить количество подходов. Попробуйте достичь в общей сложности 5-6 за один сеанс.

Для достижения максимальных результатов выполните эту основную тренировку от 3 до 5 раз в неделю. Используйте непоследовательные дни для того, чтобы дать вашим мышцам достаточное время регенерировать.

Вы также можете сосредоточиться на других мышцах тела во время отдыха.

 

Теперь давайте посмотрим, каковы лучшие основные упражнения, которые растопят жир вокруг вашего живота:

штанга и пресс

Штанга

Возьмите штангу, положите ее на пол и встаньте за ней на колени. Убедитесь, что ваши плечи находятся прямо над штангой.

Задействуйте свой пресс, катая штангу вперед, пока не почувствуете растяжку во всем теле.

Затем опустите штангу под плечи.

Повторите этот ход в течение 50 секунд, затем отдохните 10 секунд.

медбол

Медбол

Лягте на пол с плоской спиной и ногами, вытянутыми прямо вверх.

Возьмите медицинский шар обеими руками и держите его немного выше груди.

Поднимите плечи с пола и поднимите мяч, пока он не коснется пальцев ног.

Вернитесь на пол с плоской верхней частью тела и мячом над грудью.

Убедитесь, что вы держите ноги прямо во время всего упражнения.

Выполняйте 50 секунд, а затем отдохните несколько секунд и перейти к следующему упражнению.

планка

Планка на локтях

Опуститесь в положение планки, но вместо того, чтобы поддерживать вес тела руками, используйте локти и предплечья.

Удерживайте эту позицию в течение 50 секунд, постоянно задействуя пресс.

повороты с мячом

Повороты с мячом

Сядьте на пол, ноги вместе. Держите верхнюю часть тела и бедра под углом 45 градусов к полу.

Только ягодицы должны соприкасаться с полом.

Держа мяч двумя руками, быстро крутите верхнюю часть тела в одну сторону.

Затем поверните назад и на выполняйте упражнение на другую сторону.

 

Подъемы ног

Ложитесь на пол, держите ноги вместе и положите ладони под ягодицы.

Поднимите ноги, пока они не станут вертикально.

Удерживайте такое положение в течение секунды, затем опустите их обратно, не касаясь пола.

Вы должны чувствовать, что ваш пресс действительно напряжен.

Продолжайте поднимать и опускать ноги в течение 50 секунд. Отдышитесь, затем переходите к следующему упражнению.

 

Ножницы

Лягте на спину, ноги прямые, примерно в 15 см над полом.

Поднимите верхнюю часть тела с пола и поддерживайте вес тела локтями и предплечьями.

Убедитесь, что единственными частями тела, которые касаются пола, являются ягодицы, локти, предплечья и руки.

Мах правой ноги вверх и левой вниз, а затем быстро переключить ноги в быстром, как ножницы движения.

Сменить ноги на 50 секунд.

И это все! Вы потратили 6 минут для того, чтобы потренировать и усилить мышцы живота.

Но этого недостаточно, если вы хотите уменьшить вялость вокруг живота и иметь сильный, плоский живот. Кардио упражнения являются обязательными.

Поэтому не забудьте добавить несколько сеансов бега трусцой, плавания или езды на велосипеде в свой еженедельный график тренировок. Эти кардио-сессии будут сжигать жир в целом, в то время как упражнения, описанные выше, будут нацелены на ваш пресс со всех сторон.

Также, правильное питание очень важно, поскольку это действительно может ускорить сжигание жира и увеличить мышечную массу. Поэтому выбирайте продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, если вы хотите увидеть результаты с первого месяца.

1

Предыдущая заметка

«

Следующая заметка

»

One thought on “Лучшие Основные Упражнения Для Плоского Живота

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАПИСИ

Как убрать жир с животаКак убрать жир с живота Каждая девушка знает, как это бывает, когда вы в укороченном…
Что делать после тренировкиЧто делать после тренировки Тренировки чрезвычайно полезны для здоровой жизни. Очень важно соблюдать регулярный…
Курица в кунжутеКурица в кунжуте Курица, запеченная в кунжуте - это сытное, простое и полезное…
Как ускорить рост волосКак ускорить рост волос Вы давно мечтаете отрастить длинную косу, но волосы растут очень…
Польза витамина B6 для здоровьяПольза витамина B6 для здоровья Витамин B6- водорастворимый витамин, который полезен в поддержании уровней глюкозы…
Лучшие натуральные скрабы для губЛучшие натуральные скрабы для губ Уделяете ли вы должное внимание вашим губам, кожа которых нуждается…
10 простых способов получить плоский животик всего за один месяц10 простых способов получить плоский животик всего… Вследствие неправильного образа жизни и диетических привычек, на наших боках…
Как определить форму лица?Как определить форму лица? Вы когда-нибудь пытались определить, какая форма вашего лица? В мире…
Маски из куркумы от прыщейМаски из куркумы от прыщей Прыщи являются распространенной проблемой, не только в подростковом, но и…
Что нужно для блеска волос: 4 основные правилаЧто нужно для блеска волос: 4 основные правила Блестящие шелковистые волосы признак здоровой и ухоженной девушки. Если на…
Зеленый чай: преимущества и побочные эффектыЗеленый чай: преимущества и побочные эффекты От секретов красоты до фитнес-процедур, зеленый чай является одним из…
Что можно есть перед тренировкой?Что можно есть перед тренировкой? Во время тренировки мышечная ткань постоянно ремоделируется, что приводит к…
Топ-10 фруктов с высоким содержанием водыТоп-10 фруктов с высоким содержанием воды Вода очень важна для человеческого организма. Поскольку 70% человеческого тела…
Польза для здоровья семян кунжутаПольза для здоровья семян кунжута Польза кунжута известна уже сотни лет. Женщины в прошлом использовали…
Лед для лица для сияющей кожиЛед для лица для сияющей кожи Вы слышали о процедуре обработки кожи кубиками льда? Такая ледяная…
Польза зеленого виноградаПольза зеленого винограда Зеленый виноград очень полезен для здоровья, так как он содержит…
Польза морепродуктов для здоровьяПольза морепродуктов для здоровья Польза морепродуктов для здоровья человека огромна. Морепродукты считаются очень богатым…
Как избавиться от перхоти: натуральные домашние средстваКак избавиться от перхоти: натуральные домашние средства Перхоть может испортить настроение сразу после того, как вы наденете…
Продукты С Высоким Содержанием БелкаПродукты С Высоким Содержанием Белка Вы очень быстро устаете и чувствуете истощение? Если ответ утвердительный,…
Как ухаживать за кожей зимой?Как ухаживать за кожей зимой? Еще до принятия решения о том, как ухаживать за кожей…
Stroinyashka