Как сохранить ваши кости здоровыми? - STROINYASHKA

Как сохранить ваши кости здоровыми?

30
Как сохранить ваши кости здоровыми?

Наш скелет состоит из костей, на которых построено все тело. Кости укрепляют тело. Но знаете ли вы, как сохранить ваши кости здоровыми? Кость — это живая и развивающаяся ткань. Она состоит из двух материалов – коллагена и кальция, минерала, который обеспечивает твердость костей. Сочетание этих двух материалов делает кость твердой и позволяет ей адаптироваться к любому виду напряжения. Поэтому важно знать, как сохранить ваши кости здоровыми и сильными смолоду.

Кости продолжают строиться до 30 лет, и в этом возрасте они восстанавливаются быстрее. Но процесс восстановления замедляется после 30 лет.

Узнайте, как сохранить кости здоровыми и укрепить костную массу.

 

  1. Знать Свое Семейное Прошлое

Семейная история является важным показателем здоровья костей. Те, у кого в семье был остеопороз, имеют больше шансов его получить. Чем раньше вы это узнаете, тем быстрее начнете принимать меры для поддержания здоровья костей.

 

  1. Сделайте кальций важной частью вашего рациона

Это очень важно для развития костей и зубов. Это также помогает улучшить функционирование мышц и нервов. Важно получать кальций из еды, а добавки принимать только по назначению врача.

 

  1. Потребление витамина D

Кальций и витамин D идут рука об руку. Этот витамин помогает в усвоении кальция и наращивании костной массы. Наличие креветок, сардин, злаков и апельсинового сока в рационе даст вам достаточное количество витамина D, необходимого вашему организму. Солнечный свет -другой важный источник витамина D.

 

  1. Потребление витамина К

Этот витамин необходим для здоровых костей и его можно получить из еды.  Капуста, брокколи и шпинат богаты витамином К.

 

  1. Калий

Высокое потребление калия свидетельствует о значительном увеличении плотности костной ткани. Картофель и батат помогают зарядиться калием.

Как сохранить ваши кости здоровыми?

  1. Ежедневные тренировки

Регулярные физические упражнения помогают сохранить кости здоровыми. Бег, ходьба, прыжки и ходьба по ступенькам помогают сохранить кости сильными. Дайте вашему телу регулярную тренировку и убедитесь, что вы не сидите без дела. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше.

 

  1. Меньше Кофе

Потребление кофеина не работает в пользу вашего организма и влияет на способность костей усваивать кальций. Употребление более двух чашек кофе ускоряет потерю костной ткани. Мы уже писали о влиянии кофе на организм.

 

  1. Алкоголь

Употребление алкоголя приводит к потере костной ткани. Можно пить только немного красного сухого вина несколько раз в неделю.

Как сохранить ваши кости здоровыми?

  1. Бросить Курить

Это одна из основных причин хрупкости и слабости костей. Курение приводит к снижению усвоения кальция в организме. Даже если вы потребляете большую порцию богатой кальцием пищи, курение в конечном итоге убивает его абсорбционную способность.

Как сохранить ваши кости здоровыми?

Астронавты часто страдают остеопорозом из-за многочасовой невесомости и дефицита кальция в рационе. Они теряют до 1-2% костной массы в год. Основным симптомом остеопороза может быть размягчение кости позвоночника, бедра или запястья. Это приводит к тому, что человеку все труднее двигаться и переносить элементарные физические нагрузки. Поэтому включайте правильные продукты в рацион, занимайтесь спортом и откажитесь от вредных привычек.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *