4 интенсивные тренировки для сжигания жира - STROINYASHKA

4 интенсивные тренировки для сжигания жира

59
спринт

Каждый хочет сжечь немного лишнего жира, и, когда дело доходит до тренировок, медленный и устойчивый план потери калорий является наиболее эффективным способом достижения ваших целей.

Однако было доказано, что более интенсивные тренировки за более короткий промежуток времени сжигают жировые отложения быстрее, чем более длинные, медленные кардио – режимы.

Интенсивная тренировка помогает сжигать калории даже после того, как вы закончили заниматься, и она поможет вам улучшить форму тела в дополнение к скинутым килограммам.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка не просто сжигает больше калорий, чем обычная кардио-тренировка, она помогает подавить аппетит!

Существует много интенсивных интервальных упражнений, которые вы можете попробовать, но вот четыре самых эффективных из них.

 

Спринт

Спринт является чрезвычайно высокоинтенсивной формой упражнений и одним из лучших способов сжигания жира. Если вы не бегали спринт раньше, вы должны попробовать. Будьте осторожны, ведь очень легко получить травму подколенного сухожилия, стараясь бежать как можно быстрее.

Многие эксперты рекомендуют начинать спринт с подъема в гору, так как это меньше влияет на суставы. Когда будете готовы, бегите на ровную площадку.

Цель здесь состоит в том, чтобы пробежать короткую дистанцию как можно быстрее, а затем отдохнуть.

Для максимального сжигания жира, пробежать нужно не более, чем 50 метров, затем отдохнуть в течение минуты и повторить это около десяти раз.

5-Минутная Эллиптическая Тренировка Для Сжигания Жира

Эллиптический тренажер — это невероятно простая в использовании и эффективная машина для сжигания жира, на которой вы можете выполнять множество различных упражнений для снижения веса. Одна из самых эффективных эллиптических задач-15-минутная интервальная тренировка.

Хороший эллиптический тренажер – отличное решение для похудения дома, даже если у вас нет возможности посещать тренажерный зал.

 

Выпады

Это классическое упражнение является фантастическим сжигателем жира и задействует одни из ваших более важных мышц, таких как ягодицы, пресс, икры.

Выполнять выпады очень легко, но, тем не менее это довольно интенсивное упражнение, которое продолжает сжигать жир еще долго после того, как вы закончили выполнять упражнения.

Чтобы выполнить выпад, встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, а затем сделайте большой шаг вперед (выпад), согнув колено до тех пор, пока бедро не станет параллельным полу, а колено не упрется в 90 градусов.

Чтобы выйти из упражнения, выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение, затем повторите с противоположной ноги.

 

Прыжки

Широкие прыжки быстро сжигают калории и поддерживают высокую частоту сердечных сокращений, задействуют все мышцы.

Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и слегка согнув колени. Затем вытяните руки за спину, и прыгаете вперед, насколько это возможно.

Когда вы приземляетесь, согните колени, чтобы приземление было мягким и не было большой нагрузки на суставы.

 

Сжигание жира не так сложно, как вы можете подумать, все, что нужно, это высокоинтенсивные тренировки и немного самодисциплины.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *