Как обмануть организм и подавить чувство голода - STROINYASHKA

Как обмануть организм и подавить чувство голода

33
produkty-dlya-snizheniya-appetita

Если бы мы только могли чувствовать себя сытыми дольше, мы бы не ели так много! Мы бы похудели быстрее и чувствовали себя намного лучше. Но вот опять середина ночи и вы не можете спать. Все, о чем вы сейчас думаете, это ваш урчащий желудок, и вся эта вкусная еда, которая находится в холодильнике, умоляя быть съеденной: пицца, мороженое, конфеты и пирог. И это происходит не только поздно ночью, а в любое время дня. К счастью, есть способы обмануть себя и заглушить навязчивое чувство голода.

Перекусы

Перекус не должен быть огромным. Он просто должен быть здоровым и быстро насыщать, чтобы вы не переедали. Самый лучший вариант перекусов – еда богатая клетчаткой — это фрукты, водянистые овощи, такие как листья салата, огурцы, яблоки и авокадо. Суп также является хорошим выбором, так как быстро заполняет желудок, и дарит чувство насыщенности. Самый лучший вариант – приготовить густой овощной суп-пюре. Конечно, бутерброд с маслом тоже быстро вас насытит, но подумайте о калориях!

son

Спать больше

Возможно вы подумаете: «Я бы спала больше, если бы не постоянно урчащий голодный желудок!», но это замкнутый круг. Если мы не спим достаточно, грелин – гормон голода -просыпается, пока лептин – гормон, который отвечает за чувство сытости – засыпает. В результате мы, как правило, ощущаем голод в самое неподходящее время, в том числе и в середине ночи. Если вы тот человек, который рано ложится спать, но просыпается среди ночи и ворочается до утра, важно выяснить первопричину этого. Может быть, вы пьете слишком много кофеина в течение дня, возможно, у вас слишком много мыслей в голове, которые мешают вам расслабиться, или вы держите отвлекающие факторы, такие как электронные письма и социальные сети, слишком близко от постели. В любом случае, отличный способ очистить свой ум и подготовить себя для сна – медитация.

 

Пейте много воды

Это еще один хороший совет о том, как обмануть себя, чтобы чувствовать себя сытым. Вода — это эликсир жизни! Иногда вам кажется, что вы голодны, а на самом деле просто чувствуете жажду. Дело в том, что большинство из нас получают воду из пищи. Наше тело, так привыкшее к еде, обеспечивающей его водой, затем должно обмануть вас, заставив поверить, что вы голодны, чтобы получить немного воды. В результате? Вы переедаете. В следующий раз, когда вы проголодаетесь в необычное время, попробуйте выпить стакан воды. И выпивайте по 7 стаканов воды в день.

tarelki

Ешьте из тарелки меньшего размера

Возможно, вы где-то слышали такое предположение – если ваша тарелка для еды большая, вы будете переедать, но если выбрать тарелку меньшего размера, то мы не насытимся? Это полная ерунда. Более крупные тарелки действительно провоцируют нас съесть больше. Однако еда из маленькой тарелки поможет нам не переедать, при этом получив чувство сытости. Ешьте из более мелкой посуды, и посмотрите, чувствуете ли вы насыщение также, как когда едите из более крупной посуды. Только кушайте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек, чувство насыщения наш мозг получает спустя 20 минут после начала трапезы. Если не получается, попробуйте кушать палочками для суши, это один из секретов японцев, который помогает им не переедать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *