Как правильно бегать зимой

Posted on 27.02.2020 by admin 173

С наступлением зимних холодов многие любители бега откладывают свои занятия до наступления тепла. Но делают это зря. Даже зимой, при правильном подходе, можно продолжать тренироваться. Только нужно знать, как правильно бегать зимой.

Основные условия

Для успешной и эффективной зимней тренировки необходимо соблюдать следующие условия:

  • правильно подобрать экипировку;
  • перед пробежкой провести разминку;
  • правильно подобрать темп бега и его технику.

Рассмотрим каждый пункт более подробно, чтобы пробежка принесла только пользу, а не стала причиной простудных заболеваний.

Как правильно бегать зимой

Подбор экипировки

Обычная одежда для зимнего спорта точно не подойдет. В данном случае не обойтись без специальной спортивной экипировки. Только в этом случае будет соблюден тепловой баланс, который требуется для организма. Главное условие — многослойность.

Читайте также: Как научиться быстрее бегать.

Самым основным пунктом является выбор правильной спортивной обуви для зимнего бега. Зимние кроссовки отличаются подошвой и водоотталкивающей поверхностью. Подошва не должна скользить на льду и иметь хорошее сцепление с дорогой. К кроссовкам нужно обязательно подобрать высокие носки, чтобы ахиллово сухожилие была полностью закрыто.

Не менее важным считается выбор термобелья и верхней одежды. Белье должно быть обязательно в пору и при этом не сковывать движения. Материал в такой одежде хорошо выводит лишнюю влагу и при этом сохраняет тепло. Верхняя одежда также должна быть выполнена из современных материалов со способностью сохранять необходимую температуру при движении.

Особое внимание нужно уделить защите рук. Это очень важно при очень низких температурах. Без перчаток или специальных рукавиц в этом случае не обойтись.

Как правильно бегать зимой

Разминка перед пробежкой

Зимой продолжительность разминки зависит от температуры. Чем она ниже, тем больше времени понадобится потратить на разогрев тела. Разминку лучше проводить в следующей последовательности:

  1. Провести энергичные махи руками вперед и назад. Можно чередовать с наклонами.
  2. Сделать упражнение с круговыми движениями бедер.
  3. Произвести растяжку ног. Для этого можно сделать наклоны или упражнения с отведением ног назад или выпадами.
  4. Важно правильно проводить разминку, чтобы все связки и суставы были хорошо проработаны перед бегом.

Читайте также: Упражнения на растяжку: 7 растяжек, чтобы зарядить энергией ваше утро.

Как правильно бегать зимой

Техника и темп бега

Перед тем как отправиться на пробежку, необходимо заранее выбрать маршрут и рассчитать темп бега. В зимнее время бегать намного сложнее. С одной стороны это становится дополнительной трудностью, а с другой дает возможность сделать тренировку более эффективной.

Чтобы правильно бегать зимой, начинать зимние пробежки лучше постепенно. Первую тренировку можно начинать с 15 минут, постепенно добавляя время. Слишком интенсивный бег стоит оставить на летнее время. В холодный период лучше бежать в среднем и комфортном для себя темпе.

Что касается техники бега, то здесь нужно соблюдать несколько правил. Руки должны быть расположены вдоль тела. Но при этом они не должны быть слишком согнуты в локтях. Ладони не должны быть на уровне грудной клетки. Так дышать во время бега будет проще.

При беге касаться земли нужно не прямой стопой, а лучше носком или средней частью, не включая пятку. Тогда амортизация будет лучше, что убережет от травм стопы.

Еще один важный пункт в зимнем беге — правильное дыхание. При среднем темпе нужно стараться вдыхать носом, а выдыхать через рот. Так кислород будет лучше поступать в легкие, что принесет только пользу организму.

Если нет планов отказываться от тренировок в зимнее время, то есть все возможности провести это время с пользой для себя. Главное ответственно подойти к выбору одежды и правильно выбирать маршрут и технику бега. Тогда к весне спортивная форма будет в норме.

30

Следующая заметка

»

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

eTXT

ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАПИСИ

Как убрать жир с животаКак убрать жир с живота Каждая девушка знает, как это бывает, когда вы в укороченном…
Что делать после тренировкиЧто делать после тренировки Тренировки чрезвычайно полезны для здоровой жизни. Очень важно соблюдать регулярный…
Как определить форму лица?Как определить форму лица? Вы когда-нибудь пытались определить, какая форма вашего лица? В мире…
Как уменьшить грудь в домашних условияхКак уменьшить грудь в домашних условиях Тело женщины — это тайна на протяжении всей ее жизни.…
Польза витамина А для кожи лицаПольза витамина А для кожи лица Витамин А все чаще встречается в составе антивозрастных косметических средств…
Топ-10 Самых Красивых Латиноамериканских АктрисТоп-10 Самых Красивых Латиноамериканских Актрис Латиноамериканки известны своей яркой и чувственной внешностью. Роскошные волосы, большие…
Польза меда для красоты и здоровьяПольза меда для красоты и здоровья Мед — одно из величайших сокровищ природы. Это жидкое золото…
Лед для лица для сияющей кожиЛед для лица для сияющей кожи Вы слышали о процедуре обработки кожи кубиками льда? Такая ледяная…
Как правильно ухаживать за кожей лицаКак правильно ухаживать за кожей лица Знаете ли вы, из чего состоит основной режим ухода за…
Руками не трогать!Руками не трогать! Знаете ли вы, что больше всего микробов находится у нас…
Топ-10 фруктов с высоким содержанием водыТоп-10 фруктов с высоким содержанием воды Вода очень важна для человеческого организма. Поскольку 70% человеческого тела…
Маски из куркумы от прыщейМаски из куркумы от прыщей Прыщи являются распространенной проблемой, не только в подростковом, но и…
Как сделать спа для волос домаКак сделать спа для волос дома Спа для волос — это терапия, которая необходима для поддержания…
Как избавиться от второго подбородка и жира на шее?Как избавиться от второго подбородка и жира на шее? Вы ищете способы избавиться от второго подбородка и жира на…
Польза витамина B6 для здоровьяПольза витамина B6 для здоровья Витамин B6- водорастворимый витамин, который полезен в поддержании уровней глюкозы…
Польза для здоровья семян кунжутаПольза для здоровья семян кунжута Польза кунжута известна уже сотни лет. Женщины в прошлом использовали…
Как потерять жир на лицеКак потерять жир на лице Чтобы уменьшить количество жира на лице, существуют клинические методы лечения,…
Касторовое масло для роста ресниц и бровейКасторовое масло для роста ресниц и бровей Густые, темные и длинные ресницы – украшение любого лица. Женщины…
Что нужно для блеска волос: 4 основные правилаЧто нужно для блеска волос: 4 основные правила Блестящие шелковистые волосы признак здоровой и ухоженной девушки. Если на…
Самые здоровые продукты в миреСамые здоровые продукты в мире Вокруг нас много здоровых продуктов, фруктов и овощей, которые мы…
eTXT
Stroinyashka