Как бороться с паническими атаками без таблеток - STROINYASHKA

Как бороться с паническими атаками без таблеток

65
паническая атака

Сохранять спокойствие во время панической атаки нелегко, что является основной причиной, по которой люди обращаются к лекарствам в первую очередь. Колени ослабевают, сердце колотится, к горлу подступает тошнота и мы чувствуем нехватку воздуха. Звучит знакомо? Некоторые люди сравнивают паническую атаку с сердечным приступом. И хотя панические атаки могут быть краткими, иногда они могут длиться дольше, и их последствия заставляют нас чувствовать себя напуганными и уязвимыми. Паническая атака намного хуже, чем повседневное беспокойство. Она может возникнуть из ниоткуда и чем чаще это происходит, тем больше мы хотим избежать ситуаций, которые могут вызвать паническую атаку. Хорошая новость заключается в том, что вы не должны бояться панических атак, и не должны искать избавление в лекарственных препаратах. Лучше запомните эти советы о том, как бороться с паническими атаками без медикаментов.

паническая атака

Сохранять позитивное мышление

Правильное мышление может помочь вам преодолеть паническую атаку. Паническая атака может быть страшной, но то, как вы реагируете, действительно имеет значение. Если ваша реакция будет положительной, вы сможете преодолеть ее намного легче. Как быть позитивным? Скажите себе, что вы здесь главный. Что вы контролируете ситуацию, и можете управлять тем, как вы себя чувствуете. Отбросьте негативные мысли и настройте свое мышление. Помните, что ваше беспокойство только усугубит ситуацию.

 

Думайте об этом как о ночном кошмаре

Кошмары страшны также, как и панические атаки, но помните, что они в конечном итоге заканчиваются. Они не реальны, это иллюзии, созданные вашим разумом.

паническая атака

Помните, что у вас есть выбор

Мы иногда усугубляем паническую атаку, отказываясь что-либо делать с ситуацией, в которой мы находимся. Если мы на вечеринке и начинается приступ, мы решаем остаться, потому что не хотим выглядеть странными. Если мы едим в кафе с друзьями, мы продолжаем есть, даже если нам плохо. Помните, что у вас есть выбор, чтобы отстраниться от ситуации, которая вызывает беспокойство. Если вы чувствуете себя плохо и должны покинуть комнату, сделайте это. Нет необходимости объяснять всем, почему вы уезжаете. Если вам нужно выйти на улицу, чтобы успокоиться, сделайте это. Это ваша жизнь и здоровье, и только вы за них в ответе.

 

Потерять себя в книге

Отвлекитесь на чтение вашей любимой книги и войдите в мир, который очаровывает вас и отвлекает ваш ум от окружающих вещей.

 

Найти отвлекающий маневр

Панические атаки могут обостриться, если мы не найдем на что отвлечься достаточно быстро. Отвлекать себя – самый надежный способ борьбы с панической атакой. Позвоните другу или сделайте уборку. Чем лучше вы станете отвлекать себя, тем легче будет отгонять панические атаки.

 

Помните, что это пройдет

Некоторые люди – прирожденные паникеры. Если они заболеют, они беспокоятся, что будут чувствовать себя так всю оставшуюся жизнь. Все проходит. Боль в сердце после разрыва со временем проходит. Грипп в конечном итоге проходит. Также и паническая атака. Имейте это ввиду, когда вы страдаете от панических атак. Напомните себе, что это пройдет, как и все проходит.

паническая атака

Выражение паники

Что вы обычно говорите, когда у вас приступ паники? Многие из нас могут сказать «я умираю». Это обычная реакция, но очень плохая. Вместо этого попробуйте бросить вызов вашей панической атаке. «На этот раз ты не победишь меня!» Или: «Я сильнее тебя, паническая атака!» Звучит немного наивно, но слова, которые вы используете, могут определять, как вы относитесь к вещам. Измените свое отношение, и вы можете начать лучше справляться с панической атакой.

 

Делайте вещи, которые вас пугают

Наконец, важно помнить, что большинство из нас озабочены иррациональными вещами. Мы паникуем в толпе или теряемся в большом городе. Но эти ситуации не являются серьезными или опасными для жизни. Постепенно адаптируйтесь в ситуации, которые вас пугают, чтобы ваш мозг привык к ним и перестал паниковать.

паническая атака

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *