Как поддерживать вес после похудения

Posted on 13.05.2019 by admin 215

Часто похудеть гораздо легче, чем поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе. Этот процесс не включает в себя только заботу о поддержании диеты. Он включает планирование покупки правильных продуктов питания, режима упражнений и отдыха — это некоторые стратегии, которые могут помочь избежать увеличения веса. Но главное – избегать стрессов и не зацикливаться на своем весе. Вам не нужно считать калории или становиться на весы каждую минуту. Просто будьте счастливы, расслаблены и позитивны.

Почему многие люди не могут поддерживать идеальный вес в долгосрочной перспективе. Есть много возможных причин:

  1. Крайнее Ограничение

Когда калории ограничены, мы теряем вес изначально, но это временный эффект. Экстремальное ограничение калорийности, как правило, замедляет обмен веществ, что приводит к увеличению веса в будущем.

Как поддерживать вес после похудения

  1. Диета с неправильным мышлением

Никогда не рассматривайте план диеты как временное изменение, вы должны придерживаться определенного режима питания на протяжении длительного периода, если хотите, чтобы ваши усилия по сбрасыванию лишнего веса не прошли зря.

 

  1. Трудно поддерживать

Многие диеты основаны на силе воли, а не на измененных привычках. Ограничения и необходимость соблюдать свод правил иногда становятся трудной задачей, поэтому нужно тренировать силу воли и заручиться поддержкой близких.

 

Как Поддерживать Вес После Похудения?

Действия, которые вам нужно выполнять каждый день:

Как поддерживать вес после похудения

  1. Регулярно заниматься спортом

Важно уделять по крайней мере 5 часов в неделю физическим упражнениям. Рекомендуется регулярно тренироваться по 30 минут в день и заниматься силовыми упражнениями два раза в неделю. Регулярная активность способствует улучшению мышечного обмена. Кроме того, очень важно правильно ухаживать за собой после потери килограмм. Например, важно знать, что делать, если обвисла кожа после похудения.

 

  1. Пищевой журнал

Ведение пищевого журнала — это хороший способ узнать, что вы едите, сколько и в какое время. Наблюдение за пищей, которую мы принимаем, дает нам представление о том, сколько пищи мы едим, есть ли возможность контролировать размер порции и могут ли быть сделаны какие-либо полезные изменения. Нужно записывать все до мельчайших подробностей, чтобы достигнуть нужного результата.

 

  1. Вы Можете Присоединиться К Группе Поддержки

Если процесс наблюдения за весом и достижения идеальной массы тела был достигнут с помощью диетолога, то вам все равно нужно быть на связи с ним для постоянного наблюдения. Вам не нужно быть одиноким или изолированным, даже если вы достигли желаемой цели. Вы можете объединиться с группой поддержки, в которой люди делятся своим опытом того, как они уменьшили свой вес и с помощью каких средств они собираются поддерживать свой результат.

 

  1. Завтрак

Контроль вашего веса зависит от того, что вы едите и как вы можете распределить калорийный баланс. Здоровый завтрак помогает оставаться бодрыми в течение всего дня, уменьшить муки голода и эффективно улучшить обмен веществ. Правильно позавтракайте с включением всех питательных веществ и избегайте пустых калорий. Некоторые идеи для завтрака — овсянка со свежими фруктами и орехами, яичный омлет с овощами и тостами из цельной пшеницы или бутерброды с арахисовым маслом и корицей с небольшим количеством сырых овощей.

 

  1. Взвешивайтесь

Достижение цели не дает гарантии, что вы никогда не увеличите вес в будущем. Вы должны быть бдительны. Взвешивайтесь регулярно — это поможет вовремя заметить изменения и подкорректировать рацион. Но не нужно становиться на весы каждый час, раз в один-два дня вполне достаточно для правильного контроля.

Как поддерживать вес после похудения

  1. Клетчатка

Обогатите свой рацион богатыми клетчаткой растительными продуктами, такими как овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые и орехи. Волокна дарят вам ощущение сытости в течение более длительного периода, поэтому шансы почувствовать голод уменьшаются. Богатая клетчаткой диета, наряду с регулярными упражнениями и отслеживанием изменений помогают поддерживать вес.

 

  1. Будьте Осторожны С Потреблением Углеводов

Мы должны быть осторожны с типом и количеством углеводов, которые мы едим, если нам нужно поддерживать вес. Ограничьте потребление рафинированных углеводов, таких как белый сахар, сдоба или сладкие соки. Эти продукты лишены натуральных волокон и, следовательно, связаны с увеличением веса и ожирением.

 

  1. Больше белка

Протеин увеличивает уровни гормонов, которые дарят ощущение сытости и успокаивают аппетит. Более того, для переработки белка организм тратит большее количество энергии. Богатые белком продукты-яйца, нежирное молоко, йогурт, постное мясо, тофу и бобовые.

Как поддерживать вес после похудения

  1. Питьевая вода

Питьевая вода помогает контролировать потребление калорий, если мы выпьем один или два стакана воды перед едой. Питьевая вода также способствует лучшему метаболизму. Именно чистая вода без газа, и тем более не сладкая газировка и даже не сок в пакетах, в котором большое количество сахара – эти напитки не дают никаких преимуществ для организма. Пейте простую воду, воду с лимоном, кокосовую воду и употребляйте продукты с высоким содержанием воды.

 

23

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

eTXT

ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАПИСИ

Как убрать жир с животаКак убрать жир с живота Каждая девушка знает, как это бывает, когда вы в укороченном…
Что делать после тренировкиЧто делать после тренировки Тренировки чрезвычайно полезны для здоровой жизни. Очень важно соблюдать регулярный…
Как уменьшить грудь в домашних условияхКак уменьшить грудь в домашних условиях Тело женщины — это тайна на протяжении всей ее жизни.…
Как определить форму лица?Как определить форму лица? Вы когда-нибудь пытались определить, какая форма вашего лица? В мире…
Лед для лица для сияющей кожиЛед для лица для сияющей кожи Вы слышали о процедуре обработки кожи кубиками льда? Такая ледяная…
Маски из куркумы от прыщейМаски из куркумы от прыщей Прыщи являются распространенной проблемой, не только в подростковом, но и…
Как сделать спа для волос домаКак сделать спа для волос дома Спа для волос — это терапия, которая необходима для поддержания…
Топ-10 Самых Красивых Латиноамериканских АктрисТоп-10 Самых Красивых Латиноамериканских Актрис Латиноамериканки известны своей яркой и чувственной внешностью. Роскошные волосы, большие…
Топ-10 фруктов с высоким содержанием водыТоп-10 фруктов с высоким содержанием воды Вода очень важна для человеческого организма. Поскольку 70% человеческого тела…
Польза для здоровья семян кунжутаПольза для здоровья семян кунжута Польза кунжута известна уже сотни лет. Женщины в прошлом использовали…
Руками не трогать!Руками не трогать! Знаете ли вы, что больше всего микробов находится у нас…
Польза витамина B6 для здоровьяПольза витамина B6 для здоровья Витамин B6- водорастворимый витамин, который полезен в поддержании уровней глюкозы…
Переедание. Как с ним бороться, чтобы всегда быть в форме?Переедание. Как с ним бороться, чтобы всегда быть в форме? Пища является стимулятором для уставших мозгов, и для снятия стресса.…
8 Знаменитостей С Самыми Красивыми Волосами8 Знаменитостей С Самыми Красивыми Волосами Все женщины ищут различные способы, которые бы помогли из волосам…
Помидоры, как средство борьбы с акнеПомидоры, как средство борьбы с акне Если у вас проблемная кожа, вы вероятно, уже приобрели большое…
Что нужно для блеска волос: 4 основные правилаЧто нужно для блеска волос: 4 основные правила Блестящие шелковистые волосы признак здоровой и ухоженной девушки. Если на…
Польза витамина А для кожи лицаПольза витамина А для кожи лица Витамин А все чаще встречается в составе антивозрастных косметических средств…
Самые здоровые продукты в миреСамые здоровые продукты в мире Вокруг нас много здоровых продуктов, фруктов и овощей, которые мы…
Как избавиться от второго подбородка и жира на шее?Как избавиться от второго подбородка и жира на шее? Вы ищете способы избавиться от второго подбородка и жира на…
9 натуральных антибиотиков9 натуральных антибиотиков Вам надоело глотать таблетки каждый раз, когда появляются признаки простуды?…
eTXT
Stroinyashka