Как избавиться от лишнего веса работая в офисе

Потеря веса трудная задача, которую непросто достичь наряду с напряженным рабочим графиком. Сидение за столом весь день может привести к проблемам. Но работа в офисе не обязательно должна быть концом вашего фитнес-режима.

С учетом того, что большинство офисных сотрудников проводят за письменным столом по меньшей мере восемь часов в день, легко понять, как со временем бездействие может привести к увеличению жировых отложений, особенно в области живота. Это также может привести к проблемам со здоровьем, включая диабет, болезни сердца и спины, респираторные заболевания и повышенную заболеваемость.

Наши советы помогут вам быстро избавиться от лишних килограмм.

Что же делать? Как избавиться от лишнего веса работая в офисе?

1. Создайте дефицит калорий

Золотое правило потери жира заключается в создании дефицита калорий. Буквально невозможно потерять жир тела, не сжигая больше калорий, чем вы потребляете на постоянной основе.

Самый простой способ достичь этого-снизить потребление пищи и больше двигаться. Установите себе цель и сосредоточьтесь на употреблении богатых питательными веществами цельных продуктов – состоящих из овощей, постного мяса и рыбы, а также некоторых сложных углеводов во время тренировок. Также старайтесь избегать употребления слишком большого количества калорий, уклоняйтесь от латте по дороге на работу и перестаньте употреблять алкогольные напитки после работы, в том числе и любимые дамами коктейли, поскольку они виновны в том, что вы перевыполняете свою целевую калорийность с очень низкой питательной ценностью.

Читайте также: Как сидячий образ жизни влияет на ваше здоровье

2. Двигаться больше

Ваш босс может быть не особенно доволен, но чем меньше времени вы проводите за своим столом, тем лучше. Большая часть калорий, которые вы сжигаете каждый день, происходит от аккуратных упражнений (термогенез без физической активности). Они состоят из всех видов сжигания калорий, в которых вы принимаете участие, кроме тех, которые сжигаются во время физических упражнений, сна и еды.

Регулярно ходите по офису, никогда не садитесь больше чем на час, поднимайтесь по лестнице и добровольно беритесь за любую работу, связанную с активностью. Аккуратная деятельность абсолютно важна для потери жира для тех, кто работает в офисе. Двигайтесь.

Читайте также: Как предотвратить негативные последствия сидячего образа жизни.

3. Ходить больше

Недооцененный, но чрезвычайно простой способ поддерживать низкий уровень жира в организме — это ходьба. Цельтесь хотя бы на час в день. В конечном счете мы ищем легких побед, потеря жира — это игра чисел, и ходьба поможет увеличить дефицит калорий, к которому мы стремимся.

Постарайтесь выкроить время, чтобы больше ходить пешком, сойдя на остановке раньше, припарковавшись подальше от работы или гуляя в течение 30 минут во время обеденного перерыва.

4. Измените свое рабочее пространство

Это настоящий игровой чейнджер. Попросите вашего работодателя поменять ваш стандартный стол на стоячую версию или, еще лучше, гибридный стол. Это не только поможет увеличить ваш ежедневный лимит калорий, но и сделает чудеса для вашей осанки.

Если ваш запрос будет отклонен, попробуйте использовать швейцарский мяч вместо стула. Вы можете выглядеть немного странно, но это поможет задействовать больше стабилизирующих мышц ядра, когда вы будете корректировать свою осанку в течение дня.