Как научиться быстрее бегать

Posted on 22.12.2018 by admin 149

Чтобы держать себя в отличной форме нужно постоянно совершенствоваться, со временем увеличивая привычную нагрузку. Есть множество шагов, которые вы можете предпринять, чтобы научиться бегать быстрее и выдерживать большие нагрузки.

 

Техника

Главное в беге (не важно какую скорость вы выбираете) — техника. Держите спину прямой, и расслабленной, мах руками нужно делать вперед и назад, при этом руки сгибать под прямым углом.

 

Рассчитывать свои шаги

Профессионалы совершают около 180 шагов в минуту. Чтобы найти свое магическое число, бегите в течение одной минуты, затем подсчитайте, какое количество раз ваша правая нога коснется земли, и умножьте это число на два.

 

Интервальные тренировки

Чередуйте периоды высокой и низкой интенсивности, это позволит сжечь большее количество калорий быстрее и развить выносливость!

 

Спринт

Профессиональные бегуны всегда делают короткие спринты перед длительным забегом. Strides — это серия удобных спринтов (до 12, от 50 до 200 метров) для улучшения техники.

 

Сделайте беговую дорожку своим другом

Перед тем как начать бегать на улице, профессионалы советуют побегать на дорожке, где вы сможете поймать свой ритм и отрегулировать скорость нажатием кнопки.

растяжка

Обязательная растяжка

В спортивных кругах ведутся споры, помогает ли растяжка перед нагрузкой предотвратить травмы.  Но бегуны уверены, что ежедневное растяжение увеличивает гибкость для лучших результатов.

 

Переключите свой темп

Fartleks- означает «скорость игры». Чередование пробежек в спокойном темпе и спринтов постепенно наращивает скорость и выносливость.

 

Скакалка

Возьмите урок у боксеров и добавьте прыжки скакалки в ежедневный список упражнений.

 

Носите более легкую обувь

Современная спортивная обувь специально разработана, чтобы имитировать естественное движение вашей ноги и улучшить ваш шаг.

 

Мышцы

Крепкие мышцы помогут вам добраться до финиша быстрее. Сильные мышцы пресса дают возможность бегунам лучше двигаться. Уделите всего 20 минут времени для упражнений на укрепление пресса. А парочка небольших силовых тренировок в неделю смогут значительно улучшить вашу скорость.

 

Следите за дыханием

Научитесь правильно дышать во время бега. Используйте нос и рот во время вдоха и выдоха, чтобы поступало оптимальное количество кислорода в организм. Также научитесь дышать животом-наполняйте его воздухом на вдохе.

 

Забудь о сладостях

Вам же не нужен высокий уровень сахара в крови? Употребляйте сложные углеводы, которые обеспечат энергией надолго.

 

Худеть

Избавившись от лишних килограммов (жира, не мышц) вы сократите примерно на три секунды время преодоления дистанции за каждый кг., который вы теряете. Но, не у всех есть жир, чтобы сбрасывать, поэтому не впадайте в крайности.

 

Не оглядывайтесь

Глядя под ноги или постоянно оборачиваясь, чтобы проверить конкуренцию, вы будите тратить свое время. Нужно сосредоточится на том, что прямо перед вами.

велосипед

Крути педали

Велоспорт дает ваши бедра тренированными, укрепляя ваши ноги. То же самое касается бега. Так что садитесь на велосипед и приготовьтесь к перекрестной тренировке.

 

Пить кофе

Оказывается, употребление маленькой чашечки кофе перед бегом дает дополнительный толчок скорости. К тому же, это абсолютно законный допинг.

 

Попробуй йогу

Добавьте йогу в свой план тренировок. Улучшение гибкости сделает вас быстрее и поможет быстрее восстановиться после тяжелой тренировки.

отдых

Релакс

Хорошие спортсмены – отдохнувшие спортсмены.

 

Снимите одежду

Чем меньше одежды и снаряжения на вашем теле, тем быстрее ваше время.

11

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАПИСИ

Как убрать жир с животаКак убрать жир с живота Каждая девушка знает, как это бывает, когда вы в укороченном…
Что делать после тренировкиЧто делать после тренировки Тренировки чрезвычайно полезны для здоровой жизни. Очень важно соблюдать регулярный…
Как уменьшить грудь в домашних условияхКак уменьшить грудь в домашних условиях Тело женщины — это тайна на протяжении всей ее жизни.…
Топ-10 фруктов с высоким содержанием водыТоп-10 фруктов с высоким содержанием воды Вода очень важна для человеческого организма. Поскольку 70% человеческого тела…
Как определить форму лица?Как определить форму лица? Вы когда-нибудь пытались определить, какая форма вашего лица? В мире…
Лед для лица для сияющей кожиЛед для лица для сияющей кожи Вы слышали о процедуре обработки кожи кубиками льда? Такая ледяная…
Польза витамина B6 для здоровьяПольза витамина B6 для здоровья Витамин B6- водорастворимый витамин, который полезен в поддержании уровней глюкозы…
Топ-10 Самых Красивых Латиноамериканских АктрисТоп-10 Самых Красивых Латиноамериканских Актрис Латиноамериканки известны своей яркой и чувственной внешностью. Роскошные волосы, большие…
Маски из куркумы от прыщейМаски из куркумы от прыщей Прыщи являются распространенной проблемой, не только в подростковом, но и…
Польза для здоровья семян кунжутаПольза для здоровья семян кунжута Польза кунжута известна уже сотни лет. Женщины в прошлом использовали…
Руками не трогать!Руками не трогать! Знаете ли вы, что больше всего микробов находится у нас…
Как ухаживать за кожей зимой?Как ухаживать за кожей зимой? Еще до принятия решения о том, как ухаживать за кожей…
Польза морепродуктов для здоровьяПольза морепродуктов для здоровья Польза морепродуктов для здоровья человека огромна. Морепродукты считаются очень богатым…
Как ускорить рост волосКак ускорить рост волос Вы давно мечтаете отрастить длинную косу, но волосы растут очень…
Что можно есть перед тренировкой?Что можно есть перед тренировкой? Во время тренировки мышечная ткань постоянно ремоделируется, что приводит к…
Что нужно для блеска волос: 4 основные правилаЧто нужно для блеска волос: 4 основные правила Блестящие шелковистые волосы признак здоровой и ухоженной девушки. Если на…
Касторовое масло для роста ресниц и бровейКасторовое масло для роста ресниц и бровей Густые, темные и длинные ресницы – украшение любого лица. Женщины…
15 Самых Привлекательных Европейских Супермоделей15 Самых Привлекательных Европейских Супермоделей Это наш выбор 15 самых привлекательных европейских супермоделей. Если вы…
Как вывести воду из организма для похуденияКак вывести воду из организма для похудения Известно, что очень трудно избавиться от лишних килограмм и поддерживать…
Курица в кунжутеКурица в кунжуте Курица, запеченная в кунжуте - это сытное, простое и полезное…
Stroinyashka