5 Упражнений, Которые Можно Выполнять С Детьми - STROINYASHKA

5 Упражнений, Которые Можно Выполнять С Детьми

63
упражнения с детьми

Воспитание детей не простая работа, и это работа на полный рабочий день. Большинство родителей тратят свое время на уход за детьми и в процессе полностью отказываются от спорта. Но так не должно быть все время. На самом деле, вы можете тренироваться со своими детьми, это поможет сохранять форму, проводить больше времени с детьми и укрепить с ними связь.

Вот 5 упражнений, которые вы можете выполнять с вашим ребенком дома.

упражнения с детьми

Отжимания

Это упражнение идеально подходит для вашего малыша.

Как это сделать:

Начните с того, что положите руки под плечи. Вытяните ноги и попросите ребенка залезть вам на спину, поднимитесь на руках. Затем опустите тело так, чтобы грудь почти касалась пола, и снова поднимитесь. Сделайте 10 повторений.

упражнения с детьми

Планка

Планка хороша для укрепления всех групп мышц и ее можно выполнять вместе со своим малышом.

Как это сделать:

Поставьте локти на пол и поднимите на кончики пальцев ног, держа спину и пресс прямо в линии. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд и повторите. Сделать 15 повторений в 3 сетах. Ваш ребенок не сможет продержаться так долго, поэтому убедитесь, что он не переусердствует.

 

Прыжки

Это отличная тренировка для вашего всего тела, и особенно хороша для вашего сердца.

Как это сделать:

Начните с положения стоя, держа ноги на ширине плеч. Опустите тело на корточки и положите руки на пол. Откиньте ноги назад так, чтобы Вы были в положении отжимания. После этого сделайте отжимание. Верните ноги в исходное положение и повторите упражнение.

упражнения с детьми

Выпады

Выпады помогают вашим ягодицам и ногам быть в форме, и делать это можно вместе с вашим ребенком.

Как это сделать:

Начните с положения стоя. Держите спину прямо и сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра до тех пор, пока колени не будут согнуты под углом около 90 градусов. Ваше переднее колено должно быть выше лодыжки, а другое колено не должно касаться пола. Вес должен быть в пятках, когда вы возвращаетесь в исходное положение.

упражнения с детьми

Приседания

Приседания помогают держать в тонусе нижнюю часть тела.

Как это сделать:

Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены наружу. Опустите бедра и сядьте, как на стул. Позвольте ребенку залезть к вам на спину и крепко держите его, чтобы он был в безопасности. Сократите пресс и переместите вес на пятки. Вернитесь назад, поднимая бедра вверх и вперед.

 

Учитывая количество движений, которые включают в себя эти упражнения, ваш ребенок может устать, поэтому позвольте ему делать столько повторений, сколько сможет – весь смысл в том, что вы тренируетесь, а дети весело проводят время.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *