Что можно и нельзя есть перед сном - STROINYASHKA

Что можно и нельзя есть перед сном

131
что нельзя есть ночью

Первое правило ужина: не ешьте слишком много.  Желудку нормального человека требуется около 3 часов, чтобы расщепить и передать частично переваренную пищу в нижнюю кишку. Если вы ляжете спать до того, как ваш желудок сделает свое дело, сон может прервать этот процесс.

Вместо того, чтобы эффективно измельчать пищу, желудок будет сбрасывать твердую или непереваренную пищу в тонкую кишку, которая не способно нормально справиться с расщеплением и поглощением полезных веществ.

На следующий день вы можете почувствовать слабость или усталость, но даже не поймете, что это связано с тем, что вы ели накануне вечером.

Небольшая закуска перед сном приемлема. Но некоторые продукты с большей вероятностью доставят вам проблемы, чем другие.

 

Вот к чему нужно стремиться—и чего избегать.

 

Нельзя: Шоколад

В первую очередь, если вы едите шоколадный торт или печенье, вы потребляете много сахара.  Но шоколад также может быть источником скрытого кофеина.  Несмотря на то, что шоколад не содержит много этого вещества, даже небольшое количество кофеина может нарушить сон.

Более того, многие виды чая—и даже кофе без кофеина—также могут содержать достаточно кофеина, чтобы помешать нормальному ночному отдыху.

 

Можно: Банан

Бананы в основном состоят из быстро переваривающихся углеводов, а также являются хорошим источником магния, который помогает успокоить гормоны стресса и поэтому может способствовать сну.

жирная пища

Нельзя: Жирную пищу

Все жиры долго перевариваются. Это хорошо, если вы хотите оставаться сытыми между приемами пищи, но это не то, что вам нужно перед сном.

Жирное молоко, авокадо, орехи, сыр, мороженое и масло — это плохая идея для вечернего перекуса. То же самое касается любой жареной пищи или оливкового масла.

 

Можно: Цельные Зерна

Углеводы, съеденные за час или два до сна, вызывают высвобождение серотонина, мелатонина и других нейротрансмиттеров мозга, которые способствуют сну.

Опять же, не переусердствуйте. Чем больше вы едите, тем больше вероятность, что вы будете ворочаться ночью.

 

Нельзя: кислые, острые продукты и пряности

Острые, кислые или пряные продукты, а также соусы на основе помидоров стимулируют работу органов пищеварения. Поэтому употреблять их перед сном не рекомендуется.

 

Можно: Яйца

Яйца являются хорошим источником белка, а также пищей, которую ваш желудок в состоянии переварить довольно быстро. Яичница-болтунья может пробраться через кишечник быстрее, чем яйцо, сваренное вкрутую.

 

Нельзя: Алкоголь

Алкоголь нарушает нормальный ритм сна. Хотя он даже может помочь вам заснуть, но делает невозможным глубокий, здоровый, восстанавливающий сон позже ночью.

Поэтому откажитесь от употребления спиртного по крайней мере, за несколько часов до сна.

есть киви

Можно: Киви

Благодаря наличию антиоксидантных соединений в киви, включая серотонин, его употребление приводит к более быстрому наступлению сна и улучшению его качества.

Киви, яблоки и ягоды, будут здоровыми источниками клетчатки и углеводов, которые также безопасны для употребления перед сном.

 

Нельзя: Красное и другое мясо

Большое количество красного и другого мяса может оставаться в вашей пищеварительной системе в течение длительного времени. Если вы едите мясо на ужин, это может заставить вашу систему работать ночью, что не способствует здоровому сну. Употребление большого количества мяса в ночное время не только приводит к проблемам со сном, но и может привести к увеличению веса.

ест кефир

Можно: кефир, натуральный йогурт

Легкая, не калорийная пища хорошо усваивается желудком, не перегружая его.

 

Нельзя: Сельдерей

Сельдерей может действовать как мочегонное средство. Поэтому, если вы не хотите вставать каждые двадцать минут, чтобы пописать, мы советуем не есть сельдерей перед сном.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *