9 мифов о бодибилдинге

Posted on 16.04.2020 by admin 173

Мир бодибилдинга полон мифов. Начиная с питания и заканчивая физическими упражнениями, люди продолжают верить в утверждения, которые являются всего лишь мифами и не имеют никакого научного обоснования.

Давайте узнаем о самых распространенных мифах бодибилдинга.

 

Миф 1: нельзя накачать мышцы овощами

Существует распространенный миф, что употребление овощей никогда не поможет в создании мышц.

Факт: овощи наполнены медленно переваривающимися углеводами, минералами и витаминами. Они наращивают мускулы.

Миф, который распространен среди людей, желающих нарастить мышцы, заключается в том, что они должны быть «не вегетарианцами». Большинство людей считают, что вегетарианцы не могут построить мышцы. Но это совершенно неверно.

По мнению специалистов по фитнесу, это миф о том, что мышцы тела лучше реагируют на животный белок. Растительные белки обладают тем же эффектом. Белки состоят из аминокислот. Растительные белки содержат большую часть этих аминокислот, но в одном источнике белка может не хватать одной или двух. Чтобы получить все аминокислоты, находясь на веганской диете, человек должен получать белок из разных источников (в том числе и растений). Если человек может поддерживать содержание белка, необходимое для своего веса, то наращивание мышечной массы не является проблемой на веганской диете.

женщина бодидилдер

Миф 2: силовые тренировки заставляют женщин становиться «мужественными»

Существует распространенное заблуждение, что силовые тренировки заставляют женщин становиться «мужественными».

Факт: это происходит только тогда, когда женщины принимают добавки.

Многие женщины боятся тренироваться с отягощениями, так как считают, что это сделает их фигуру мужественной и громоздкой. Женщины в фитнес-сегменте подтвердили, что это не так.

Поднятие тяжестей — это отличный способ получить ту форму тела, которую вы, возможно, ищете. Просто поднятие тяжестей никогда не сделает женщину похожей на культуриста. Это произойдет только в том случае, если они принимают большое количество анаболических стероидов и тренируются, едят и спят, как профессиональный культурист.

Миф 3: очень важно потреблять большое количество белка сразу после тренировки для восстановления мышц

Не обязательно пить протеиновый коктейль сразу после тренировки. Главное — это сбалансированное питание в течение всего дня.

Факт: для среднестатистического человека, посещающего тренажерный зал, поддержание сбалансированной диеты во время приема пищи является достаточным условием для восстановления мышц.

Вера в то, что окно после тренировки должно включать белок, — это полный миф. Вы действительно можете потреблять белок в любое время дня, независимо от того, когда вы тренируетесь. Недавнее исследование из журнала Международного общества спортивного питания подтвердило, что нет никакого значительного увеличения мышечной массы, если белок принимается сразу после тренировки. Увеличение мышечной массы происходит так же у людей, принимающих белок сразу после тренировки, как и у тех, кто принимает белок в течение всего дня.

Важно иметь в виду, что именно общее потребление белка способствует увеличению мышечной массы. В зависимости от веса и желаемого увеличения мышечной массы необходимо принимать правильное количество белка для наращивания мышечной массы. Ежедневное потребление белка в количестве 1,4-2,0 грамма белка на килограмм массы тела в день является достаточным для большинства людей, занимающихся физическими упражнениями.

Читайте также: Что делать после тренировки.

полезные жиры

Миф 4: употребление жира делает вас толстым

Факт: жир — это не враг. Лишние калории, которые мы потребляем, — это настоящий враг.

Если вы находитесь на пути к похудению и набору мышечной массы, то воздержание от употребления жира — это не самый правильный путь. Есть некоторые жиры, которые действительно хороши для похудения. Они заставляют людей чувствовать себя сытыми и устраняют частые приступы голода.

Лучший способ употреблять полезные жиры — это сочетать их с постным источником белка. Исследования показали, что включение умеренного количества жиров в свой рацион является более полезным для похудения по сравнению с диетой с низким или нулевым содержанием жиров.

Миф 5: вы можете съесть все, что угодно, если будете тренироваться ежедневно

Сбалансированная питательная диета очень важна для тех, кто посещает спортзал.

Факт: правильное и контролируемое питание является главным фактором, когда речь заходит о бодибилдинге.

Некоторые люди считают, что если они регулярно тренируются, то могут есть все, что им нравится.

Но это совсем не так. Физические упражнения и питание идут рука об руку. Если вы хотите нарастить мышечную массу и оставаться стройным, то сбалансированная, питательная диета просто необходима. Для восстановления организма и его мышц требуется надлежащее топливо в виде пищи. В вашем рационе всегда должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов и волокон.

Миф 6: чем дольше тренировка, тем она эффективнее

Факт: более длительные тренировки просто приведут к «перетренированности». Правильное питание, восстановление и умные тренировки делают вас сильнее и больше.

Это одно из самых распространенных заблуждений. Люди проводят часы и часы в спортзале, думая, что это приведет к большему успеху. Кроме того, это еще одна причина, по которой многие люди избегают посещать тренажерный зал. Они думают, что у них никогда не будет достаточно времени для тренировки, поэтому никогда не смогут достичь желаемых результатов.

Исследования показали, что более короткие, высокоинтенсивные тренировки более эффективны. Если тело проходит через высокоинтенсивные тренировки в течение коротких промежутков времени, оно переходит в режим восстановления на более длительное время. Такие тренировки, как известно, также помогают снизить уровень сахара в крови и уменьшить брюшной жир.

мифы о бодибилдинге

Миф 7: если ваши мышцы не болят после тренировки, то это не эффективно

Факт: эффективность определяется прогрессом в тренировке, а не болезненностью мышц.

Распространенная фраза, которой поклоняются любители гимнастики, звучит так: «нет боли, нет результата.» Даже если эта фраза применима к жизни в целом, она не так уж применима, когда речь заходит о тренировках.

Болезненность — это результат того, что организм приспосабливается, чтобы лучше подготовить мышцы к повторению той же самой деятельности. Вот почему в первый день болезненность очень интенсивна и со временем постепенно уменьшается. Следовательно, нет никакой корреляции между эффективностью тренировки и болезненностью. Когда человек становится экспертом в конкретном упражнении, болезненность уменьшается во время этого конкретного упражнения. Болезненность возвращается, когда тренируются новые мышцы.

Миф 8: сон — это для младенцев, а не для крутых бодибилдеров

Факт: сон и восстановление — два самых больших фактора в бодибилдинге.

Люди придают большое значение тренировкам и питанию, но есть еще один компонент, который не менее важен—сон.

Сон играет очень важную роль для людей, которые тренируются и являются начинающими культуристами. Большая часть роста и регенерации мышц наряду с обработкой тренировочных стимулов происходит во время сна. Многие системы организма работают на полной скорости, когда мы спим. Восстановление имеет первостепенное значение для того, чтобы иметь регулярность в тренировках и наращивании выносливости. В противном случае вы просто почувствуете усталость и не сможете тренироваться в соответствии со своим потенциалом.

Читайте также: Как недостаток сна влияет на вашу кожу.

Миф 9: мышцы превращаются в жир, если человек перестает тренироваться

Факт: если человек прекращает тренироваться, мышцы сокращаются, и тело может стать немного мягким, но мышцы никогда не превращаются в жир.

Когда люди, регулярно занимающиеся спортом, становятся домоседами, у них создается впечатление, что их мышцы медленно превращаются в жир. Но этого никогда не бывает.

Когда регулярно тренирующийся взрослый перестает тренироваться, его мышцы начинают сокращаться. Они становятся меньше по размеру, освобождая место для жировых тканей или жира. Более того, такие люди продолжают потреблять то же количество калорий, что и раньше, когда они занимались спортом. Они не принимают во внимание, что им больше не требуется столько калорий. Таким образом, лишние калории накапливаются организмом в виде жира. Вот почему бывший культурист может стать толстым.

26

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

eTXT

ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАПИСИ

Как убрать жир с животаКак убрать жир с живота Каждая девушка знает, как это бывает, когда вы в укороченном…
Что делать после тренировкиЧто делать после тренировки Тренировки чрезвычайно полезны для здоровой жизни. Очень важно соблюдать регулярный…
Как определить форму лица?Как определить форму лица? Вы когда-нибудь пытались определить, какая форма вашего лица? В мире…
Как уменьшить грудь в домашних условияхКак уменьшить грудь в домашних условиях Тело женщины — это тайна на протяжении всей ее жизни.…
Польза витамина А для кожи лицаПольза витамина А для кожи лица Витамин А все чаще встречается в составе антивозрастных косметических средств…
Топ-10 Самых Красивых Латиноамериканских АктрисТоп-10 Самых Красивых Латиноамериканских Актрис Латиноамериканки известны своей яркой и чувственной внешностью. Роскошные волосы, большие…
Польза меда для красоты и здоровьяПольза меда для красоты и здоровья Мед — одно из величайших сокровищ природы. Это жидкое золото…
Лед для лица для сияющей кожиЛед для лица для сияющей кожи Вы слышали о процедуре обработки кожи кубиками льда? Такая ледяная…
Как правильно ухаживать за кожей лицаКак правильно ухаживать за кожей лица Знаете ли вы, из чего состоит основной режим ухода за…
Руками не трогать!Руками не трогать! Знаете ли вы, что больше всего микробов находится у нас…
Топ-10 фруктов с высоким содержанием водыТоп-10 фруктов с высоким содержанием воды Вода очень важна для человеческого организма. Поскольку 70% человеческого тела…
Маски из куркумы от прыщейМаски из куркумы от прыщей Прыщи являются распространенной проблемой, не только в подростковом, но и…
Как сделать спа для волос домаКак сделать спа для волос дома Спа для волос — это терапия, которая необходима для поддержания…
Как избавиться от второго подбородка и жира на шее?Как избавиться от второго подбородка и жира на шее? Вы ищете способы избавиться от второго подбородка и жира на…
Польза витамина B6 для здоровьяПольза витамина B6 для здоровья Витамин B6- водорастворимый витамин, который полезен в поддержании уровней глюкозы…
Польза для здоровья семян кунжутаПольза для здоровья семян кунжута Польза кунжута известна уже сотни лет. Женщины в прошлом использовали…
Как потерять жир на лицеКак потерять жир на лице Чтобы уменьшить количество жира на лице, существуют клинические методы лечения,…
Касторовое масло для роста ресниц и бровейКасторовое масло для роста ресниц и бровей Густые, темные и длинные ресницы – украшение любого лица. Женщины…
Что нужно для блеска волос: 4 основные правилаЧто нужно для блеска волос: 4 основные правила Блестящие шелковистые волосы признак здоровой и ухоженной девушки. Если на…
Самые здоровые продукты в миреСамые здоровые продукты в мире Вокруг нас много здоровых продуктов, фруктов и овощей, которые мы…
eTXT
Stroinyashka