Как научиться быстрее бегать - STROINYASHKA

Как научиться быстрее бегать

47
бег

Чтобы держать себя в отличной форме нужно постоянно совершенствоваться, со временем увеличивая привычную нагрузку. Есть множество шагов, которые вы можете предпринять, чтобы научиться бегать быстрее и выдерживать большие нагрузки.

 

Техника

Главное в беге (не важно какую скорость вы выбираете) – техника. Держите спину прямой, и расслабленной, мах руками нужно делать вперед и назад, при этом руки сгибать под прямым углом.

 

Рассчитывать свои шаги

Профессионалы совершают около 180 шагов в минуту. Чтобы найти свое магическое число, бегите в течение одной минуты, затем подсчитайте, какое количество раз ваша правая нога коснется земли, и умножьте это число на два.

 

Интервальные тренировки

Чередуйте периоды высокой и низкой интенсивности, это позволит сжечь большее количество калорий быстрее и развить выносливость!

 

Спринт

Профессиональные бегуны всегда делают короткие спринты перед длительным забегом. Strides — это серия удобных спринтов (до 12, от 50 до 200 метров) для улучшения техники.

 

Сделайте беговую дорожку своим другом

Перед тем как начать бегать на улице, профессионалы советуют побегать на дорожке, где вы сможете поймать свой ритм и отрегулировать скорость нажатием кнопки.

растяжка

Обязательная растяжка

В спортивных кругах ведутся споры, помогает ли растяжка перед нагрузкой предотвратить травмы.  Но бегуны уверены, что ежедневное растяжение увеличивает гибкость для лучших результатов.

 

Переключите свой темп

Fartleks- означает «скорость игры». Чередование пробежек в спокойном темпе и спринтов постепенно наращивает скорость и выносливость.

 

Скакалка

Возьмите урок у боксеров и добавьте прыжки скакалки в ежедневный список упражнений.

 

Носите более легкую обувь

Современная спортивная обувь специально разработана, чтобы имитировать естественное движение вашей ноги и улучшить ваш шаг.

 

Мышцы

Крепкие мышцы помогут вам добраться до финиша быстрее. Сильные мышцы пресса дают возможность бегунам лучше двигаться. Уделите всего 20 минут времени для упражнений на укрепление пресса. А парочка небольших силовых тренировок в неделю смогут значительно улучшить вашу скорость.

 

Следите за дыханием

Научитесь правильно дышать во время бега. Используйте нос и рот во время вдоха и выдоха, чтобы поступало оптимальное количество кислорода в организм. Также научитесь дышать животом-наполняйте его воздухом на вдохе.

 

Забудь о сладостях

Вам же не нужен высокий уровень сахара в крови? Употребляйте сложные углеводы, которые обеспечат энергией надолго.

 

Худеть

Избавившись от лишних килограммов (жира, не мышц) вы сократите примерно на три секунды время преодоления дистанции за каждый кг., который вы теряете. Но, не у всех есть жир, чтобы сбрасывать, поэтому не впадайте в крайности.

 

Не оглядывайтесь

Глядя под ноги или постоянно оборачиваясь, чтобы проверить конкуренцию, вы будите тратить свое время. Нужно сосредоточится на том, что прямо перед вами.

велосипед

Крути педали

Велоспорт дает ваши бедра тренированными, укрепляя ваши ноги. То же самое касается бега. Так что садитесь на велосипед и приготовьтесь к перекрестной тренировке.

 

Пить кофе

Оказывается, употребление маленькой чашечки кофе перед бегом дает дополнительный толчок скорости. К тому же, это абсолютно законный допинг.

 

Попробуй йогу

Добавьте йогу в свой план тренировок. Улучшение гибкости сделает вас быстрее и поможет быстрее восстановиться после тяжелой тренировки.

отдых

Релакс

Хорошие спортсмены – отдохнувшие спортсмены.

 

Снимите одежду

Чем меньше одежды и снаряжения на вашем теле, тем быстрее ваше время.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *