Как остановить храп - STROINYASHKA

Как остановить храп

36
Как остановить храп

Храп может повлиять на качество вашего сна, а также на сон любимого человека рядом с вами. Более того, храп указывает на проблемы со здоровьем.

Храп — это состояние, которое возникает, когда воздух не может свободно проходить через носовой проход и горло во время сна. Благодаря этому окружающие ткани вибрируют и издают громкий звук. Положение языка также может быть фактором, препятствующим прохождению воздуха через нос.

Как остановить храп

Причины храпа

Прежде чем пытаться понять, как остановить храп, важно понять причины его появления.

Причинами храпа являются:

  1. Возраст

Возраст является наиболее распространенным фактором появления храпа. Пожилые люди храпят чаще, чем молодые. С возрастом горло становится уже. Носовой проход также сужается, что затрудняет дыхание во время сна.

 

  1. Избыточный вес

Избыточный вес и плохой тонус мышц не позволяют воздуху пройти до конца. Это приводит к появлению храпа.

 

  1. Положение во сне

Мы часто не обращаем внимание на позу во время сна. Однако, это очень важно. Сон на спине блокирует воздушные проходы, а это способствует храпу.

 

  1. Насморк

Воспаление в дыхательных путях, заложенность носа и перекрытие воздушного прохода, создает вакуум в носовом проходе и горле, и приводит к храпу.

 

  1. Курение и алкоголь

Избыточное употребление алкоголя или курение может привести к расслаблению мышц, что способствует сильному храпу.

храп

Как остановить храп с помощью домашних средств?

 

  1. Изменение положения

Это один из самых простых способов, которое вы можете реализовать немедленно. Сон на боку открывает заблокированные носовые проходы и позволяет носу легче дышать. Изменение положения во время сна может значительно уменьшить храп.

 

  1. Попробуйте похудеть

Потеря веса поможет освободить дыхательные пути и свободно дышать. Потеря веса является одним из естественных средств, к которым вы можете прибегнуть для того, чтобы избавится от храпа.

 

  1. Избегайте курения и употребления алкоголя

Алкоголь и курение снижают мышечный тонус в задней части горла, что заставляет вас храпеть во время сна. Употребление алкоголя или курение за несколько часов до сна приводит к ухудшению состояния храпа, нарушающего ваш сон и сон вашего партнера. Если вам интересно, как остановить храп естественно, избегайте курения или употребления алкоголя.

Как остановить храп

  1. Ингаляции, чтобы открыть носовые проходы

Часто носовые проходы блокируются из-за проблем, связанных с пазухой. Вдыхание пара перед сном или принятие горячего душа очистит носовые проходы и обеспечит легкий поток воздуха через дыхательные пути. Это значительно уменьшает храп.

 

  1. Обезвоживание

Мы часто не понимаем, что обезвоживание напрямую влияет на храп. Избегайте обезвоживания и это поможет вам бороться с храпом.

 

  1. Привычки сна

Храп часто возникает из-за нерегулярного сна. Переутомление, недостаточное количество сна, вызывают храп. Придерживайтесь определенного распорядка дня, старайтесь ложиться спать в одно и тоже время, это обязательно поможет бороться с храпом.

 

  1. Практикуйте медитацию и дыхательные техники

Глубокие дыхательные упражнения и медитация являются одним из легких способов борьбы с храпом в домашних условиях. Дыхательные техники позволяют установить правильное функциональное дыхание и очистить носовые проходы. Практикуйте дыхательные техники каждый день утром и вечером перед сном, чтобы вылечить храп.

Как остановить храп

  1. Мятное масло

Мятное масло является одним из лучших домашних средств от храпа. Оно обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить воспаление во внутренней слизистой оболочке носа. Масло мяты перечной помогает снять заторы и очистить дыхательные пути. Налейте немного мятного масла на ладони и протрите ими нижнюю часть носа.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *