5 преимуществ цитрусовых фруктов

Posted on 23.03.2020 by admin 216

Цитрусовые включают в себя широкий спектр фруктов, наиболее популярными из которых являются грейпфрут, апельсины, лимоны, лаймы и мандарины. Употребление этих вкусных фруктов во время простуды и гриппа является отличным способом повысить свой иммунитет, но давайте рассмотрим другие удивительные преимущества для здоровья цитрусовых фруктов.

5 самых удивительных преимуществ цитрусовых фруктов

Цитрусовые богаты клетчаткой

Большинству из нас не хватает клетчатки. Женщины должны стремиться к примерно 25 граммам клетчатки в день, и есть больше цитрусовых-отличный способ придерживаться этой нормы. Еще одно преимущество заключается в том, что две трети клетчатки в цитрусовых растворимы, что, как было установлено, снижает уровень холестерина и регулирует уровень глюкозы. Нерастворимая клетчатка составляет остальную часть клетчатки в цитрусовых. Употребление богатых клетчаткой продуктов, таких как цитрусовые, может помочь вам дольше чувствовать себя сытыми и напененными, что делает цитрусовые отличной пищей для потери веса.

Читайте также: Топ-10 Жиросжигающих Продуктов.

5 преимуществ цитрусовых фруктов

Цитрусовые полезны для сердца

Защитные растительные соединения, содержащиеся в цитрусовых, известные как флавоноиды, способствуют укреплению здоровья сердца и защищают от сердечных заболеваний. В одном исследовании было обнаружено, что пациенты, перенесшие шунтирование и потреблявшие богатый антиоксидантами красный грейпфрут, снижали уровень «плохого» холестерина или ЛПНП и уровень триглицеридов. В японском исследовании было обнаружено, что люди, потреблявшие больше цитрусовых, имели более низкие показатели как сердечных заболеваний, так и инсульта. Обзор исследований, проведенных в 2017 году, показал, что грейпфрут был связан со снижением систолического артериального давления.

Примечание: если вы принимаете статины, чтобы снизить уровень холестерина, неразумно употреблять грейпфрут, который может помешать действию этого лекарства.

Читайте также: Топ-10 лучших продуктов для здорового сердца.

Борьба с образованием камней в почках

Камни в почках часто образуются, когда ваша моча сверхконцентрирована или когда у вас высокий уровень камнеобразующих минералов в моче. Существует также тип почечного камня, который образуется, когда уровень цитрата в моче низкий. Некоторые овощи и фрукты, особенно цитрусовые, могут повышать уровень цитрата в моче, тем самым снижая риск образования камней в почках.

Защитите свой мозг

Флавоноиды, содержащиеся в цитрусовых, оказывают противовоспалительное действие на организм. Нейродегенеративные заболевания, включая болезнь Альцгеймера и Паркинсона, частично усугубляются хроническим воспалением. Считается, что флавоноиды, содержащиеся в цитрусовых фруктах, могут помочь защитить от каскадных событий, которые могут привести к ухудшению нервной системы. В исследованиях на животных было обнаружено, что два особых флавоноида, гесперидин и апигенин защищают клетки головного мозга и повышают его функцию. Кроме того, исследования, проведенные среди пожилых людей, показали, что цитрусовые могут способствовать повышению функции мозга.

Читайте также: 10 Лучших Продуктов Для Мозга.

Защита от рака

Цитрусовые имеют ряд противораковых преимуществ. В ряде исследований была выявлена связь между потреблением цитрусовых фруктов и снижением риска развития некоторых видов рака. Одно исследование показало, что люди, которые потребляли грейпфрут или выпивали стакан сока каждый день, имели пониженный риск развития рака легких. Употребление цитрусовых поможет в предотвращении развития рака поджелудочной железы, желудка, груди и пищевода. Считается, что флавоноиды, содержащиеся в цитрусовых фруктах, могут быть использованы в качестве антиоксидантов, блокирующих экспрессию генов, ответственных за дегенеративные состояния, такие как рак. Есть также некоторые доказательства того, что цитрусовые могут помочь бороться с раком, блокируя образование новых раковых клеток и дезактивируя канцерогены.

5 преимуществ цитрусовых фруктов

О чем следует помнить при употреблении цитрусовых

При рассмотрении вопроса о добавлении большего количества цитрусовых в свой рацион, важно сделать это правильно и наиболее полезным способом. Одна вещь, которую люди могут путать, заключается в том, что употребление цитрусового сока дает те же преимущества, что и употребление целого фрукта. К сожалению, когда вы потребляете фруктовый сок, вы часто пьете добавленный сахар и упускаете преимущество клетчатки, предлагаемое целыми фруктами. поэтому гораздо полезнее употреблять цельные фрукты, а не просто сок.

Потребление более калорийного цитрусового сока может способствовать увеличению веса. Когда вы потребляете большое количество фруктового сахара (фруктозы), он быстро всасывается в кровь и откладывается в печени. Когда печень перегружена фруктозой, она превращает лишнее в жир, что со временем может привести к ожирению печени и другим проблемам со здоровьем.

Если вы принимаете определенные лекарства, вы должны знать о влиянии, которое может иметь употребление грейпфрута или питья грейпфрутового сока.  В вашем кишечнике находится фермент, который уменьшает всасывание некоторых лекарств. Химическое вещество в грейпфруте-фуранокумарин, связывается с ферментом и подавляет его работу. Это заставляет организм поглощать больше лекарств, чем он должен. Это химическое вещество также содержится в тангелосе и севильских апельсинах, используемых для приготовления мармелада.

Наслаждайтесь всеми преимуществами, которые могут предложить цитрусовые, и проконсультируйтесь со своим врачом, если вы принимаете лекарства.

39

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

eTXT

ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАПИСИ

Как убрать жир с животаКак убрать жир с живота Каждая девушка знает, как это бывает, когда вы в укороченном…
Что делать после тренировкиЧто делать после тренировки Тренировки чрезвычайно полезны для здоровой жизни. Очень важно соблюдать регулярный…
Как определить форму лица?Как определить форму лица? Вы когда-нибудь пытались определить, какая форма вашего лица? В мире…
Как уменьшить грудь в домашних условияхКак уменьшить грудь в домашних условиях Тело женщины — это тайна на протяжении всей ее жизни.…
Польза витамина А для кожи лицаПольза витамина А для кожи лица Витамин А все чаще встречается в составе антивозрастных косметических средств…
Топ-10 Самых Красивых Латиноамериканских АктрисТоп-10 Самых Красивых Латиноамериканских Актрис Латиноамериканки известны своей яркой и чувственной внешностью. Роскошные волосы, большие…
Польза меда для красоты и здоровьяПольза меда для красоты и здоровья Мед — одно из величайших сокровищ природы. Это жидкое золото…
Лед для лица для сияющей кожиЛед для лица для сияющей кожи Вы слышали о процедуре обработки кожи кубиками льда? Такая ледяная…
Как правильно ухаживать за кожей лицаКак правильно ухаживать за кожей лица Знаете ли вы, из чего состоит основной режим ухода за…
Руками не трогать!Руками не трогать! Знаете ли вы, что больше всего микробов находится у нас…
Топ-10 фруктов с высоким содержанием водыТоп-10 фруктов с высоким содержанием воды Вода очень важна для человеческого организма. Поскольку 70% человеческого тела…
Маски из куркумы от прыщейМаски из куркумы от прыщей Прыщи являются распространенной проблемой, не только в подростковом, но и…
Как сделать спа для волос домаКак сделать спа для волос дома Спа для волос — это терапия, которая необходима для поддержания…
Как избавиться от второго подбородка и жира на шее?Как избавиться от второго подбородка и жира на шее? Вы ищете способы избавиться от второго подбородка и жира на…
Польза витамина B6 для здоровьяПольза витамина B6 для здоровья Витамин B6- водорастворимый витамин, который полезен в поддержании уровней глюкозы…
Польза для здоровья семян кунжутаПольза для здоровья семян кунжута Польза кунжута известна уже сотни лет. Женщины в прошлом использовали…
Как потерять жир на лицеКак потерять жир на лице Чтобы уменьшить количество жира на лице, существуют клинические методы лечения,…
Касторовое масло для роста ресниц и бровейКасторовое масло для роста ресниц и бровей Густые, темные и длинные ресницы – украшение любого лица. Женщины…
Что нужно для блеска волос: 4 основные правилаЧто нужно для блеска волос: 4 основные правила Блестящие шелковистые волосы признак здоровой и ухоженной девушки. Если на…
Самые здоровые продукты в миреСамые здоровые продукты в мире Вокруг нас много здоровых продуктов, фруктов и овощей, которые мы…
eTXT
Stroinyashka