Как избавиться от лишнего веса работая в офисе

Posted on 27.07.2020 by admin 18

Потеря веса трудная задача, которую непросто достичь наряду с напряженным рабочим графиком. Сидение за столом весь день может привести к проблемам. Но работа в офисе не обязательно должна быть концом вашего фитнес-режима.

С учетом того, что большинство офисных сотрудников проводят за письменным столом по меньшей мере восемь часов в день, легко понять, как со временем бездействие может привести к увеличению жировых отложений, особенно в области живота. Это также может привести к проблемам со здоровьем, включая диабет, болезни сердца и спины, респираторные заболевания и повышенную заболеваемость.

Наши советы помогут вам быстро избавиться от лишних килограмм.

Что же делать? Как избавиться от лишнего веса работая в офисе?

 

  1. Создайте дефицит калорий

Золотое правило потери жира заключается в создании дефицита калорий. Буквально невозможно потерять жир тела, не сжигая больше калорий, чем вы потребляете на постоянной основе.

Самый простой способ достичь этого-снизить потребление пищи и больше двигаться. Установите себе цель и сосредоточьтесь на употреблении богатых питательными веществами цельных продуктов – состоящих из овощей, постного мяса и рыбы, а также некоторых сложных углеводов во время тренировок. Также старайтесь избегать употребления слишком большого количества калорий, уклоняйтесь от латте по дороге на работу и перестаньте употреблять алкогольные напитки после работы, в том числе и любимые дамами коктейли, поскольку они виновны в том, что вы перевыполняете свою целевую калорийность с очень низкой питательной ценностью.

Читайте также: Как сидячий образ жизни влияет на ваше здоровье

Как избавиться от лишнего веса работая в офисе

  1. Двигаться больше

Ваш босс может быть не особенно доволен, но чем меньше времени вы проводите за своим столом, тем лучше. Большая часть калорий, которые вы сжигаете каждый день, происходит от аккуратных упражнений (термогенез без физической активности). Они состоят из всех видов сжигания калорий, в которых вы принимаете участие, кроме тех, которые сжигаются во время физических упражнений, сна и еды.

Регулярно ходите по офису, никогда не садитесь больше чем на час, поднимайтесь по лестнице и добровольно беритесь за любую работу, связанную с активностью. Аккуратная деятельность абсолютно важна для потери жира для тех, кто работает в офисе. Двигайтесь.

Читайте также: Как предотвратить негативные последствия сидячего образа жизни.

  1. Ходить больше

Недооцененный, но чрезвычайно простой способ поддерживать низкий уровень жира в организме — это ходьба. Цельтесь хотя бы на час в день. В конечном счете мы ищем легких побед, потеря жира — это игра чисел, и ходьба поможет увеличить дефицит калорий, к которому мы стремимся.

Постарайтесь выкроить время, чтобы больше ходить пешком, сойдя на остановке раньше, припарковавшись подальше от работы или гуляя в течение 30 минут во время обеденного перерыва.

Как избавиться от лишнего веса работая в офисе

  1. Измените свое рабочее пространство

Это настоящий игровой чейнджер. Попросите вашего работодателя поменять ваш стандартный стол на стоячую версию или, еще лучше, гибридный стол. Это не только поможет увеличить ваш ежедневный лимит калорий, но и сделает чудеса для вашей осанки.

Если ваш запрос будет отклонен, попробуйте использовать швейцарский мяч вместо стула. Вы можете выглядеть немного странно, но это поможет задействовать больше стабилизирующих мышц ядра, когда вы будете корректировать свою осанку в течение дня.

7

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

eTXT

ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАПИСИ

Как убрать жир с животаКак убрать жир с живота Каждая девушка знает, как это бывает, когда вы в укороченном…
Что делать после тренировкиЧто делать после тренировки Тренировки чрезвычайно полезны для здоровой жизни. Очень важно соблюдать регулярный…
Как уменьшить грудь в домашних условияхКак уменьшить грудь в домашних условиях Тело женщины — это тайна на протяжении всей ее жизни.…
Как определить форму лица?Как определить форму лица? Вы когда-нибудь пытались определить, какая форма вашего лица? В мире…
Польза витамина А для кожи лицаПольза витамина А для кожи лица Витамин А все чаще встречается в составе антивозрастных косметических средств…
Польза меда для красоты и здоровьяПольза меда для красоты и здоровья Мед — одно из величайших сокровищ природы. Это жидкое золото…
Лед для лица для сияющей кожиЛед для лица для сияющей кожи Вы слышали о процедуре обработки кожи кубиками льда? Такая ледяная…
Как правильно ухаживать за кожей лицаКак правильно ухаживать за кожей лица Знаете ли вы, из чего состоит основной режим ухода за…
Топ-10 Самых Красивых Латиноамериканских АктрисТоп-10 Самых Красивых Латиноамериканских Актрис Латиноамериканки известны своей яркой и чувственной внешностью. Роскошные волосы, большие…
Маски из куркумы от прыщейМаски из куркумы от прыщей Прыщи являются распространенной проблемой, не только в подростковом, но и…
Топ-10 фруктов с высоким содержанием водыТоп-10 фруктов с высоким содержанием воды Вода очень важна для человеческого организма. Поскольку 70% человеческого тела…
Руками не трогать!Руками не трогать! Знаете ли вы, что больше всего микробов находится у нас…
Как сделать спа для волос домаКак сделать спа для волос дома Спа для волос — это терапия, которая необходима для поддержания…
Польза для здоровья семян кунжутаПольза для здоровья семян кунжута Польза кунжута известна уже сотни лет. Женщины в прошлом использовали…
Польза витамина B6 для здоровьяПольза витамина B6 для здоровья Витамин B6- водорастворимый витамин, который полезен в поддержании уровней глюкозы…
Переедание. Как с ним бороться, чтобы всегда быть в форме?Переедание. Как с ним бороться, чтобы всегда быть в форме? Пища является стимулятором для уставших мозгов, и для снятия стресса.…
Что нужно для блеска волос: 4 основные правилаЧто нужно для блеска волос: 4 основные правила Блестящие шелковистые волосы признак здоровой и ухоженной девушки. Если на…
Как избавиться от второго подбородка и жира на шее?Как избавиться от второго подбородка и жира на шее? Вы ищете способы избавиться от второго подбородка и жира на…
8 Знаменитостей С Самыми Красивыми Волосами8 Знаменитостей С Самыми Красивыми Волосами Все женщины ищут различные способы, которые бы помогли из волосам…
Касторовое масло для роста ресниц и бровейКасторовое масло для роста ресниц и бровей Густые, темные и длинные ресницы – украшение любого лица. Женщины…
eTXT
Stroinyashka