5 преимуществ цитрусовых фруктов

Posted on 23.03.2020 by admin 287

Цитрусовые включают в себя широкий спектр фруктов, наиболее популярными из которых являются грейпфрут, апельсины, лимоны, лаймы и мандарины. Употребление этих вкусных фруктов во время простуды и гриппа является отличным способом повысить свой иммунитет, но давайте рассмотрим другие удивительные преимущества для здоровья цитрусовых фруктов.

5 самых удивительных преимуществ цитрусовых фруктов

Цитрусовые богаты клетчаткой

Большинству из нас не хватает клетчатки. Женщины должны стремиться к примерно 25 граммам клетчатки в день, и есть больше цитрусовых-отличный способ придерживаться этой нормы. Еще одно преимущество заключается в том, что две трети клетчатки в цитрусовых растворимы, что, как было установлено, снижает уровень холестерина и регулирует уровень глюкозы. Нерастворимая клетчатка составляет остальную часть клетчатки в цитрусовых. Употребление богатых клетчаткой продуктов, таких как цитрусовые, может помочь вам дольше чувствовать себя сытыми и напененными, что делает цитрусовые отличной пищей для потери веса.

Читайте также: Топ-10 Жиросжигающих Продуктов.

5 преимуществ цитрусовых фруктов

Цитрусовые полезны для сердца

Защитные растительные соединения, содержащиеся в цитрусовых, известные как флавоноиды, способствуют укреплению здоровья сердца и защищают от сердечных заболеваний. В одном исследовании было обнаружено, что пациенты, перенесшие шунтирование и потреблявшие богатый антиоксидантами красный грейпфрут, снижали уровень «плохого» холестерина или ЛПНП и уровень триглицеридов. В японском исследовании было обнаружено, что люди, потреблявшие больше цитрусовых, имели более низкие показатели как сердечных заболеваний, так и инсульта. Обзор исследований, проведенных в 2017 году, показал, что грейпфрут был связан со снижением систолического артериального давления.

Примечание: если вы принимаете статины, чтобы снизить уровень холестерина, неразумно употреблять грейпфрут, который может помешать действию этого лекарства.

Читайте также: Топ-10 лучших продуктов для здорового сердца.

Борьба с образованием камней в почках

Камни в почках часто образуются, когда ваша моча сверхконцентрирована или когда у вас высокий уровень камнеобразующих минералов в моче. Существует также тип почечного камня, который образуется, когда уровень цитрата в моче низкий. Некоторые овощи и фрукты, особенно цитрусовые, могут повышать уровень цитрата в моче, тем самым снижая риск образования камней в почках.

Защитите свой мозг

Флавоноиды, содержащиеся в цитрусовых, оказывают противовоспалительное действие на организм. Нейродегенеративные заболевания, включая болезнь Альцгеймера и Паркинсона, частично усугубляются хроническим воспалением. Считается, что флавоноиды, содержащиеся в цитрусовых фруктах, могут помочь защитить от каскадных событий, которые могут привести к ухудшению нервной системы. В исследованиях на животных было обнаружено, что два особых флавоноида, гесперидин и апигенин защищают клетки головного мозга и повышают его функцию. Кроме того, исследования, проведенные среди пожилых людей, показали, что цитрусовые могут способствовать повышению функции мозга.

Читайте также: 10 Лучших Продуктов Для Мозга.

Защита от рака

Цитрусовые имеют ряд противораковых преимуществ. В ряде исследований была выявлена связь между потреблением цитрусовых фруктов и снижением риска развития некоторых видов рака. Одно исследование показало, что люди, которые потребляли грейпфрут или выпивали стакан сока каждый день, имели пониженный риск развития рака легких. Употребление цитрусовых поможет в предотвращении развития рака поджелудочной железы, желудка, груди и пищевода. Считается, что флавоноиды, содержащиеся в цитрусовых фруктах, могут быть использованы в качестве антиоксидантов, блокирующих экспрессию генов, ответственных за дегенеративные состояния, такие как рак. Есть также некоторые доказательства того, что цитрусовые могут помочь бороться с раком, блокируя образование новых раковых клеток и дезактивируя канцерогены.

