Как убрать жир с живота

Posted on 26.04.2019 by admin 243

Каждая девушка знает, как это бывает, когда вы в укороченном топе или облегающем костюме: вы втягиваете воздух, задерживаете дыхание и думаете, что можете сохранять эту позу до тех пор, пока вы в этом наряде… пока вам не придется сесть.

Эти складки живота, которые появляются, когда мы сидим, просто ужасны! Даже у людей, которые выглядят очень подтянутыми и худыми, появляются складки на животе, когда они садятся. Жир вокруг талии — это не просто проблема эстетики; жир в области живота (также известный как висцеральный жир) имеет сильную связь с такими заболеваниями, как диабет типа 2 и болезни сердца. Вот почему от него нужно избавляться.

Как правило талия более 102 см у мужчин и 88 см у женщин считается абдоминальным ожирением. Это означает, что даже если у вас здоровый ИМТ (индекс массы тела), но толстая талия, вы по-прежнему подвержены риску развития некоторых заболеваний.

Есть несколько проверенных способов, которые помогут уменьшить количество жировых отложений на талии.

Отказ от сахара

  1. Отказ от сахара

Вы, вероятно, не знаете этого: сахар состоит из 50% фруктозы, вещества, которое может быть метаболизировано только печенью. Это означает, что каждый раз, когда вы потребляют большое количество сахара, вы перегружаете свою печень. И когда ваша печень неспособна метаболизировать фруктозу, она вынуждена превращать ее в жир, который накапливается в организме.

К счастью, решение простое: переходите на продукты с низким содержанием сахара, и употребляйте такие продукты как можно реже.

Важное примечание: не позволяйте сладким напиткам, таким как фруктовые соки и спортивные напитки, стать вашей ловушкой. Не смотря на кажущуюся пользу, они содержат слишком много сахара.

 

  1. Потребляйте больше белка и избегайте углеводов

Большинство людей, которые хотят похудеть знают, что включение белков в план питания может помочь им контролировать аппетит. Употребление белковой пищи ускоряет метаболизм, поэтому она эффективна в уменьшении жира на животе.

В это же время быстрые углеводы и некоторые жиры самые большие виновники появления складок на талии.

Что такое рафинированные углеводы? Они содержатся в таких продуктах, как белый хлеб, белый рис, макароны из муки высшего сорта. Чтобы не чувствовать голод без рафинированных углеводов, замените углеводы белком. Но если вы действительно не можете жить без углеводов, рассмотрите нерафинированные продукты, такие как коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы и цельнозерновой хлеб.

Совет: когда вы планируете питание, постарайтесь, чтобы 25-30% потребляемых калорий приходились на белок. Ешьте яйца, рыбу, морепродукты, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты.

5 эффективных способов избавиться от жира на животе

  1. Перейти на богатые клетчаткой продукты

Вы, вероятно, уже знаете, что волокнистые продукты могут улучшить работу кишечника. Но знаете ли вы, что это также может помочь вам подавлять аппетит?

Вот почему: вязкие и растворимые волокна связываются с водой, образуют густой гель, который заполняет кишечник, что замедляет движение пищи через пищеварительную систему и всасывание питательных веществ.

Поэтому добавьте в свой рацион богатые клетчаткой продукты, такие как листовые овощи, бобовые и цельный овес.

 

  1. Активность

Физическая активность является важной частью здорового образа жизни и, безусловно, влияет на сокращение жира на животе. Больше двигайтесь, ходите пешком, бегайте и занимайтесь плаванием. Кардио тренировки самые эффективные для борьбы со складками на животе. Также каждый день выполняйте упражнения для развития мышц живота, стойте в планке и занимайтесь йогой.

5 эффективных способов избавиться от жира на животе

  1. Пейте воду и зеленый чай

Вода и зеленый чай без сахара способствуют ускорению метаболизма, выведению шлаков и токсинов. Кроме того, возьмите в привычку начинать день со стакана воды с лимоном.

19

Предыдущая заметка

«

Следующая заметка

»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАПИСИ

Как убрать жир с животаКак убрать жир с живота Каждая девушка знает, как это бывает, когда вы в укороченном…
Курица в кунжутеКурица в кунжуте Курица, запеченная в кунжуте - это сытное, простое и полезное…
Лучшие натуральные скрабы для губЛучшие натуральные скрабы для губ Уделяете ли вы должное внимание вашим губам, кожа которых нуждается…
Как определить форму лица?Как определить форму лица? Вы когда-нибудь пытались определить, какая форма вашего лица? В мире…
Как ускорить рост волосКак ускорить рост волос Вы давно мечтаете отрастить длинную косу, но волосы растут очень…
Польза витамина B6 для здоровьяПольза витамина B6 для здоровья Витамин B6- водорастворимый витамин, который полезен в поддержании уровней глюкозы…
10 простых способов получить плоский животик всего за один месяц10 простых способов получить плоский животик всего… Вследствие неправильного образа жизни и диетических привычек, на наших боках…
Продукты С Высоким Содержанием БелкаПродукты С Высоким Содержанием Белка Вы очень быстро устаете и чувствуете истощение? Если ответ утвердительный,…
Маски из куркумы от прыщейМаски из куркумы от прыщей Прыщи являются распространенной проблемой, не только в подростковом, но и…
Переедание. Как с ним бороться, чтобы всегда быть в форме?Переедание. Как с ним бороться, чтобы всегда быть в форме? Пища является стимулятором для уставших мозгов, и для снятия стресса.…
Витамин D: все, что вам нужно знать о солнечном витаминеВитамин D: все, что вам нужно знать о солнечном витамине Витамин D является жирорастворимым пищевым питательным веществом, которое присутствует в…
Как правильно просыпаться рано утромКак правильно просыпаться рано утром Тот, кто умеет ладить со временем, правит всем миром.  Не…
Как избавиться от перхоти: натуральные домашние средстваКак избавиться от перхоти: натуральные домашние средства Перхоть может испортить настроение сразу после того, как вы наденете…
Лед для лица для сияющей кожиЛед для лица для сияющей кожи Вы слышали о процедуре обработки кожи кубиками льда? Такая ледяная…
Что делать после тренировкиЧто делать после тренировки Тренировки чрезвычайно полезны для здоровой жизни. Очень важно соблюдать регулярный…
8 домашних натуральных тоников для сухой и тусклой кожи8 домашних натуральных тоников для сухой и тусклой кожи Вы когда-нибудь задумывались, находитесь ли вы на правильном пути к…
Как избавиться от второго подбородка и жира на шее?Как избавиться от второго подбородка и жира на шее? Вы ищете способы избавиться от второго подбородка и жира на…
Польза для здоровья семян кунжутаПольза для здоровья семян кунжута Польза кунжута известна уже сотни лет. Женщины в прошлом использовали…
Касторовое масло для роста ресниц и бровейКасторовое масло для роста ресниц и бровей Густые, темные и длинные ресницы – украшение любого лица. Женщины…
Что можно и нельзя есть перед сномЧто можно и нельзя есть перед сном Первое правило ужина: не ешьте слишком много.  Желудку нормального человека…
Stroinyashka