4 интенсивные тренировки для сжигания жира

Posted on 18.12.2018 by admin 68

Каждый хочет сжечь немного лишнего жира, и, когда дело доходит до тренировок, медленный и устойчивый план потери калорий является наиболее эффективным способом достижения ваших целей.

Однако было доказано, что более интенсивные тренировки за более короткий промежуток времени сжигают жировые отложения быстрее, чем более длинные, медленные кардио – режимы.

Интенсивная тренировка помогает сжигать калории даже после того, как вы закончили заниматься, и она поможет вам улучшить форму тела в дополнение к скинутым килограммам.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка не просто сжигает больше калорий, чем обычная кардио-тренировка, она помогает подавить аппетит!

Существует много интенсивных интервальных упражнений, которые вы можете попробовать, но вот четыре самых эффективных из них.

 

Спринт

Спринт является чрезвычайно высокоинтенсивной формой упражнений и одним из лучших способов сжигания жира. Если вы не бегали спринт раньше, вы должны попробовать. Будьте осторожны, ведь очень легко получить травму подколенного сухожилия, стараясь бежать как можно быстрее.

Многие эксперты рекомендуют начинать спринт с подъема в гору, так как это меньше влияет на суставы. Когда будете готовы, бегите на ровную площадку.

Цель здесь состоит в том, чтобы пробежать короткую дистанцию как можно быстрее, а затем отдохнуть.

Для максимального сжигания жира, пробежать нужно не более, чем 50 метров, затем отдохнуть в течение минуты и повторить это около десяти раз.

5-Минутная Эллиптическая Тренировка Для Сжигания Жира

Эллиптический тренажер — это невероятно простая в использовании и эффективная машина для сжигания жира, на которой вы можете выполнять множество различных упражнений для снижения веса. Одна из самых эффективных эллиптических задач-15-минутная интервальная тренировка.

Хороший эллиптический тренажер – отличное решение для похудения дома, даже если у вас нет возможности посещать тренажерный зал.

 

Выпады

Это классическое упражнение является фантастическим сжигателем жира и задействует одни из ваших более важных мышц, таких как ягодицы, пресс, икры.

Выполнять выпады очень легко, но, тем не менее это довольно интенсивное упражнение, которое продолжает сжигать жир еще долго после того, как вы закончили выполнять упражнения.

Чтобы выполнить выпад, встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, а затем сделайте большой шаг вперед (выпад), согнув колено до тех пор, пока бедро не станет параллельным полу, а колено не упрется в 90 градусов.

Чтобы выйти из упражнения, выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение, затем повторите с противоположной ноги.

 

Прыжки

Широкие прыжки быстро сжигают калории и поддерживают высокую частоту сердечных сокращений, задействуют все мышцы.

Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и слегка согнув колени. Затем вытяните руки за спину, и прыгаете вперед, насколько это возможно.

Когда вы приземляетесь, согните колени, чтобы приземление было мягким и не было большой нагрузки на суставы.

 

Сжигание жира не так сложно, как вы можете подумать, все, что нужно, это высокоинтенсивные тренировки и немного самодисциплины.

2

Предыдущая заметка

«

Следующая заметка

»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАПИСИ

Как убрать жир с животаКак убрать жир с живота Каждая девушка знает, как это бывает, когда вы в укороченном…
Что делать после тренировкиЧто делать после тренировки Тренировки чрезвычайно полезны для здоровой жизни. Очень важно соблюдать регулярный…
Курица в кунжутеКурица в кунжуте Курица, запеченная в кунжуте - это сытное, простое и полезное…
Как ускорить рост волосКак ускорить рост волос Вы давно мечтаете отрастить длинную косу, но волосы растут очень…
Польза витамина B6 для здоровьяПольза витамина B6 для здоровья Витамин B6- водорастворимый витамин, который полезен в поддержании уровней глюкозы…
Лучшие натуральные скрабы для губЛучшие натуральные скрабы для губ Уделяете ли вы должное внимание вашим губам, кожа которых нуждается…
10 простых способов получить плоский животик всего за один месяц10 простых способов получить плоский животик всего… Вследствие неправильного образа жизни и диетических привычек, на наших боках…
Как определить форму лица?Как определить форму лица? Вы когда-нибудь пытались определить, какая форма вашего лица? В мире…
Маски из куркумы от прыщейМаски из куркумы от прыщей Прыщи являются распространенной проблемой, не только в подростковом, но и…
Что нужно для блеска волос: 4 основные правилаЧто нужно для блеска волос: 4 основные правила Блестящие шелковистые волосы признак здоровой и ухоженной девушки. Если на…
Зеленый чай: преимущества и побочные эффектыЗеленый чай: преимущества и побочные эффекты От секретов красоты до фитнес-процедур, зеленый чай является одним из…
Что можно есть перед тренировкой?Что можно есть перед тренировкой? Во время тренировки мышечная ткань постоянно ремоделируется, что приводит к…
Топ-10 фруктов с высоким содержанием водыТоп-10 фруктов с высоким содержанием воды Вода очень важна для человеческого организма. Поскольку 70% человеческого тела…
Польза для здоровья семян кунжутаПольза для здоровья семян кунжута Польза кунжута известна уже сотни лет. Женщины в прошлом использовали…
Лед для лица для сияющей кожиЛед для лица для сияющей кожи Вы слышали о процедуре обработки кожи кубиками льда? Такая ледяная…
Польза зеленого виноградаПольза зеленого винограда Зеленый виноград очень полезен для здоровья, так как он содержит…
Польза морепродуктов для здоровьяПольза морепродуктов для здоровья Польза морепродуктов для здоровья человека огромна. Морепродукты считаются очень богатым…
Как избавиться от перхоти: натуральные домашние средстваКак избавиться от перхоти: натуральные домашние средства Перхоть может испортить настроение сразу после того, как вы наденете…
Продукты С Высоким Содержанием БелкаПродукты С Высоким Содержанием Белка Вы очень быстро устаете и чувствуете истощение? Если ответ утвердительный,…
Как ухаживать за кожей зимой?Как ухаживать за кожей зимой? Еще до принятия решения о том, как ухаживать за кожей…
Stroinyashka