Что можно и нельзя есть перед сном

Posted on 18.01.2019 by admin 210

Первое правило ужина: не ешьте слишком много.  Желудку нормального человека требуется около 3 часов, чтобы расщепить и передать частично переваренную пищу в нижнюю кишку. Если вы ляжете спать до того, как ваш желудок сделает свое дело, сон может прервать этот процесс.

Вместо того, чтобы эффективно измельчать пищу, желудок будет сбрасывать твердую или непереваренную пищу в тонкую кишку, которая не способно нормально справиться с расщеплением и поглощением полезных веществ.

На следующий день вы можете почувствовать слабость или усталость, но даже не поймете, что это связано с тем, что вы ели накануне вечером.

Небольшая закуска перед сном приемлема. Но некоторые продукты с большей вероятностью доставят вам проблемы, чем другие.

 

Вот к чему нужно стремиться—и чего избегать.

 

Нельзя: Шоколад

В первую очередь, если вы едите шоколадный торт или печенье, вы потребляете много сахара.  Но шоколад также может быть источником скрытого кофеина.  Несмотря на то, что шоколад не содержит много этого вещества, даже небольшое количество кофеина может нарушить сон.

Более того, многие виды чая—и даже кофе без кофеина—также могут содержать достаточно кофеина, чтобы помешать нормальному ночному отдыху.

 

Можно: Банан

Бананы в основном состоят из быстро переваривающихся углеводов, а также являются хорошим источником магния, который помогает успокоить гормоны стресса и поэтому может способствовать сну.

жирная пища

Нельзя: Жирную пищу

Все жиры долго перевариваются. Это хорошо, если вы хотите оставаться сытыми между приемами пищи, но это не то, что вам нужно перед сном.

Жирное молоко, авокадо, орехи, сыр, мороженое и масло — это плохая идея для вечернего перекуса. То же самое касается любой жареной пищи или оливкового масла.

 

Можно: Цельные Зерна

Углеводы, съеденные за час или два до сна, вызывают высвобождение серотонина, мелатонина и других нейротрансмиттеров мозга, которые способствуют сну.

Опять же, не переусердствуйте. Чем больше вы едите, тем больше вероятность, что вы будете ворочаться ночью.

 

Нельзя: кислые, острые продукты и пряности

Острые, кислые или пряные продукты, а также соусы на основе помидоров стимулируют работу органов пищеварения. Поэтому употреблять их перед сном не рекомендуется.

 

Можно: Яйца

Яйца являются хорошим источником белка, а также пищей, которую ваш желудок в состоянии переварить довольно быстро. Яичница-болтунья может пробраться через кишечник быстрее, чем яйцо, сваренное вкрутую.

 

Нельзя: Алкоголь

Алкоголь нарушает нормальный ритм сна. Хотя он даже может помочь вам заснуть, но делает невозможным глубокий, здоровый, восстанавливающий сон позже ночью.

Поэтому откажитесь от употребления спиртного по крайней мере, за несколько часов до сна.

есть киви

Можно: Киви

Благодаря наличию антиоксидантных соединений в киви, включая серотонин, его употребление приводит к более быстрому наступлению сна и улучшению его качества.

Киви, яблоки и ягоды, будут здоровыми источниками клетчатки и углеводов, которые также безопасны для употребления перед сном.

 

Нельзя: Красное и другое мясо

Большое количество красного и другого мяса может оставаться в вашей пищеварительной системе в течение длительного времени. Если вы едите мясо на ужин, это может заставить вашу систему работать ночью, что не способствует здоровому сну. Употребление большого количества мяса в ночное время не только приводит к проблемам со сном, но и может привести к увеличению веса.

ест кефир

Можно: кефир, натуральный йогурт

Легкая, не калорийная пища хорошо усваивается желудком, не перегружая его.

 

Нельзя: Сельдерей

Сельдерей может действовать как мочегонное средство. Поэтому, если вы не хотите вставать каждые двадцать минут, чтобы пописать, мы советуем не есть сельдерей перед сном.

23

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАПИСИ

Как убрать жир с животаКак убрать жир с живота Каждая девушка знает, как это бывает, когда вы в укороченном…
Что делать после тренировкиЧто делать после тренировки Тренировки чрезвычайно полезны для здоровой жизни. Очень важно соблюдать регулярный…
Как уменьшить грудь в домашних условияхКак уменьшить грудь в домашних условиях Тело женщины — это тайна на протяжении всей ее жизни.…
Топ-10 фруктов с высоким содержанием водыТоп-10 фруктов с высоким содержанием воды Вода очень важна для человеческого организма. Поскольку 70% человеческого тела…
Как определить форму лица?Как определить форму лица? Вы когда-нибудь пытались определить, какая форма вашего лица? В мире…
Лед для лица для сияющей кожиЛед для лица для сияющей кожи Вы слышали о процедуре обработки кожи кубиками льда? Такая ледяная…
Польза витамина B6 для здоровьяПольза витамина B6 для здоровья Витамин B6- водорастворимый витамин, который полезен в поддержании уровней глюкозы…
Топ-10 Самых Красивых Латиноамериканских АктрисТоп-10 Самых Красивых Латиноамериканских Актрис Латиноамериканки известны своей яркой и чувственной внешностью. Роскошные волосы, большие…
Маски из куркумы от прыщейМаски из куркумы от прыщей Прыщи являются распространенной проблемой, не только в подростковом, но и…
Польза для здоровья семян кунжутаПольза для здоровья семян кунжута Польза кунжута известна уже сотни лет. Женщины в прошлом использовали…
Руками не трогать!Руками не трогать! Знаете ли вы, что больше всего микробов находится у нас…
Как ухаживать за кожей зимой?Как ухаживать за кожей зимой? Еще до принятия решения о том, как ухаживать за кожей…
Польза морепродуктов для здоровьяПольза морепродуктов для здоровья Польза морепродуктов для здоровья человека огромна. Морепродукты считаются очень богатым…
Как ускорить рост волосКак ускорить рост волос Вы давно мечтаете отрастить длинную косу, но волосы растут очень…
Что можно есть перед тренировкой?Что можно есть перед тренировкой? Во время тренировки мышечная ткань постоянно ремоделируется, что приводит к…
Что нужно для блеска волос: 4 основные правилаЧто нужно для блеска волос: 4 основные правила Блестящие шелковистые волосы признак здоровой и ухоженной девушки. Если на…
Касторовое масло для роста ресниц и бровейКасторовое масло для роста ресниц и бровей Густые, темные и длинные ресницы – украшение любого лица. Женщины…
15 Самых Привлекательных Европейских Супермоделей15 Самых Привлекательных Европейских Супермоделей Это наш выбор 15 самых привлекательных европейских супермоделей. Если вы…
Как вывести воду из организма для похуденияКак вывести воду из организма для похудения Известно, что очень трудно избавиться от лишних килограмм и поддерживать…
Курица в кунжутеКурица в кунжуте Курица, запеченная в кунжуте - это сытное, простое и полезное…
Stroinyashka