Курица в кунжуте - STROINYASHKA

Курица в кунжуте

43
курица в кунжуте

Курица, запеченная в кунжуте – это сытное, простое и полезное блюдо для тех, кто следит за своим здоровьем и весом.

Информация о блюде:

Калории: 169

Белок: 22 г

Углеводы: 6 г

Жиры: 6 г

Насыщенный жир: 1 г

Натрия: 537 мг

Волокна: 1 г

Ингредиенты:

4 куриные грудки– без костей и кожи

3 ст. л. легкого соевого соуса

2 большие ложки муки

4 ст. ложки семян кунжута – светлого, черного или смешанного.

1/4 кофейной ложки черного перца

Щепотка сухих хлопьев чили

Способ приготовления:

1 Духовой шкаф нагреть до 200 градусов. Поместите курицу в неглубокое блюдо и полейте ее соевым соусом.

2 Смешайте кунжут, муку, перец и хлопья чили в миске. Поместите курицу в сухую смесь и переверните, чтобы покрыть поверхность мяса полностью.

3 Смажьте форму для выпекания небольшим количеством растительного масла. Положите курицу. Выпекайте 25-30 минут до готовности.