Как убрать жир с живота

Posted on 26.04.2019 by admin 674

Каждая девушка знает, как это бывает, когда вы в укороченном топе или облегающем костюме: вы втягиваете воздух, задерживаете дыхание и думаете, что можете сохранять эту позу до тех пор, пока вы в этом наряде… пока вам не придется сесть.

Эти складки живота, которые появляются, когда мы сидим, просто ужасны! Даже у людей, которые выглядят очень подтянутыми и худыми, появляются складки на животе, когда они садятся. Жир вокруг талии — это не просто проблема эстетики; жир в области живота (также известный как висцеральный жир) имеет сильную связь с такими заболеваниями, как диабет типа 2 и болезни сердца. Вот почему от него нужно избавляться.

Как правило талия более 102 см у мужчин и 88 см у женщин считается абдоминальным ожирением. Это означает, что даже если у вас здоровый ИМТ (индекс массы тела), но толстая талия, вы по-прежнему подвержены риску развития некоторых заболеваний.

Есть несколько проверенных способов, которые помогут уменьшить количество жировых отложений на талии.

Отказ от сахара

  1. Отказ от сахара

Вы, вероятно, не знаете этого: сахар состоит из 50% фруктозы, вещества, которое может быть метаболизировано только печенью. Это означает, что каждый раз, когда вы потребляют большое количество сахара, вы перегружаете свою печень. И когда ваша печень неспособна метаболизировать фруктозу, она вынуждена превращать ее в жир, который накапливается в организме.

К счастью, решение простое: переходите на продукты с низким содержанием сахара, и употребляйте такие продукты как можно реже.

Важное примечание: не позволяйте сладким напиткам, таким как фруктовые соки и спортивные напитки, стать вашей ловушкой. Не смотря на кажущуюся пользу, они содержат слишком много сахара.

 

  1. Потребляйте больше белка и избегайте углеводов

Большинство людей, которые хотят похудеть знают, что включение белков в план питания может помочь им контролировать аппетит. Употребление белковой пищи ускоряет метаболизм, поэтому она эффективна в уменьшении жира на животе.

В это же время быстрые углеводы и некоторые жиры самые большие виновники появления складок на талии.

Что такое рафинированные углеводы? Они содержатся в таких продуктах, как белый хлеб, белый рис, макароны из муки высшего сорта. Чтобы не чувствовать голод без рафинированных углеводов, замените углеводы белком. Но если вы действительно не можете жить без углеводов, рассмотрите нерафинированные продукты, такие как коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы и цельнозерновой хлеб.

Совет: когда вы планируете питание, постарайтесь, чтобы 25-30% потребляемых калорий приходились на белок. Ешьте яйца, рыбу, морепродукты, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты.

5 эффективных способов избавиться от жира на животе

  1. Перейти на богатые клетчаткой продукты

Вы, вероятно, уже знаете, что волокнистые продукты могут улучшить работу кишечника. Но знаете ли вы, что это также может помочь вам подавлять аппетит?

Вот почему: вязкие и растворимые волокна связываются с водой, образуют густой гель, который заполняет кишечник, что замедляет движение пищи через пищеварительную систему и всасывание питательных веществ.

Поэтому добавьте в свой рацион богатые клетчаткой продукты, такие как листовые овощи, бобовые и цельный овес.

 

  1. Активность

Физическая активность является важной частью здорового образа жизни и, безусловно, влияет на сокращение жира на животе. Больше двигайтесь, ходите пешком, бегайте и занимайтесь плаванием. Кардио тренировки самые эффективные для борьбы со складками на животе. Также каждый день выполняйте упражнения для развития мышц живота, стойте в планке и занимайтесь йогой.

5 эффективных способов избавиться от жира на животе

  1. Пейте воду и зеленый чай

Вода и зеленый чай без сахара способствуют ускорению метаболизма, выведению шлаков и токсинов. Кроме того, возьмите в привычку начинать день со стакана воды с лимоном.

404

Предыдущая заметка

«

Следующая заметка

»

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

eTXT

ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАПИСИ

Как убрать жир с животаКак убрать жир с живота Каждая девушка знает, как это бывает, когда вы в укороченном…
Что делать после тренировкиЧто делать после тренировки Тренировки чрезвычайно полезны для здоровой жизни. Очень важно соблюдать регулярный…
Как уменьшить грудь в домашних условияхКак уменьшить грудь в домашних условиях Тело женщины — это тайна на протяжении всей ее жизни.…
Как определить форму лица?Как определить форму лица? Вы когда-нибудь пытались определить, какая форма вашего лица? В мире…
Лед для лица для сияющей кожиЛед для лица для сияющей кожи Вы слышали о процедуре обработки кожи кубиками льда? Такая ледяная…
Маски из куркумы от прыщейМаски из куркумы от прыщей Прыщи являются распространенной проблемой, не только в подростковом, но и…
Топ-10 фруктов с высоким содержанием водыТоп-10 фруктов с высоким содержанием воды Вода очень важна для человеческого организма. Поскольку 70% человеческого тела…
Топ-10 Самых Красивых Латиноамериканских АктрисТоп-10 Самых Красивых Латиноамериканских Актрис Латиноамериканки известны своей яркой и чувственной внешностью. Роскошные волосы, большие…
Как сделать спа для волос домаКак сделать спа для волос дома Спа для волос — это терапия, которая необходима для поддержания…
Польза для здоровья семян кунжутаПольза для здоровья семян кунжута Польза кунжута известна уже сотни лет. Женщины в прошлом использовали…
Руками не трогать!Руками не трогать! Знаете ли вы, что больше всего микробов находится у нас…
Польза витамина B6 для здоровьяПольза витамина B6 для здоровья Витамин B6- водорастворимый витамин, который полезен в поддержании уровней глюкозы…
Польза витамина А для кожи лицаПольза витамина А для кожи лица Витамин А все чаще встречается в составе антивозрастных косметических средств…
Переедание. Как с ним бороться, чтобы всегда быть в форме?Переедание. Как с ним бороться, чтобы всегда быть в форме? Пища является стимулятором для уставших мозгов, и для снятия стресса.…
8 Знаменитостей С Самыми Красивыми Волосами8 Знаменитостей С Самыми Красивыми Волосами Все женщины ищут различные способы, которые бы помогли из волосам…
Что нужно для блеска волос: 4 основные правилаЧто нужно для блеска волос: 4 основные правила Блестящие шелковистые волосы признак здоровой и ухоженной девушки. Если на…
Помидоры, как средство борьбы с акнеПомидоры, как средство борьбы с акне Если у вас проблемная кожа, вы вероятно, уже приобрели большое…
Самые здоровые продукты в миреСамые здоровые продукты в мире Вокруг нас много здоровых продуктов, фруктов и овощей, которые мы…
Как избавиться от второго подбородка и жира на шее?Как избавиться от второго подбородка и жира на шее? Вы ищете способы избавиться от второго подбородка и жира на…
Касторовое масло для роста ресниц и бровейКасторовое масло для роста ресниц и бровей Густые, темные и длинные ресницы – украшение любого лица. Женщины…
eTXT
Stroinyashka