Как сохранить ваши кости здоровыми?

Posted on 17.03.2019 by admin 73

Наш скелет состоит из костей, на которых построено все тело. Кости укрепляют тело. Но знаете ли вы, как сохранить ваши кости здоровыми? Кость — это живая и развивающаяся ткань. Она состоит из двух материалов – коллагена и кальция, минерала, который обеспечивает твердость костей. Сочетание этих двух материалов делает кость твердой и позволяет ей адаптироваться к любому виду напряжения. Поэтому важно знать, как сохранить ваши кости здоровыми и сильными смолоду.

Кости продолжают строиться до 30 лет, и в этом возрасте они восстанавливаются быстрее. Но процесс восстановления замедляется после 30 лет.

Узнайте, как сохранить кости здоровыми и укрепить костную массу.

 

  1. Знать Свое Семейное Прошлое

Семейная история является важным показателем здоровья костей. Те, у кого в семье был остеопороз, имеют больше шансов его получить. Чем раньше вы это узнаете, тем быстрее начнете принимать меры для поддержания здоровья костей.

 

  1. Сделайте кальций важной частью вашего рациона

Это очень важно для развития костей и зубов. Это также помогает улучшить функционирование мышц и нервов. Важно получать кальций из еды, а добавки принимать только по назначению врача.

 

  1. Потребление витамина D

Кальций и витамин D идут рука об руку. Этот витамин помогает в усвоении кальция и наращивании костной массы. Наличие креветок, сардин, злаков и апельсинового сока в рационе даст вам достаточное количество витамина D, необходимого вашему организму. Солнечный свет -другой важный источник витамина D.

 

  1. Потребление витамина К

Этот витамин необходим для здоровых костей и его можно получить из еды.  Капуста, брокколи и шпинат богаты витамином К.

 

  1. Калий

Высокое потребление калия свидетельствует о значительном увеличении плотности костной ткани. Картофель и батат помогают зарядиться калием.

Как сохранить ваши кости здоровыми?

  1. Ежедневные тренировки

Регулярные физические упражнения помогают сохранить кости здоровыми. Бег, ходьба, прыжки и ходьба по ступенькам помогают сохранить кости сильными. Дайте вашему телу регулярную тренировку и убедитесь, что вы не сидите без дела. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше.

 

  1. Меньше Кофе

Потребление кофеина не работает в пользу вашего организма и влияет на способность костей усваивать кальций. Употребление более двух чашек кофе ускоряет потерю костной ткани. Мы уже писали о влиянии кофе на организм.

 

  1. Алкоголь

Употребление алкоголя приводит к потере костной ткани. Можно пить только немного красного сухого вина несколько раз в неделю.

Как сохранить ваши кости здоровыми?

  1. Бросить Курить

Это одна из основных причин хрупкости и слабости костей. Курение приводит к снижению усвоения кальция в организме. Даже если вы потребляете большую порцию богатой кальцием пищи, курение в конечном итоге убивает его абсорбционную способность.

Как сохранить ваши кости здоровыми?

Астронавты часто страдают остеопорозом из-за многочасовой невесомости и дефицита кальция в рационе. Они теряют до 1-2% костной массы в год. Основным симптомом остеопороза может быть размягчение кости позвоночника, бедра или запястья. Это приводит к тому, что человеку все труднее двигаться и переносить элементарные физические нагрузки. Поэтому включайте правильные продукты в рацион, занимайтесь спортом и откажитесь от вредных привычек.

6

Следующая заметка

»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАПИСИ

Как убрать жир с животаКак убрать жир с живота Каждая девушка знает, как это бывает, когда вы в укороченном…
Что делать после тренировкиЧто делать после тренировки Тренировки чрезвычайно полезны для здоровой жизни. Очень важно соблюдать регулярный…
Курица в кунжутеКурица в кунжуте Курица, запеченная в кунжуте - это сытное, простое и полезное…
Как ускорить рост волосКак ускорить рост волос Вы давно мечтаете отрастить длинную косу, но волосы растут очень…
Польза витамина B6 для здоровьяПольза витамина B6 для здоровья Витамин B6- водорастворимый витамин, который полезен в поддержании уровней глюкозы…
Лучшие натуральные скрабы для губЛучшие натуральные скрабы для губ Уделяете ли вы должное внимание вашим губам, кожа которых нуждается…
10 простых способов получить плоский животик всего за один месяц10 простых способов получить плоский животик всего… Вследствие неправильного образа жизни и диетических привычек, на наших боках…
Как определить форму лица?Как определить форму лица? Вы когда-нибудь пытались определить, какая форма вашего лица? В мире…
Маски из куркумы от прыщейМаски из куркумы от прыщей Прыщи являются распространенной проблемой, не только в подростковом, но и…
Что нужно для блеска волос: 4 основные правилаЧто нужно для блеска волос: 4 основные правила Блестящие шелковистые волосы признак здоровой и ухоженной девушки. Если на…
Зеленый чай: преимущества и побочные эффектыЗеленый чай: преимущества и побочные эффекты От секретов красоты до фитнес-процедур, зеленый чай является одним из…
Что можно есть перед тренировкой?Что можно есть перед тренировкой? Во время тренировки мышечная ткань постоянно ремоделируется, что приводит к…
Топ-10 фруктов с высоким содержанием водыТоп-10 фруктов с высоким содержанием воды Вода очень важна для человеческого организма. Поскольку 70% человеческого тела…
Польза для здоровья семян кунжутаПольза для здоровья семян кунжута Польза кунжута известна уже сотни лет. Женщины в прошлом использовали…
Лед для лица для сияющей кожиЛед для лица для сияющей кожи Вы слышали о процедуре обработки кожи кубиками льда? Такая ледяная…
Польза зеленого виноградаПольза зеленого винограда Зеленый виноград очень полезен для здоровья, так как он содержит…
Польза морепродуктов для здоровьяПольза морепродуктов для здоровья Польза морепродуктов для здоровья человека огромна. Морепродукты считаются очень богатым…
Как избавиться от перхоти: натуральные домашние средстваКак избавиться от перхоти: натуральные домашние средства Перхоть может испортить настроение сразу после того, как вы наденете…
Продукты С Высоким Содержанием БелкаПродукты С Высоким Содержанием Белка Вы очень быстро устаете и чувствуете истощение? Если ответ утвердительный,…
Как ухаживать за кожей зимой?Как ухаживать за кожей зимой? Еще до принятия решения о том, как ухаживать за кожей…
Stroinyashka