Как правильно набрать вес - STROINYASHKA

Как правильно набрать вес

46
как набрать вес

Вы хотите быстро набрать вес? Не секрет, что большое количество людей во всем мире сосредоточены на похудении, чтобы получить желаемую фигуру. Однако, есть также люди, которые хотят набрать вес, быстро набрать мышечную массу и получить здоровую красивую фигуру. Кроме того, вес ниже рекомендуемого ставит под угрозу здоровье и повышает риск развития различных заболеваний. Однако набрать вес правильно не всегда просто. Выбор правильной пищи, подсчет калорий и физическая активность для развития мышечной массы — вот некоторые стратегии, обычно используемые для достижения этой цели.

 

Калории

Прежде чем что-либо сделать, выясните, сколько калорий в день вы потребляете. Вы потребляете достаточно калорий для вашего возраста, веса и активности? Возможно, ваше тело использует энергию эффективно, препятствуя набору веса.

После того, как вы определили приблизительное количество, вы должны правильно планировать свое питание, добавляя 500 дополнительных калорий в день. Это может помочь вам набрать чуть больше 0,5 кг в неделю, хорошая цифра для здорового и пропорционального увеличения веса. Если цель набирать 1 кг в неделю, необходимо увеличить калорийность рациона до 1000 калорий в день.

Как правильно набрать вес

Приемы пищи и рацион

Вместо 3-х разового питания кушайте хотя бы 5 раз вдень, если хотите быстро набрать вес: завтрак, полдник, обед, послеобеденный чай и ужин. Также старайтесь перекусить перед сном, увеличивая прием пищи до 6 раз в день.

Всегда следует есть порции, которые не слишком велики, особенно если проблема заключается в отсутствии аппетита. Ключ не в том, чтобы заполнить вашу тарелку, а в том, чтобы есть качественную пищу, которая поможет вам набрать вес. Имея это ввиду, мы рекомендуем вам ежедневно есть следующее:

  • Не менее 180 граммов белка, состоящего из таких ингредиентов, как курица, индейка, красное мясо, свинина, яйца, моллюски или рыба. Сосредоточиться на жирной рыбе, такой как лосось, тунец, сардины или форель, так как они содержат хорошие жиры, которые полезны для здоровья.
  • Из всех калорий, которые вы потребляете, по крайней мере 20% должны быть жиры. Выбирайте полезные продукты, такие как оливковое масло, лен, рапсовое масло, авокадо, жирная рыба, орехи или цельное молоко.
  • Не забывайте про углеводы. Такие продукты, как картофель, сладкий картофель, чечевица, нут, фасоль, горох, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия или рис, должны включаться в меню ежедневно.

 

Калорийные блюда

Если вы хотите быстро набрать вес здоровым, но эффективным способом, вы можете добавить в свой рацион некоторые продукты, которые считаются калорийными. Некоторые примеры:

  • Паста с домашним томатным соусом или песто и тертым сыром.
  • Нут или чечевица, приготовленные с некоторым содержанием белка, такие как колбаса или копченая свиная отбивная.
  • Фруктовые коктейли, такие как бананы или клубника, сделанные из цельного молока, которые являются отличной закуской и отлично подходят для увеличения потребления калорий.
  • Цельный йогурт с фруктами.
  • Авокадо пару раз в неделю, так как его здоровое содержание жира поможет вам быстро набрать вес.
  • Белки с углеводами и другими овощами. Не бойтесь есть много картофеля, риса, сладкого картофеля или макарон.
  • Орехи – арахис, миндаль или фундук.
  • Натуральные соки, но никогда не пейте их во время еды, так как они могут отбить аппетит.
  • Калорийные фрукты, такие как бананы, инжир, финики или изюм.
  • Вы также можете есть такие продукты, как печенье, шоколад или сладости, но в умеренных количествах. Идея состоит в том, чтобы быстро набрать вес и не потерять здоровье.

 

Правила питания

Когда дело доходит до еды, важно сделать это правильно; в противном случае, вы будете насыщаться слишком быстро, что помешает вам потреблять достаточно калорий в оставшуюся часть дня. Поэтому мы рекомендуем вам:

  • Не пейте жидкость во время еды; это заполняет ваш желудок. Избегайте употребления колы, пепси, сладкой газировки, пива, поскольку они быстро отобьют аппетит и плохо влияют на общее самочувствие.
  • Сконцентрируйтесь на еде и не отвлекайтесь ни на что другое.

Как правильно набрать вес

Упражнения

Также рекомендуется выполнять физические упражнения не реже 3 раз в неделю. Это не только помогает простимулировать аппетит, оно также улучшает мышечную массу, которая позволит сформировать красивую фигуру. Для достижения этого важно выполнять силовые упражнения, а не кардио тренировки, которые сжигают больше калорий, чем вы хотите.

Если вы никогда не занимались физическими упражнениями и считаете, что нуждаетесь в руководстве, лучше всего воспользоваться услугами персонального тренера.

 

Здоровый образ жизни

В дополнение к этим рекомендациям для быстрого набора веса, очень важно, чтобы вы учитывали здоровые привычки. Убедитесь, что вы достаточно спите – не менее 7 часов в день, – избегайте курения и употребляйте алкоголь в очень умеренных количествах.

Если, несмотря на все эти рекомендации, вы не набираете вес, мы рекомендуем обратиться за консультацией к диетологу, который может помочь вам в этом процессе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *