Как поддерживать вес после похудения - STROINYASHKA

Как поддерживать вес после похудения

45
Как поддерживать вес после похудения

Часто похудеть гораздо легче, чем поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе. Этот процесс не включает в себя только заботу о поддержании диеты. Он включает планирование покупки правильных продуктов питания, режима упражнений и отдыха — это некоторые стратегии, которые могут помочь избежать увеличения веса. Но главное – избегать стрессов и не зацикливаться на своем весе. Вам не нужно считать калории или становиться на весы каждую минуту. Просто будьте счастливы, расслаблены и позитивны.

Почему многие люди не могут поддерживать идеальный вес в долгосрочной перспективе. Есть много возможных причин:

  1. Крайнее Ограничение

Когда калории ограничены, мы теряем вес изначально, но это временный эффект. Экстремальное ограничение калорийности, как правило, замедляет обмен веществ, что приводит к увеличению веса в будущем.

Как поддерживать вес после похудения

  1. Диета с неправильным мышлением

Никогда не рассматривайте план диеты как временное изменение, вы должны придерживаться определенного режима питания на протяжении длительного периода, если хотите, чтобы ваши усилия по сбрасыванию лишнего веса не прошли зря.

 

  1. Трудно поддерживать

Многие диеты основаны на силе воли, а не на измененных привычках. Ограничения и необходимость соблюдать свод правил иногда становятся трудной задачей, поэтому нужно тренировать силу воли и заручиться поддержкой близких.

 

Как Поддерживать Вес После Похудения?

Действия, которые вам нужно выполнять каждый день:

Как поддерживать вес после похудения

  1. Регулярно заниматься спортом

Важно уделять по крайней мере 5 часов в неделю физическим упражнениям. Рекомендуется регулярно тренироваться по 30 минут в день и заниматься силовыми упражнениями два раза в неделю. Регулярная активность способствует улучшению мышечного обмена. Кроме того, очень важно правильно ухаживать за собой после потери килограмм. Например, важно знать, что делать, если обвисла кожа после похудения.

 

  1. Пищевой журнал

Ведение пищевого журнала — это хороший способ узнать, что вы едите, сколько и в какое время. Наблюдение за пищей, которую мы принимаем, дает нам представление о том, сколько пищи мы едим, есть ли возможность контролировать размер порции и могут ли быть сделаны какие-либо полезные изменения. Нужно записывать все до мельчайших подробностей, чтобы достигнуть нужного результата.

 

  1. Вы Можете Присоединиться К Группе Поддержки

Если процесс наблюдения за весом и достижения идеальной массы тела был достигнут с помощью диетолога, то вам все равно нужно быть на связи с ним для постоянного наблюдения. Вам не нужно быть одиноким или изолированным, даже если вы достигли желаемой цели. Вы можете объединиться с группой поддержки, в которой люди делятся своим опытом того, как они уменьшили свой вес и с помощью каких средств они собираются поддерживать свой результат.

 

  1. Завтрак

Контроль вашего веса зависит от того, что вы едите и как вы можете распределить калорийный баланс. Здоровый завтрак помогает оставаться бодрыми в течение всего дня, уменьшить муки голода и эффективно улучшить обмен веществ. Правильно позавтракайте с включением всех питательных веществ и избегайте пустых калорий. Некоторые идеи для завтрака – овсянка со свежими фруктами и орехами, яичный омлет с овощами и тостами из цельной пшеницы или бутерброды с арахисовым маслом и корицей с небольшим количеством сырых овощей.

 

  1. Взвешивайтесь

Достижение цели не дает гарантии, что вы никогда не увеличите вес в будущем. Вы должны быть бдительны. Взвешивайтесь регулярно — это поможет вовремя заметить изменения и подкорректировать рацион. Но не нужно становиться на весы каждый час, раз в один-два дня вполне достаточно для правильного контроля.

Как поддерживать вес после похудения

  1. Клетчатка

Обогатите свой рацион богатыми клетчаткой растительными продуктами, такими как овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые и орехи. Волокна дарят вам ощущение сытости в течение более длительного периода, поэтому шансы почувствовать голод уменьшаются. Богатая клетчаткой диета, наряду с регулярными упражнениями и отслеживанием изменений помогают поддерживать вес.

 

  1. Будьте Осторожны С Потреблением Углеводов

Мы должны быть осторожны с типом и количеством углеводов, которые мы едим, если нам нужно поддерживать вес. Ограничьте потребление рафинированных углеводов, таких как белый сахар, сдоба или сладкие соки. Эти продукты лишены натуральных волокон и, следовательно, связаны с увеличением веса и ожирением.

 

  1. Больше белка

Протеин увеличивает уровни гормонов, которые дарят ощущение сытости и успокаивают аппетит. Более того, для переработки белка организм тратит большее количество энергии. Богатые белком продукты-яйца, нежирное молоко, йогурт, постное мясо, тофу и бобовые.

Как поддерживать вес после похудения

  1. Питьевая вода

Питьевая вода помогает контролировать потребление калорий, если мы выпьем один или два стакана воды перед едой. Питьевая вода также способствует лучшему метаболизму. Именно чистая вода без газа, и тем более не сладкая газировка и даже не сок в пакетах, в котором большое количество сахара – эти напитки не дают никаких преимуществ для организма. Пейте простую воду, воду с лимоном, кокосовую воду и употребляйте продукты с высоким содержанием воды.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *