Как убрать жир с живота

Posted on 26.04.2019 by admin 317

Каждая девушка знает, как это бывает, когда вы в укороченном топе или облегающем костюме: вы втягиваете воздух, задерживаете дыхание и думаете, что можете сохранять эту позу до тех пор, пока вы в этом наряде… пока вам не придется сесть.

Эти складки живота, которые появляются, когда мы сидим, просто ужасны! Даже у людей, которые выглядят очень подтянутыми и худыми, появляются складки на животе, когда они садятся. Жир вокруг талии — это не просто проблема эстетики; жир в области живота (также известный как висцеральный жир) имеет сильную связь с такими заболеваниями, как диабет типа 2 и болезни сердца. Вот почему от него нужно избавляться.

Как правило талия более 102 см у мужчин и 88 см у женщин считается абдоминальным ожирением. Это означает, что даже если у вас здоровый ИМТ (индекс массы тела), но толстая талия, вы по-прежнему подвержены риску развития некоторых заболеваний.

Есть несколько проверенных способов, которые помогут уменьшить количество жировых отложений на талии.

Отказ от сахара

  1. Отказ от сахара

Вы, вероятно, не знаете этого: сахар состоит из 50% фруктозы, вещества, которое может быть метаболизировано только печенью. Это означает, что каждый раз, когда вы потребляют большое количество сахара, вы перегружаете свою печень. И когда ваша печень неспособна метаболизировать фруктозу, она вынуждена превращать ее в жир, который накапливается в организме.

К счастью, решение простое: переходите на продукты с низким содержанием сахара, и употребляйте такие продукты как можно реже.

Важное примечание: не позволяйте сладким напиткам, таким как фруктовые соки и спортивные напитки, стать вашей ловушкой. Не смотря на кажущуюся пользу, они содержат слишком много сахара.

 

  1. Потребляйте больше белка и избегайте углеводов

Большинство людей, которые хотят похудеть знают, что включение белков в план питания может помочь им контролировать аппетит. Употребление белковой пищи ускоряет метаболизм, поэтому она эффективна в уменьшении жира на животе.

В это же время быстрые углеводы и некоторые жиры самые большие виновники появления складок на талии.

Что такое рафинированные углеводы? Они содержатся в таких продуктах, как белый хлеб, белый рис, макароны из муки высшего сорта. Чтобы не чувствовать голод без рафинированных углеводов, замените углеводы белком. Но если вы действительно не можете жить без углеводов, рассмотрите нерафинированные продукты, такие как коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы и цельнозерновой хлеб.

Совет: когда вы планируете питание, постарайтесь, чтобы 25-30% потребляемых калорий приходились на белок. Ешьте яйца, рыбу, морепродукты, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты.

5 эффективных способов избавиться от жира на животе

  1. Перейти на богатые клетчаткой продукты

Вы, вероятно, уже знаете, что волокнистые продукты могут улучшить работу кишечника. Но знаете ли вы, что это также может помочь вам подавлять аппетит?

Вот почему: вязкие и растворимые волокна связываются с водой, образуют густой гель, который заполняет кишечник, что замедляет движение пищи через пищеварительную систему и всасывание питательных веществ.

Поэтому добавьте в свой рацион богатые клетчаткой продукты, такие как листовые овощи, бобовые и цельный овес.

 

  1. Активность

Физическая активность является важной частью здорового образа жизни и, безусловно, влияет на сокращение жира на животе. Больше двигайтесь, ходите пешком, бегайте и занимайтесь плаванием. Кардио тренировки самые эффективные для борьбы со складками на животе. Также каждый день выполняйте упражнения для развития мышц живота, стойте в планке и занимайтесь йогой.

5 эффективных способов избавиться от жира на животе

  1. Пейте воду и зеленый чай

Вода и зеленый чай без сахара способствуют ускорению метаболизма, выведению шлаков и токсинов. Кроме того, возьмите в привычку начинать день со стакана воды с лимоном.

113

Предыдущая заметка

«

Следующая заметка

»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАПИСИ

Как убрать жир с животаКак убрать жир с живота Каждая девушка знает, как это бывает, когда вы в укороченном…
Что делать после тренировкиЧто делать после тренировки Тренировки чрезвычайно полезны для здоровой жизни. Очень важно соблюдать регулярный…
Польза витамина B6 для здоровьяПольза витамина B6 для здоровья Витамин B6- водорастворимый витамин, который полезен в поддержании уровней глюкозы…
Как ускорить рост волосКак ускорить рост волос Вы давно мечтаете отрастить длинную косу, но волосы растут очень…
Курица в кунжутеКурица в кунжуте Курица, запеченная в кунжуте - это сытное, простое и полезное…
Как определить форму лица?Как определить форму лица? Вы когда-нибудь пытались определить, какая форма вашего лица? В мире…
Топ-10 фруктов с высоким содержанием водыТоп-10 фруктов с высоким содержанием воды Вода очень важна для человеческого организма. Поскольку 70% человеческого тела…
Маски из куркумы от прыщейМаски из куркумы от прыщей Прыщи являются распространенной проблемой, не только в подростковом, но и…
Что нужно для блеска волос: 4 основные правилаЧто нужно для блеска волос: 4 основные правила Блестящие шелковистые волосы признак здоровой и ухоженной девушки. Если на…
10 простых способов получить плоский животик всего за один месяц10 простых способов получить плоский животик всего… Вследствие неправильного образа жизни и диетических привычек, на наших боках…
Лучшие натуральные скрабы для губЛучшие натуральные скрабы для губ Уделяете ли вы должное внимание вашим губам, кожа которых нуждается…
Как уменьшить грудь в домашних условияхКак уменьшить грудь в домашних условиях Тело женщины — это тайна на протяжении всей ее жизни.…
Руками не трогать!Руками не трогать! Знаете ли вы, что больше всего микробов находится у нас…
Польза зеленого виноградаПольза зеленого винограда Зеленый виноград очень полезен для здоровья, так как он содержит…
Лучшие фрукты для похуденияЛучшие фрукты для похудения Вредная, жирная и калорийная пища, которую многие люди употребляют каждый…
15 Самых Привлекательных Европейских Супермоделей15 Самых Привлекательных Европейских Супермоделей Это наш выбор 15 самых привлекательных европейских супермоделей. Если вы…
Что можно есть перед тренировкой?Что можно есть перед тренировкой? Во время тренировки мышечная ткань постоянно ремоделируется, что приводит к…
Как вывести воду из организма для похуденияКак вывести воду из организма для похудения Известно, что очень трудно избавиться от лишних килограмм и поддерживать…
Зеленый чай: преимущества и побочные эффектыЗеленый чай: преимущества и побочные эффекты От секретов красоты до фитнес-процедур, зеленый чай является одним из…
Польза морепродуктов для здоровьяПольза морепродуктов для здоровья Польза морепродуктов для здоровья человека огромна. Морепродукты считаются очень богатым…
Stroinyashka