Что можно и нельзя есть перед сном

Posted on 18.01.2019 by admin 153

Первое правило ужина: не ешьте слишком много.  Желудку нормального человека требуется около 3 часов, чтобы расщепить и передать частично переваренную пищу в нижнюю кишку. Если вы ляжете спать до того, как ваш желудок сделает свое дело, сон может прервать этот процесс.

Вместо того, чтобы эффективно измельчать пищу, желудок будет сбрасывать твердую или непереваренную пищу в тонкую кишку, которая не способно нормально справиться с расщеплением и поглощением полезных веществ.

На следующий день вы можете почувствовать слабость или усталость, но даже не поймете, что это связано с тем, что вы ели накануне вечером.

Небольшая закуска перед сном приемлема. Но некоторые продукты с большей вероятностью доставят вам проблемы, чем другие.

 

Вот к чему нужно стремиться—и чего избегать.

 

Нельзя: Шоколад

В первую очередь, если вы едите шоколадный торт или печенье, вы потребляете много сахара.  Но шоколад также может быть источником скрытого кофеина.  Несмотря на то, что шоколад не содержит много этого вещества, даже небольшое количество кофеина может нарушить сон.

Более того, многие виды чая—и даже кофе без кофеина—также могут содержать достаточно кофеина, чтобы помешать нормальному ночному отдыху.

 

Можно: Банан

Бананы в основном состоят из быстро переваривающихся углеводов, а также являются хорошим источником магния, который помогает успокоить гормоны стресса и поэтому может способствовать сну.

жирная пища

Нельзя: Жирную пищу

Все жиры долго перевариваются. Это хорошо, если вы хотите оставаться сытыми между приемами пищи, но это не то, что вам нужно перед сном.

Жирное молоко, авокадо, орехи, сыр, мороженое и масло — это плохая идея для вечернего перекуса. То же самое касается любой жареной пищи или оливкового масла.

 

Можно: Цельные Зерна

Углеводы, съеденные за час или два до сна, вызывают высвобождение серотонина, мелатонина и других нейротрансмиттеров мозга, которые способствуют сну.

Опять же, не переусердствуйте. Чем больше вы едите, тем больше вероятность, что вы будете ворочаться ночью.

 

Нельзя: кислые, острые продукты и пряности

Острые, кислые или пряные продукты, а также соусы на основе помидоров стимулируют работу органов пищеварения. Поэтому употреблять их перед сном не рекомендуется.

 

Можно: Яйца

Яйца являются хорошим источником белка, а также пищей, которую ваш желудок в состоянии переварить довольно быстро. Яичница-болтунья может пробраться через кишечник быстрее, чем яйцо, сваренное вкрутую.

 

Нельзя: Алкоголь

Алкоголь нарушает нормальный ритм сна. Хотя он даже может помочь вам заснуть, но делает невозможным глубокий, здоровый, восстанавливающий сон позже ночью.

Поэтому откажитесь от употребления спиртного по крайней мере, за несколько часов до сна.

есть киви

Можно: Киви

Благодаря наличию антиоксидантных соединений в киви, включая серотонин, его употребление приводит к более быстрому наступлению сна и улучшению его качества.

Киви, яблоки и ягоды, будут здоровыми источниками клетчатки и углеводов, которые также безопасны для употребления перед сном.

 

Нельзя: Красное и другое мясо

Большое количество красного и другого мяса может оставаться в вашей пищеварительной системе в течение длительного времени. Если вы едите мясо на ужин, это может заставить вашу систему работать ночью, что не способствует здоровому сну. Употребление большого количества мяса в ночное время не только приводит к проблемам со сном, но и может привести к увеличению веса.

ест кефир

Можно: кефир, натуральный йогурт

Легкая, не калорийная пища хорошо усваивается желудком, не перегружая его.

 

Нельзя: Сельдерей

Сельдерей может действовать как мочегонное средство. Поэтому, если вы не хотите вставать каждые двадцать минут, чтобы пописать, мы советуем не есть сельдерей перед сном.

7

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАПИСИ

Как убрать жир с животаКак убрать жир с живота Каждая девушка знает, как это бывает, когда вы в укороченном…
Что делать после тренировкиЧто делать после тренировки Тренировки чрезвычайно полезны для здоровой жизни. Очень важно соблюдать регулярный…
Курица в кунжутеКурица в кунжуте Курица, запеченная в кунжуте - это сытное, простое и полезное…
Как ускорить рост волосКак ускорить рост волос Вы давно мечтаете отрастить длинную косу, но волосы растут очень…
Польза витамина B6 для здоровьяПольза витамина B6 для здоровья Витамин B6- водорастворимый витамин, который полезен в поддержании уровней глюкозы…
Лучшие натуральные скрабы для губЛучшие натуральные скрабы для губ Уделяете ли вы должное внимание вашим губам, кожа которых нуждается…
10 простых способов получить плоский животик всего за один месяц10 простых способов получить плоский животик всего… Вследствие неправильного образа жизни и диетических привычек, на наших боках…
Как определить форму лица?Как определить форму лица? Вы когда-нибудь пытались определить, какая форма вашего лица? В мире…
Маски из куркумы от прыщейМаски из куркумы от прыщей Прыщи являются распространенной проблемой, не только в подростковом, но и…
Что нужно для блеска волос: 4 основные правилаЧто нужно для блеска волос: 4 основные правила Блестящие шелковистые волосы признак здоровой и ухоженной девушки. Если на…
Зеленый чай: преимущества и побочные эффектыЗеленый чай: преимущества и побочные эффекты От секретов красоты до фитнес-процедур, зеленый чай является одним из…
Что можно есть перед тренировкой?Что можно есть перед тренировкой? Во время тренировки мышечная ткань постоянно ремоделируется, что приводит к…
Топ-10 фруктов с высоким содержанием водыТоп-10 фруктов с высоким содержанием воды Вода очень важна для человеческого организма. Поскольку 70% человеческого тела…
Польза для здоровья семян кунжутаПольза для здоровья семян кунжута Польза кунжута известна уже сотни лет. Женщины в прошлом использовали…
Лед для лица для сияющей кожиЛед для лица для сияющей кожи Вы слышали о процедуре обработки кожи кубиками льда? Такая ледяная…
Польза зеленого виноградаПольза зеленого винограда Зеленый виноград очень полезен для здоровья, так как он содержит…
Польза морепродуктов для здоровьяПольза морепродуктов для здоровья Польза морепродуктов для здоровья человека огромна. Морепродукты считаются очень богатым…
Как избавиться от перхоти: натуральные домашние средстваКак избавиться от перхоти: натуральные домашние средства Перхоть может испортить настроение сразу после того, как вы наденете…
Продукты С Высоким Содержанием БелкаПродукты С Высоким Содержанием Белка Вы очень быстро устаете и чувствуете истощение? Если ответ утвердительный,…
Как ухаживать за кожей зимой?Как ухаживать за кожей зимой? Еще до принятия решения о том, как ухаживать за кожей…
Stroinyashka