Что можно есть перед тренировкой?

Posted on 8.10.2019 by admin 22

Во время тренировки мышечная ткань постоянно ремоделируется, что приводит к увеличению выносливости, силы и гибкости. Поэтому прием пищи перед тренировкой является хорошей привычкой, чтобы обеспечить питание для организма, которое требуется во время физической нагрузки.

Что происходит, если вы тренируетесь без еды?

Это полный миф о том, что упражнения на пустой желудок помогут вам в достижении вашей цели. Вы всегда должны съесть что-то, прежде чем выполнять упражнения. Речь идет не о полноценном приеме пищи или тяжелых закусках. Достаточно лишь немного перекусить.

Тело нуждается в энергии для выполнения высокоинтенсивных задач. Поэтому человеческий организм требует определенного количества сахара в качестве топлива при выполнении физических упражнений. Когда этот уровень сахара в крови отсутствует в организме, организм преобразует свою собственную мышечную ткань в энергию. Это нехорошо, так как мы делаем упражнения для поддержания мышц, чтобы полностью не растворить их в поту. Поэтому еда перед тренировкой необходима для организма.

Вот список продуктов питания и напитков перед тренировкой, которые могут быть полезны для вас.

Что Нужно Есть Перед Тренировкой?

Что Нужно Есть Перед Тренировкой?

  1. Капуста и бобовые

Это источник энергии, поэтому хорошая еда перед тренировкой. Они содержат белок, витамины и минералы, которые делают бобы отличным источником питательных веществ. Бобы и капуста также являются антиоксидантами.

  1. Цельнозерновой хлеб

Один ломтик цельнозернового хлеба дает вам 2 гр. клетчатки. Это хороший источник железа, который важен для транспортировки кислорода по всему телу и мышцам. Он также имеет низкий уровень жира и холестерина. Так что, безусловно, это хорошая еда перед тренировкой.

Читайте также: Что делать после тренировки.

  1. Яйца

Одно среднее яйцо содержит почти 13 необходимых витаминов и минералов с 6 граммами высококачественного белка, что делает его отличной закуской перед тренировкой. Яйцо содержит высококачественный белок, который необходим для построения и поддержания мышечной массы тела. Кроме того, он уменьшает чувство голода и облегчает потерю веса, что помогает в поддержании веса.

Что можно есть перед тренировкой?

  1. Бананы

Бананы являются здоровым вариантом в качестве закуски перед тренировкой. В них содержится калий, который способствует здоровью сердца и нормальному кровяному давлению. Обычно банан среднего размера содержит около 105 калорий. Они являются здоровым источником клетчатки, витамина В6, витамина С, калия и различных антиоксидантов, в первую очередь катехинов и фитонутриентов.

Читайте также: Польза витамина B6 для здоровья.

  1. Морковь

Морковь, богатый антиоксидантами продукт, который также содержит фитохимические вещества. Они улучшают иммунную функцию, помогают в регуляции сахара в крови и замедляют эффекты старения.

  1. Цельнозерновые Хлопья

Цельнозерновые хлопья — это пища для поддержания веса, а также кровяного давления. Это, безусловно, лучшая еда перед тренировкой, поскольку она имеет легкий вес и низкий уровень жира.

Что можно есть перед тренировкой?

  1. Шоколадное молоко

Да, обезжиренное шоколадное молоко-хороший предтренировочный напиток, который содержит все элементы, необходимые организму во время тренировки. Жир, содержащийся в молоке, уменьшает чувство голода и, таким образом, помогает вам потерять собственный жир.

Читайте также: Топ-10 лучших продуктов для здорового сердца.

  1. Апельсины

Если вы новичок в тренировке, ешьте апельсины перед тренировкой, поскольку это уменьшает болезненность мышц и держит вас увлажненным в течение длительного времени. Он также помогает вам в получении витаминов, которые нужны организму, поскольку содержит значительное количество фолиевой кислоты и витамина С.

Читайте также: Пить кофе вредно или полезно?

Что можно есть перед тренировкой?

  1. Кофеин

Кофеин повышает активность метаболизма, который превращает пищу в энергию. Это поможет вам увеличить время тренировки, больше сжигать жир, что в конечном итоге приводит к большему снижению веса.

  1. Зеленый чай

Зеленый чай работает так же, как кофеин. Он также ускоряет метаболизм, с помощью которого ваше тело превращает пищу в энергию. Это самый лучший напиток перед тренировкой. Но помните, никогда не пейте зеленый чай натощак.

Другие продукты, полезные перед тренировкой:

  • Сушеные фрукты,
  • Орехи
  • Яблоко
  • Овсяная каша
  • Куриное мясо
  • Лосось
  • Неочищенный рис
  • Апельсиновый сок
  • Лимонно-Медовая Вода

Но помните, что кушать перед тренировкой нужно немного, не перегружая пищеварительную систему.

12

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАПИСИ

Как убрать жир с животаКак убрать жир с живота Каждая девушка знает, как это бывает, когда вы в укороченном…
Что делать после тренировкиЧто делать после тренировки Тренировки чрезвычайно полезны для здоровой жизни. Очень важно соблюдать регулярный…
Курица в кунжутеКурица в кунжуте Курица, запеченная в кунжуте - это сытное, простое и полезное…
Как ускорить рост волосКак ускорить рост волос Вы давно мечтаете отрастить длинную косу, но волосы растут очень…
Польза витамина B6 для здоровьяПольза витамина B6 для здоровья Витамин B6- водорастворимый витамин, который полезен в поддержании уровней глюкозы…
Лучшие натуральные скрабы для губЛучшие натуральные скрабы для губ Уделяете ли вы должное внимание вашим губам, кожа которых нуждается…
10 простых способов получить плоский животик всего за один месяц10 простых способов получить плоский животик всего… Вследствие неправильного образа жизни и диетических привычек, на наших боках…
Как определить форму лица?Как определить форму лица? Вы когда-нибудь пытались определить, какая форма вашего лица? В мире…
Маски из куркумы от прыщейМаски из куркумы от прыщей Прыщи являются распространенной проблемой, не только в подростковом, но и…
Что нужно для блеска волос: 4 основные правилаЧто нужно для блеска волос: 4 основные правила Блестящие шелковистые волосы признак здоровой и ухоженной девушки. Если на…
Зеленый чай: преимущества и побочные эффектыЗеленый чай: преимущества и побочные эффекты От секретов красоты до фитнес-процедур, зеленый чай является одним из…
Что можно есть перед тренировкой?Что можно есть перед тренировкой? Во время тренировки мышечная ткань постоянно ремоделируется, что приводит к…
Топ-10 фруктов с высоким содержанием водыТоп-10 фруктов с высоким содержанием воды Вода очень важна для человеческого организма. Поскольку 70% человеческого тела…
Польза для здоровья семян кунжутаПольза для здоровья семян кунжута Польза кунжута известна уже сотни лет. Женщины в прошлом использовали…
Лед для лица для сияющей кожиЛед для лица для сияющей кожи Вы слышали о процедуре обработки кожи кубиками льда? Такая ледяная…
Польза зеленого виноградаПольза зеленого винограда Зеленый виноград очень полезен для здоровья, так как он содержит…
Польза морепродуктов для здоровьяПольза морепродуктов для здоровья Польза морепродуктов для здоровья человека огромна. Морепродукты считаются очень богатым…
Как избавиться от перхоти: натуральные домашние средстваКак избавиться от перхоти: натуральные домашние средства Перхоть может испортить настроение сразу после того, как вы наденете…
Продукты С Высоким Содержанием БелкаПродукты С Высоким Содержанием Белка Вы очень быстро устаете и чувствуете истощение? Если ответ утвердительный,…
Как ухаживать за кожей зимой?Как ухаживать за кожей зимой? Еще до принятия решения о том, как ухаживать за кожей…
Stroinyashka