5 преимуществ цитрусовых фруктов

О чем следует помнить при употреблении цитрусовых

При рассмотрении вопроса о добавлении большего количества цитрусовых в свой рацион, важно сделать это правильно и наиболее полезным способом. Одна вещь, которую люди могут путать, заключается в том, что употребление цитрусового сока дает те же преимущества, что и употребление целого фрукта. К сожалению, когда вы потребляете фруктовый сок, вы часто пьете добавленный сахар и упускаете преимущество клетчатки, предлагаемое целыми фруктами. поэтому гораздо полезнее употреблять цельные фрукты, а не просто сок.

Потребление более калорийного цитрусового сока может способствовать увеличению веса. Когда вы потребляете большое количество фруктового сахара (фруктозы), он быстро всасывается в кровь и откладывается в печени. Когда печень перегружена фруктозой, она превращает лишнее в жир, что со временем может привести к ожирению печени и другим проблемам со здоровьем.

Если вы принимаете определенные лекарства, вы должны знать о влиянии, которое может иметь употребление грейпфрута или питья грейпфрутового сока.  В вашем кишечнике находится фермент, который уменьшает всасывание некоторых лекарств. Химическое вещество в грейпфруте-фуранокумарин, связывается с ферментом и подавляет его работу. Это заставляет организм поглощать больше лекарств, чем он должен. Это химическое вещество также содержится в тангелосе и севильских апельсинах, используемых для приготовления мармелада.

Наслаждайтесь всеми преимуществами, которые могут предложить цитрусовые, и проконсультируйтесь со своим врачом, если вы принимаете лекарства.

39

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАПИСИ

Как убрать жир с животаКак убрать жир с живота Каждая девушка знает, как это бывает, когда вы в укороченном…
Как определить форму лица?Как определить форму лица? Вы когда-нибудь пытались определить, какая форма вашего лица? В мире…
Что делать после тренировкиЧто делать после тренировки Тренировки чрезвычайно полезны для здоровой жизни. Очень важно соблюдать регулярный…
Как уменьшить грудь в домашних условияхКак уменьшить грудь в домашних условиях Тело женщины — это тайна на протяжении всей ее жизни.…
Топ-10 Самых Красивых Латиноамериканских АктрисТоп-10 Самых Красивых Латиноамериканских Актрис Латиноамериканки известны своей яркой и чувственной внешностью. Роскошные волосы, большие…
Польза витамина А для кожи лицаПольза витамина А для кожи лица Витамин А все чаще встречается в составе антивозрастных косметических средств…
Польза меда для красоты и здоровьяПольза меда для красоты и здоровья Мед — одно из величайших сокровищ природы. Это жидкое золото…
Лед для лица для сияющей кожиЛед для лица для сияющей кожи Вы слышали о процедуре обработки кожи кубиками льда? Такая ледяная…
Как правильно ухаживать за кожей лицаКак правильно ухаживать за кожей лица Знаете ли вы, из чего состоит основной режим ухода за…
Топ-10 фруктов с высоким содержанием водыТоп-10 фруктов с высоким содержанием воды Вода очень важна для человеческого организма. Поскольку 70% человеческого тела…
Руками не трогать!Руками не трогать! Знаете ли вы, что больше всего микробов находится у нас…
Маски из куркумы от прыщейМаски из куркумы от прыщей Прыщи являются распространенной проблемой, не только в подростковом, но и…
Как сделать спа для волос домаКак сделать спа для волос дома Спа для волос — это терапия, которая необходима для поддержания…
Польза витамина B6 для здоровьяПольза витамина B6 для здоровья Витамин B6- водорастворимый витамин, который полезен в поддержании уровней глюкозы…
Как избавиться от второго подбородка и жира на шее?Как избавиться от второго подбородка и жира на шее? Вы ищете способы избавиться от второго подбородка и жира на…
Как потерять жир на лицеКак потерять жир на лице Чтобы уменьшить количество жира на лице, существуют клинические методы лечения,…
Что нужно для блеска волос: 4 основные правилаЧто нужно для блеска волос: 4 основные правила Блестящие шелковистые волосы признак здоровой и ухоженной девушки. Если на…
Касторовое масло для роста ресниц и бровейКасторовое масло для роста ресниц и бровей Густые, темные и длинные ресницы – украшение любого лица. Женщины…
Польза для здоровья семян кунжутаПольза для здоровья семян кунжута Польза кунжута известна уже сотни лет. Женщины в прошлом использовали…
Самые здоровые продукты в миреСамые здоровые продукты в мире Вокруг нас много здоровых продуктов, фруктов и овощей, которые мы…
Stroinyashka
eTXT