Как предотвратить негативные последствия сидячего образа жизни - STROINYASHKA

Как предотвратить негативные последствия сидячего образа жизни

91
Как предотвратить негативные последствия сидячего образа жизни

Да, это правда, что поза, в которой вы сидите, также имеет значение для поддержания здоровья. Если боль в спине или коленях дают о себе знать когда вы встаете после долгих часов сидения за рабочим столом, вам обязательно нужно работать над своей осанкой, а также поменять кресло, в котором вы сидите.

Мы уже писали о всех негативных последствиях сидячего образа жизни, теперь нужно узнать, как предотвратить эти последствия и сохранить здоровье. Вот несколько эффективных советов, которые помогут вам в этом.

 

  1. Позаботьтесь О Своей Голове И Шее

Ваша голова и шея являются важными частями тела, которые необходимо поддерживать во время работы в течение долгих часов на стуле. Если вы работаете за компьютером, выберите позицию, чтобы держать голову на уровне монитора компьютера. Это поможет в поддержании правильного положения шеи.

 

  1. Правильно Расставьте Локти И Руки

Для правильной осанки руки и локти также следует располагать в соответствующем положении. Установите правильное положение подлокотника, которое удобно для ваших плеч и спины. Расположите клавиатуру и мышь на равных расстояниях, что обеспечит меньшее напряжение для локтей и рук. Сделайте идеальный угол 90 градусов руками и убедитесь, что предплечья находятся в параллельном положении с полом.

Как предотвратить негативные последствия сидячего образа жизни

  1. Поза Ваших Ног

Если, сидя на стуле, ваши бедра находятся в более низком положении, чем колени, пришло время сменить стул. Даже если ваши бедра выше колен, это неправильное положение. Положение ваших коленей должно быть только немного ниже, чем бедра, которые должны находиться параллельно полу. Нижняя часть ноги должна находиться в перпендикулярном положении.

  1. Ноги На Земле

Сидя на стуле в течение долгих часов, убедитесь, что ваши ноги прочно стоят на земле. Если ваши ноги качаются в воздухе, пока вы сидите, гравитационная сила повлияет на естественную кривую вашей спины. Вы можете также установить коробку или другую подставку под вашими ногами чтоб они не свисали, пока вы сидите.

Как предотвратить негативные последствия сидячего образа жизни

  1. Позаботьтесь О Нижней Части Спины

Сидение на стуле в течение долгих часов с согнутой спиной, будет иметь негативное влияние на нижнюю часть спины. Чтобы избежать этого, можно положить подушку на нижнюю часть спинки кресла. Вы можете заменить обычный стул на специальное кресло с поддерживающим эффектом.

Как предотвратить негативные последствия сидячего образа жизни

Помимо всего этого, вы также можете выполнять несколько упражнений, уделяя несколько минут из своего графика, чтобы размять спину и ноги после или перед сидением в течение нескольких часов.

Некоторые из таких быстрых упражнений мы уже описывали в статье про лучшие упражнения от боли в спине.

Во время просмотра телевизора встаньте и сделайте несколько шагов во время рекламы. Это поможет вам сжигать в два раза больше калорий, чем вы бы потратили во время сидения.

Держите правильный баланс между положением стоя и сидя на работе. Чаще делайте небольшие перерывы, пройдитесь на кухню попить воды или сделать чай.

Избежать вредных побочных эффектов, которые вызваны долгими часами сидения, можно с помощью регулярных тренировок и занятий йогой, которые растянут ваше тело и улучшат его функционирование.

Здоровое питание, ежедневные тренировки, правильные позы в положении сидя, защитят ваше тело от вредных побочных эффектов сидения в течение долгих часов.