Что можно есть перед тренировкой?

Posted on 8.10.2019 by admin 224

Во время тренировки мышечная ткань постоянно ремоделируется, что приводит к увеличению выносливости, силы и гибкости. Поэтому прием пищи перед тренировкой является хорошей привычкой, чтобы обеспечить питание для организма, которое требуется во время физической нагрузки.

Что происходит, если вы тренируетесь без еды?

Это полный миф о том, что упражнения на пустой желудок помогут вам в достижении вашей цели. Вы всегда должны съесть что-то, прежде чем выполнять упражнения. Речь идет не о полноценном приеме пищи или тяжелых закусках. Достаточно лишь немного перекусить.

Тело нуждается в энергии для выполнения высокоинтенсивных задач. Поэтому человеческий организм требует определенного количества сахара в качестве топлива при выполнении физических упражнений. Когда этот уровень сахара в крови отсутствует в организме, организм преобразует свою собственную мышечную ткань в энергию. Это нехорошо, так как мы делаем упражнения для поддержания мышц, чтобы полностью не растворить их в поту. Поэтому еда перед тренировкой необходима для организма.

Вот список продуктов питания и напитков перед тренировкой, которые могут быть полезны для вас.

Что Нужно Есть Перед Тренировкой?

Что Нужно Есть Перед Тренировкой?

  1. Капуста и бобовые

Это источник энергии, поэтому хорошая еда перед тренировкой. Они содержат белок, витамины и минералы, которые делают бобы отличным источником питательных веществ. Бобы и капуста также являются антиоксидантами.

  1. Цельнозерновой хлеб

Один ломтик цельнозернового хлеба дает вам 2 гр. клетчатки. Это хороший источник железа, который важен для транспортировки кислорода по всему телу и мышцам. Он также имеет низкий уровень жира и холестерина. Так что, безусловно, это хорошая еда перед тренировкой.

Читайте также: Что делать после тренировки.

  1. Яйца

Одно среднее яйцо содержит почти 13 необходимых витаминов и минералов с 6 граммами высококачественного белка, что делает его отличной закуской перед тренировкой. Яйцо содержит высококачественный белок, который необходим для построения и поддержания мышечной массы тела. Кроме того, он уменьшает чувство голода и облегчает потерю веса, что помогает в поддержании веса.

Что можно есть перед тренировкой?

  1. Бананы

Бананы являются здоровым вариантом в качестве закуски перед тренировкой. В них содержится калий, который способствует здоровью сердца и нормальному кровяному давлению. Обычно банан среднего размера содержит около 105 калорий. Они являются здоровым источником клетчатки, витамина В6, витамина С, калия и различных антиоксидантов, в первую очередь катехинов и фитонутриентов.

Читайте также: Польза витамина B6 для здоровья.

  1. Морковь

Морковь, богатый антиоксидантами продукт, который также содержит фитохимические вещества. Они улучшают иммунную функцию, помогают в регуляции сахара в крови и замедляют эффекты старения.

  1. Цельнозерновые Хлопья

Цельнозерновые хлопья — это пища для поддержания веса, а также кровяного давления. Это, безусловно, лучшая еда перед тренировкой, поскольку она имеет легкий вес и низкий уровень жира.

Что можно есть перед тренировкой?

  1. Шоколадное молоко

Да, обезжиренное шоколадное молоко-хороший предтренировочный напиток, который содержит все элементы, необходимые организму во время тренировки. Жир, содержащийся в молоке, уменьшает чувство голода и, таким образом, помогает вам потерять собственный жир.

Читайте также: Топ-10 лучших продуктов для здорового сердца.

  1. Апельсины

Если вы новичок в тренировке, ешьте апельсины перед тренировкой, поскольку это уменьшает болезненность мышц и держит вас увлажненным в течение длительного времени. Он также помогает вам в получении витаминов, которые нужны организму, поскольку содержит значительное количество фолиевой кислоты и витамина С.

Читайте также: Пить кофе вредно или полезно?

Что можно есть перед тренировкой?

  1. Кофеин

Кофеин повышает активность метаболизма, который превращает пищу в энергию. Это поможет вам увеличить время тренировки, больше сжигать жир, что в конечном итоге приводит к большему снижению веса.

  1. Зеленый чай

Зеленый чай работает так же, как кофеин. Он также ускоряет метаболизм, с помощью которого ваше тело превращает пищу в энергию. Это самый лучший напиток перед тренировкой. Но помните, никогда не пейте зеленый чай натощак.

Другие продукты, полезные перед тренировкой:

  • Сушеные фрукты,
  • Орехи
  • Яблоко
  • Овсяная каша
  • Куриное мясо
  • Лосось
  • Неочищенный рис
  • Апельсиновый сок
  • Лимонно-Медовая Вода

Но помните, что кушать перед тренировкой нужно немного, не перегружая пищеварительную систему.

60

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

eTXT

ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАПИСИ

Как убрать жир с животаКак убрать жир с живота Каждая девушка знает, как это бывает, когда вы в укороченном…
Что делать после тренировкиЧто делать после тренировки Тренировки чрезвычайно полезны для здоровой жизни. Очень важно соблюдать регулярный…
Как уменьшить грудь в домашних условияхКак уменьшить грудь в домашних условиях Тело женщины — это тайна на протяжении всей ее жизни.…
Как определить форму лица?Как определить форму лица? Вы когда-нибудь пытались определить, какая форма вашего лица? В мире…
Лед для лица для сияющей кожиЛед для лица для сияющей кожи Вы слышали о процедуре обработки кожи кубиками льда? Такая ледяная…
Маски из куркумы от прыщейМаски из куркумы от прыщей Прыщи являются распространенной проблемой, не только в подростковом, но и…
Топ-10 фруктов с высоким содержанием водыТоп-10 фруктов с высоким содержанием воды Вода очень важна для человеческого организма. Поскольку 70% человеческого тела…
Топ-10 Самых Красивых Латиноамериканских АктрисТоп-10 Самых Красивых Латиноамериканских Актрис Латиноамериканки известны своей яркой и чувственной внешностью. Роскошные волосы, большие…
Как сделать спа для волос домаКак сделать спа для волос дома Спа для волос — это терапия, которая необходима для поддержания…
Польза для здоровья семян кунжутаПольза для здоровья семян кунжута Польза кунжута известна уже сотни лет. Женщины в прошлом использовали…
Руками не трогать!Руками не трогать! Знаете ли вы, что больше всего микробов находится у нас…
Польза витамина B6 для здоровьяПольза витамина B6 для здоровья Витамин B6- водорастворимый витамин, который полезен в поддержании уровней глюкозы…
Польза витамина А для кожи лицаПольза витамина А для кожи лица Витамин А все чаще встречается в составе антивозрастных косметических средств…
Переедание. Как с ним бороться, чтобы всегда быть в форме?Переедание. Как с ним бороться, чтобы всегда быть в форме? Пища является стимулятором для уставших мозгов, и для снятия стресса.…
8 Знаменитостей С Самыми Красивыми Волосами8 Знаменитостей С Самыми Красивыми Волосами Все женщины ищут различные способы, которые бы помогли из волосам…
Что нужно для блеска волос: 4 основные правилаЧто нужно для блеска волос: 4 основные правила Блестящие шелковистые волосы признак здоровой и ухоженной девушки. Если на…
Помидоры, как средство борьбы с акнеПомидоры, как средство борьбы с акне Если у вас проблемная кожа, вы вероятно, уже приобрели большое…
Самые здоровые продукты в миреСамые здоровые продукты в мире Вокруг нас много здоровых продуктов, фруктов и овощей, которые мы…
Как избавиться от второго подбородка и жира на шее?Как избавиться от второго подбородка и жира на шее? Вы ищете способы избавиться от второго подбородка и жира на…
Касторовое масло для роста ресниц и бровейКасторовое масло для роста ресниц и бровей Густые, темные и длинные ресницы – украшение любого лица. Женщины…
eTXT
Stroinyashka