Что можно и нельзя есть перед сном

Posted on 18.01.2019 by admin 266

Первое правило ужина: не ешьте слишком много.  Желудку нормального человека требуется около 3 часов, чтобы расщепить и передать частично переваренную пищу в нижнюю кишку. Если вы ляжете спать до того, как ваш желудок сделает свое дело, сон может прервать этот процесс.

Вместо того, чтобы эффективно измельчать пищу, желудок будет сбрасывать твердую или непереваренную пищу в тонкую кишку, которая не способно нормально справиться с расщеплением и поглощением полезных веществ.

На следующий день вы можете почувствовать слабость или усталость, но даже не поймете, что это связано с тем, что вы ели накануне вечером.

Небольшая закуска перед сном приемлема. Но некоторые продукты с большей вероятностью доставят вам проблемы, чем другие.

 

Вот к чему нужно стремиться—и чего избегать.

 

Нельзя: Шоколад

В первую очередь, если вы едите шоколадный торт или печенье, вы потребляете много сахара.  Но шоколад также может быть источником скрытого кофеина.  Несмотря на то, что шоколад не содержит много этого вещества, даже небольшое количество кофеина может нарушить сон.

Более того, многие виды чая—и даже кофе без кофеина—также могут содержать достаточно кофеина, чтобы помешать нормальному ночному отдыху.

 

Можно: Банан

Бананы в основном состоят из быстро переваривающихся углеводов, а также являются хорошим источником магния, который помогает успокоить гормоны стресса и поэтому может способствовать сну.

жирная пища

Нельзя: Жирную пищу

Все жиры долго перевариваются. Это хорошо, если вы хотите оставаться сытыми между приемами пищи, но это не то, что вам нужно перед сном.

Жирное молоко, авокадо, орехи, сыр, мороженое и масло — это плохая идея для вечернего перекуса. То же самое касается любой жареной пищи или оливкового масла.

 

Можно: Цельные Зерна

Углеводы, съеденные за час или два до сна, вызывают высвобождение серотонина, мелатонина и других нейротрансмиттеров мозга, которые способствуют сну.

Опять же, не переусердствуйте. Чем больше вы едите, тем больше вероятность, что вы будете ворочаться ночью.

 

Нельзя: кислые, острые продукты и пряности

Острые, кислые или пряные продукты, а также соусы на основе помидоров стимулируют работу органов пищеварения. Поэтому употреблять их перед сном не рекомендуется.

 

Можно: Яйца

Яйца являются хорошим источником белка, а также пищей, которую ваш желудок в состоянии переварить довольно быстро. Яичница-болтунья может пробраться через кишечник быстрее, чем яйцо, сваренное вкрутую.

 

Нельзя: Алкоголь

Алкоголь нарушает нормальный ритм сна. Хотя он даже может помочь вам заснуть, но делает невозможным глубокий, здоровый, восстанавливающий сон позже ночью.

Поэтому откажитесь от употребления спиртного по крайней мере, за несколько часов до сна.

есть киви

Можно: Киви

Благодаря наличию антиоксидантных соединений в киви, включая серотонин, его употребление приводит к более быстрому наступлению сна и улучшению его качества.

Киви, яблоки и ягоды, будут здоровыми источниками клетчатки и углеводов, которые также безопасны для употребления перед сном.

 

Нельзя: Красное и другое мясо

Большое количество красного и другого мяса может оставаться в вашей пищеварительной системе в течение длительного времени. Если вы едите мясо на ужин, это может заставить вашу систему работать ночью, что не способствует здоровому сну. Употребление большого количества мяса в ночное время не только приводит к проблемам со сном, но и может привести к увеличению веса.

ест кефир

Можно: кефир, натуральный йогурт

Легкая, не калорийная пища хорошо усваивается желудком, не перегружая его.

 

Нельзя: Сельдерей

Сельдерей может действовать как мочегонное средство. Поэтому, если вы не хотите вставать каждые двадцать минут, чтобы пописать, мы советуем не есть сельдерей перед сном.

35

2 thoughts on “Что можно и нельзя есть перед сном

  1. Про цельные зерна не знала, что перед сном нельзя. Часто именно ими и перебивала аппетит на ночь. Спасибо за статью!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

eTXT

ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАПИСИ

Как убрать жир с животаКак убрать жир с живота Каждая девушка знает, как это бывает, когда вы в укороченном…
Что делать после тренировкиЧто делать после тренировки Тренировки чрезвычайно полезны для здоровой жизни. Очень важно соблюдать регулярный…
Как уменьшить грудь в домашних условияхКак уменьшить грудь в домашних условиях Тело женщины — это тайна на протяжении всей ее жизни.…
Как определить форму лица?Как определить форму лица? Вы когда-нибудь пытались определить, какая форма вашего лица? В мире…
Лед для лица для сияющей кожиЛед для лица для сияющей кожи Вы слышали о процедуре обработки кожи кубиками льда? Такая ледяная…
Топ-10 фруктов с высоким содержанием водыТоп-10 фруктов с высоким содержанием воды Вода очень важна для человеческого организма. Поскольку 70% человеческого тела…
Маски из куркумы от прыщейМаски из куркумы от прыщей Прыщи являются распространенной проблемой, не только в подростковом, но и…
Топ-10 Самых Красивых Латиноамериканских АктрисТоп-10 Самых Красивых Латиноамериканских Актрис Латиноамериканки известны своей яркой и чувственной внешностью. Роскошные волосы, большие…
Как сделать спа для волос домаКак сделать спа для волос дома Спа для волос — это терапия, которая необходима для поддержания…
Польза для здоровья семян кунжутаПольза для здоровья семян кунжута Польза кунжута известна уже сотни лет. Женщины в прошлом использовали…
Руками не трогать!Руками не трогать! Знаете ли вы, что больше всего микробов находится у нас…
Польза витамина B6 для здоровьяПольза витамина B6 для здоровья Витамин B6- водорастворимый витамин, который полезен в поддержании уровней глюкозы…
Переедание. Как с ним бороться, чтобы всегда быть в форме?Переедание. Как с ним бороться, чтобы всегда быть в форме? Пища является стимулятором для уставших мозгов, и для снятия стресса.…
8 Знаменитостей С Самыми Красивыми Волосами8 Знаменитостей С Самыми Красивыми Волосами Все женщины ищут различные способы, которые бы помогли из волосам…
Польза витамина А для кожи лицаПольза витамина А для кожи лица Витамин А все чаще встречается в составе антивозрастных косметических средств…
Что нужно для блеска волос: 4 основные правилаЧто нужно для блеска волос: 4 основные правила Блестящие шелковистые волосы признак здоровой и ухоженной девушки. Если на…
Помидоры, как средство борьбы с акнеПомидоры, как средство борьбы с акне Если у вас проблемная кожа, вы вероятно, уже приобрели большое…
Самые здоровые продукты в миреСамые здоровые продукты в мире Вокруг нас много здоровых продуктов, фруктов и овощей, которые мы…
Как избавиться от второго подбородка и жира на шее?Как избавиться от второго подбородка и жира на шее? Вы ищете способы избавиться от второго подбородка и жира на…
9 натуральных антибиотиков9 натуральных антибиотиков Вам надоело глотать таблетки каждый раз, когда появляются признаки простуды?…
eTXT
Stroinyashka