4 интенсивные тренировки для сжигания жира

Posted on 18.12.2018 by admin 80

Каждый хочет сжечь немного лишнего жира, и, когда дело доходит до тренировок, медленный и устойчивый план потери калорий является наиболее эффективным способом достижения ваших целей.

Однако было доказано, что более интенсивные тренировки за более короткий промежуток времени сжигают жировые отложения быстрее, чем более длинные, медленные кардио – режимы.

Интенсивная тренировка помогает сжигать калории даже после того, как вы закончили заниматься, и она поможет вам улучшить форму тела в дополнение к скинутым килограммам.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка не просто сжигает больше калорий, чем обычная кардио-тренировка, она помогает подавить аппетит!

Существует много интенсивных интервальных упражнений, которые вы можете попробовать, но вот четыре самых эффективных из них.

 

Спринт

Спринт является чрезвычайно высокоинтенсивной формой упражнений и одним из лучших способов сжигания жира. Если вы не бегали спринт раньше, вы должны попробовать. Будьте осторожны, ведь очень легко получить травму подколенного сухожилия, стараясь бежать как можно быстрее.

Многие эксперты рекомендуют начинать спринт с подъема в гору, так как это меньше влияет на суставы. Когда будете готовы, бегите на ровную площадку.

Цель здесь состоит в том, чтобы пробежать короткую дистанцию как можно быстрее, а затем отдохнуть.

Для максимального сжигания жира, пробежать нужно не более, чем 50 метров, затем отдохнуть в течение минуты и повторить это около десяти раз.

5-Минутная Эллиптическая Тренировка Для Сжигания Жира

Эллиптический тренажер — это невероятно простая в использовании и эффективная машина для сжигания жира, на которой вы можете выполнять множество различных упражнений для снижения веса. Одна из самых эффективных эллиптических задач-15-минутная интервальная тренировка.

Хороший эллиптический тренажер — отличное решение для похудения дома, даже если у вас нет возможности посещать тренажерный зал.

 

Выпады

Это классическое упражнение является фантастическим сжигателем жира и задействует одни из ваших более важных мышц, таких как ягодицы, пресс, икры.

Выполнять выпады очень легко, но, тем не менее это довольно интенсивное упражнение, которое продолжает сжигать жир еще долго после того, как вы закончили выполнять упражнения.

Чтобы выполнить выпад, встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, а затем сделайте большой шаг вперед (выпад), согнув колено до тех пор, пока бедро не станет параллельным полу, а колено не упрется в 90 градусов.

Чтобы выйти из упражнения, выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение, затем повторите с противоположной ноги.

 

Прыжки

Широкие прыжки быстро сжигают калории и поддерживают высокую частоту сердечных сокращений, задействуют все мышцы.

Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и слегка согнув колени. Затем вытяните руки за спину, и прыгаете вперед, насколько это возможно.

Когда вы приземляетесь, согните колени, чтобы приземление было мягким и не было большой нагрузки на суставы.

 

Сжигание жира не так сложно, как вы можете подумать, все, что нужно, это высокоинтенсивные тренировки и немного самодисциплины.

2

Предыдущая заметка

«

Следующая заметка

»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАПИСИ

Как убрать жир с животаКак убрать жир с живота Каждая девушка знает, как это бывает, когда вы в укороченном…
Что делать после тренировкиЧто делать после тренировки Тренировки чрезвычайно полезны для здоровой жизни. Очень важно соблюдать регулярный…
Топ-10 фруктов с высоким содержанием водыТоп-10 фруктов с высоким содержанием воды Вода очень важна для человеческого организма. Поскольку 70% человеческого тела…
Польза витамина B6 для здоровьяПольза витамина B6 для здоровья Витамин B6- водорастворимый витамин, который полезен в поддержании уровней глюкозы…
Как ускорить рост волосКак ускорить рост волос Вы давно мечтаете отрастить длинную косу, но волосы растут очень…
Как определить форму лица?Как определить форму лица? Вы когда-нибудь пытались определить, какая форма вашего лица? В мире…
Маски из куркумы от прыщейМаски из куркумы от прыщей Прыщи являются распространенной проблемой, не только в подростковом, но и…
10 простых способов получить плоский животик всего за один месяц10 простых способов получить плоский животик всего… Вследствие неправильного образа жизни и диетических привычек, на наших боках…
Как уменьшить грудь в домашних условияхКак уменьшить грудь в домашних условиях Тело женщины — это тайна на протяжении всей ее жизни.…
Руками не трогать!Руками не трогать! Знаете ли вы, что больше всего микробов находится у нас…
15 Самых Привлекательных Европейских Супермоделей15 Самых Привлекательных Европейских Супермоделей Это наш выбор 15 самых привлекательных европейских супермоделей. Если вы…
Курица в кунжутеКурица в кунжуте Курица, запеченная в кунжуте - это сытное, простое и полезное…
Польза зеленого виноградаПольза зеленого винограда Зеленый виноград очень полезен для здоровья, так как он содержит…
Что нужно для блеска волос: 4 основные правилаЧто нужно для блеска волос: 4 основные правила Блестящие шелковистые волосы признак здоровой и ухоженной девушки. Если на…
Лед для лица для сияющей кожиЛед для лица для сияющей кожи Вы слышали о процедуре обработки кожи кубиками льда? Такая ледяная…
Топ-10 Самых Красивых Латиноамериканских АктрисТоп-10 Самых Красивых Латиноамериканских Актрис Латиноамериканки известны своей яркой и чувственной внешностью. Роскошные волосы, большие…
Что можно есть перед тренировкой?Что можно есть перед тренировкой? Во время тренировки мышечная ткань постоянно ремоделируется, что приводит к…
Лучшие натуральные скрабы для губЛучшие натуральные скрабы для губ Уделяете ли вы должное внимание вашим губам, кожа которых нуждается…
Касторовое масло для роста ресниц и бровейКасторовое масло для роста ресниц и бровей Густые, темные и длинные ресницы – украшение любого лица. Женщины…
Как вывести воду из организма для похуденияКак вывести воду из организма для похудения Известно, что очень трудно избавиться от лишних килограмм и поддерживать…
Stroinyashka